هل تأثرت صحتك النفسية بسبب الجائحة؟
كان لوباء كورونا تأثير كبير على حياتنا. يواجه الكثير منا تحديات يمكن أن تكون مرهقة. وعلى الرغم من تأقلم العالم مع هذه الجائحة التي بدأت منذ سنتين، إلا أن العالم يعيش اليوم قلقا مستمرا بسبب كثرة الأخبار عن فيروسات أصبحت تنتشر حول العالم.
إن انتشار هذه الأخبار أصبح يؤثر على نفسية كثيرين، فأصبح العديد يعاني من القلق والتوتر، لذا قد يتساءل البعض: كيف يمكن أن نتعامل مع التوتر بطريقة صحية وكيف نحافظ على صحتنا النفسية لمواجهة هذه الفيروسات؟
ربما أحدثت جائحة COVIDكورونا العديد من التغييرات في الطريقة التي تعيش بها حياتك، وفي بعض الأحيان، عدم اليقين، وتغيير الروتين اليومي، والضغوط المالية والعزلة الاجتماعية. قد تقلق بشأن الإصابة بالمرض، وإلى متى سيستمر الوباء، وما إذا كانت وظيفتك ستتأثر وما سيأتي به المستقبل. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد للمعلومات والشائعات والمعلومات الخاطئة إلى جعل حياتك تبدو خارج نطاق السيطرة وتجعل ما يجب القيام به غير واضح.
يشعر العديد من الناس بعد عامين من الجائحة بالتوتر والقلق والخوف والحزن والوحدة. ويمكن أن تتفاقم اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب. وتظهر الاستطلاعات زيادة كبيرة في عدد البالغين في الولايات المتحدة الذين يعانون من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب والأرق أثناء الوباء، مقارنة بالمسوحات قبل الوباء.
وفي ظل الجائحة أكدت العديد من الدراسات أن هناك كثيرين حول العالم يعانون من بعض الأعراض التي تتمثل في:
• الشعور بالخوف أو الغضب أو الحزن أو القلق أو التخدير أو الإحباط أو الإجهاد.
• تغيرات في الشهية والطاقة والرغبات والاهتمامات.
• صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
• كوابيس أو صعوبة في النوم.
• ردود الفعل الجسدية، مثل الصداع وآلام الجسم ومشكلات المعدة والطفح الجلدي.
• تفاقم المشكلات الصحية المزمنة وحالات الصحة النفسية.
بداية عليك أن تعرف أن ما تشعر به من توتر هو أمر طبيعي جدًا، إذ من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق والحزن والقلق بسبب انتشار العديد من الفيروسات خلال الآونة الأخيرة وكثرة الحديث عن المتحورات التي قد تكون فتاكة على البشرية، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك وتساعد الآخرين في إدارة التوتر. لذا من المهم تعلم استراتيجيات الرعاية الذاتية والحصول على الرعاية التي تحتاجها لمساعدتك على التأقلم.
استراتيجيات الرعاية الذاتية مفيدة لصحتك العقلية والجسدية ويمكن أن تساعدك على تولي زمام الأمور في حياتك. وهي تبدأ بأن تعتني بجسمك وعقلك وتواصل مع الآخرين لإفادة صحتك العقلية.
كن حذرًا بشأن صحتك الجسدية والنفسية وابدأ بهذه الخطوات:
• الحصول على قسط كاف من النوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم. التزم بجدولك المعتاد للنوم والاستيقاظ، حتى لو كنت خارج المنزل.
• شارك في نشاط بدني منتظم. يمكن أن يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. ابحث عن نشاط يتضمن الحركة، مثل تطبيقات الرقص أو التمارين. اخرج، إذ ينصح بالتدريب في الطبيعة أو الفناء الخلفي الخاص بك.
• تناول طعاما صحيا. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجنب الإكثار من تناول الوجبات السريعة والسكر المكرر. قلل من تناول الكافيين؛ لأنه قد يؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق ومشكلات النوم.
