هل تساعد فاكهة البابايا على التخسيس وفقدان الوزن؟
البابايا عبارة عن فاكهة استوائية ذات مذاق حلو ذات شكل يشبه القرع، وقشر أصفر برتقالي، ولحم داخلي ذي لون مرجاني مع بذور. في السنوات الأخيرة، تم تسليط الضوء عليها من قبل بعض الأصوات في المجتمع الصحي كغذاء مثالي لفقدان الوزن.
في حين أن دمج البابايا الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي قد يفيد قلبك وعقلك وهضمك، فقد تتساءل عما إذا كانت مفيدة أيضًا لفقدان الوزن. فهل يمكن أن تساعدك البابايا على إنقاص الوزن؟
على الرغم من أن البابايا قد لا تستهدف فقدان الوزن بشكل مباشر، إلا أنها توفر تركيبة مغذية قد تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن. فهي غنية بالألياف وتقدم حوالي 3 جرامات منها لكل كوب (145 جراما) من مكعبات الفاكهة.
علاوة على ذلك، تحتوي البابايا على نسبة عالية من الماء وهي قليلة السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن تكون مرضية من دون الكثير من السعرات الحرارية، فكوب واحد من مكعبات البابايا يحتوي على 62 سعرة حرارية فقط.
وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الألياف قد ينبئ بنجاح فقدان الوزن بغض النظر عن نمط نظامك الغذائي. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين يتناولون كميات أقل من الألياف.
وعلى الرغم من أن البابايا تحتوي على الألياف إلا أنها في الواقع قد لا تسبب بشكل مباشر إنقاص الوزن، لكنها تحتوي على العديد من المركبات التي يمكن أن تفيد مجالات أخرى من صحتك.
لا تسبب البابايا فقدان الوزن على وجه التحديد، ولكنها تحتوي على مركبات قد تساعد في تعزيز نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف، وهما صفتان ثبت أنهما يحسنان الشبع ويقللان من مخاطر زيادة الوزن.
كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية جسمك من أضرار الجذور الحرة. فالبابايا غذاء رائع لإضافته إلى نظامك الغذائي، حيث توفر العناصر الغذائية والألياف التي قد تساعد في دعم أهدافك في إنقاص الوزن.
هل هناك فوائد للبابايا في خسارة الوزن؟
قد تساعد البابايا على إنقاص الوزن، ولكن لا يوصى بأن تتبع نظام رجيم البابايا، لكن يمكن الاستفادة من فاكهة البابايا، فهي تحتوي على نسبة دهون منخفضة ما يجعلها مثالية لحميتك الغذائية. هذه الفاكهة ضرورية لحرق الدهون أيضًا.
وقد تخلصك البابايا من الانتفاخ؛ لأنها غنية بإنزيم يساعد على الهضم وتبعد عنك الشعور بالغثيان. فهي تحتوي على 30 غراما من الكربوهيدرات بما في ذلك 5 غرامات من الألياف ما يجعلها أساسية للشعور بالشبع. كما أنها مصدر وافر للفيتامينات A وC وE إضافة إلى الماغنسيوم، النحاس، حمض البانتوثنيك، بيتا كاروتين، والكالسيوم، كما تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
وتتميز البابايا بطعمها السكري، الأمر الذي يجعلك تدرجها كوجبة تحلية صحية بديلًا عن الحلويات الدسمة. كما أنها تقلل من خطر السمنة وتضاعف الطاقة إضافة إلى أنها تساعد في خفض الوزن.
والبابايا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في التوازن بين السوائل والمعادن في جسمك. وتساعد البابايا في حل مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك وتنظف معدتك جيدًا. وهناك بعض الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من البابايا.
• تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء، ويمكنه تكسير سلاسل البروتين الصعبة الموجودة في لحوم العضلات. لهذا السبب، استخدم الناس البابايا لتليين اللحوم لآلاف السنين.
• إذا كانت البابايا ناضجة، يمكن أن تؤكل نيئة. ومع ذلك، ينبغي دائمًا طهو البابايا غير الناضجة قبل تناولها خصوصا أثناء الحمل، حيث إن الفاكهة غير الناضجة تحتوي على نسبة عالية من مادة اللاتكس، التي يمكن أن تحفز الانقباضات.
• تشير الدراسات إلى أن البابايا المخمرة يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي لدى كبار السن والأشخاص المصابين بمقدمات السكري، وقصور الغدة الدرقية الخفيف وأمراض الكبد.
• من بين 14 نوعًا من الفواكه والخضروات ذات الخصائص المضادة للأكسدة المعروفة، أظهرت البابايا فقط نشاطًا مضادًا للسرطان في خلايا سرطان الثدي.
• قد تحسن البابايا صحة القلب، وقد تؤدي إضافة المزيد منها في نظامك الغذائي إلى تعزيز صحة قلبك.
• تشير الدراسات إلى أن الفواكه الغنية بالليكوبين وفيتامين ج قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب. لذا قد تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا قلبك وتعزز التأثيرات الوقائية للكوليسترول الحميد «الجيد».
• تحارب البابايا الالتهابات، إذ تشير الدراسات إلى أن الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل البابايا تساعد في تقليل علامات الالتهاب.
• يمكن أن يجعل إنزيم الباباين الموجود في البابايا البروتين أسهل في الهضم. ويعتبر الناس في المناطق الاستوائية أن البابايا علاج للإمساك وأعراض أخرى لمتلازمة القولون العصبي (IBS).
• البابايا تزود الجسم بالمعادن والفيتامينات، إذ تحتوي وبذورها على مجموعة متعددة من الفيتامينات والمعادن ومنها: الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الزنك، فيتامين ج، فيتامين أ، فيتامين هـ، وفيتامين ك.
• تعزز البابايا صحة العيون، إذ يساهم وجود فيتامين ج وفيتامين ه وبعض المواد الغذائية الأخرى في تعزيز صحة العينين وحمايتهما من الإصابة ببعض الأمراض.