• تجنب التبغ، وإذا كنت تدخن التبغ أو إذا كنت تستخدم السجائر الإلكترونية، فأنت بالفعل أكثر عرضة للإصابة بأمراض الرئة. نظرًا لأن «كوفيد 19» يؤثر على الرئتين، فإن خطر إصابتك به يزيد بشكل أكبر.
• الحد من وقت النظر إلى الشاشة. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية لبعض الوقت كل يوم، بما في ذلك 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم. ابذل جهدًا واعيًا لقضاء وقت أقل أمام الشاشة - التلفزيون والجهاز اللوحي والكمبيوتر والهاتف.
• استرخِ، إذ ينصح بتخصيص وقت لنفسك. حتى بضع دقائق من الهدوء يمكن أن تكون منعشة وتساعد على تهدئة عقلك وتقليل القلق. يستفيد الكثير من الناس من ممارسات مثل التنفس العميق أو التاي تشي أو اليوجا أو اليقظة أو التأمل. أو استمع إلى الموسيقى. اقرأ أو استمع إلى كتاب، أيًا كان، ليساعدك على الاسترخاء. حدد أسلوبًا يناسبك ومارسه بانتظام.
• حافظ على روتينك المعتاد. يعد الحفاظ على جدول يومي منتظم أمرًا مهمًا لصحتك العقلية. بالإضافة إلى التمسك بروتين منتظم لوقت النوم، حافظ على أوقات ثابتة للوجبات، والاستحمام وارتداء الملابس، وجداول العمل أو الدراسة، والتمارين الرياضية. خصص أيضًا وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها. يمكن أن تجعلك هذه القدرة على التنبؤ تشعر بمزيد من التحكم.
• الحد من التعرض لوسائل الإعلام الإخبارية. يمكن أن تؤدي الأخبار المستمرة حول الفيروسات من جميع أنواع وسائل الإعلام إلى زيادة المخاوف بشأن المرض.
• الحد من وسائل التواصل الاجتماعي التي قد تعرضك للشائعات والمعلومات الكاذبة. قلل أيضًا من قراءة الأخبار الأخرى أو سماعها أو مشاهدتها، ولكن كن على اطلاع دائم بالتوصيات الوطنية والمحلية. ابحث عن مصادر موثوقة.
• ابتعد عن دائرة الأفكار السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب. استمتع بالهوايات التي يمكنك ممارستها في المنزل، مثل قراءة كتاب أو الكتابة في دفتر يوميات أو صنع حرف أو ممارسة الألعاب أو طهو وجبة جديدة. أو حدد مشروعًا جديدًا أو نظف الخزانة التي وعدت بالحصول عليها. إن القيام بشيء إيجابي للتحكم في القلق هو استراتيجية صحية للتكيف.
• ركز على الأفكار الإيجابية. اختر التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك، بدلًا من التركيز على مدى شعورك بالسوء. ضع في اعتبارك أن تبدأ كل يوم من خلال سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. حافظ على الشعور بالأمل، واعمل على قبول التغييرات فور حدوثها، وحاول إبقاء المشكلات في نصابها.
• استخدم بوصلتك الأخلاقية أو حياتك الروحية للحصول على الدعم.
• ضع الأولويات. لا تشغل بالك بإنشاء قائمة تغير حياتك بالأشياء التي يجب عليك تحقيقها وأنت في المنزل. ضع أهدافًا معقولة كل يوم وحدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى تلك الأهداف. امنح نفسك الفضل في كل خطوة في الاتجاه الصحيح، مهما كانت صغيرة. واعلم أن بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها.
ختامًا يمكنك أن تتوقع أن مشاعرك القوية الحالية قد تنتهي بعد مرور الوقت، إلا أن التوتر لن يختفي من حياتك بسبب الأخبار المتسارعة عن الفيروسات وظهورها بشكل مستمر، لذا استمر في ممارسات الرعاية الذاتية للعناية بصحتك العقلية وزيادة قدرتك على التعامل مع تحديات الحياة المستمرة.
