الشيخوخة هي عملية طبيعية تؤدي إلى انخفاض تدريجي في وظائف الجسم بمرور الوقت، ويرافقه تغيرات فسيولوجية مختلفة، بعضها حميد مثل الشعر الرمادي والتجاعيد، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة وطول العمر، مثل انخفاض الحركة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.

لطالما تكهن العلماء بالآليات الكامنة وراء عملية الشيخوخة، ويعتقد البعض أنه جزء لا يتجزأ من علم الأحياء، حيث تتم برمجة الخلايا للتدهور بمرور الوقت، ويقترح آخرون أن الشيخوخة هي تراكم الأضرار الناجمة عن العوامل البيئية. 

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن عملية الشيخوخة من المحتمل أن تكون مزيجا من كلتا النظريتين، حيث تلعب العوامل الوراثية ونمط الحياة دورا، في حين أنه من غير الممكن إيقاف عملية الشيخوخة تماما، إلا أن هناك طرقا للتحكم في مدى سرعة ودرجة تطورها، وتظهر الأبحاث أنه يمكن للأفراد تمديد "فترة صحتهم" من خلال التخفيف من العوامل البيئية ونمط الحياة التي تؤثر على الشيخوخة. 

فيما يلي 6 طرق للتقدم في العمر والعيش لفترة أطول:

إعطاء الأولوية للنوم

النوم أمر بالغ الأهمية لإصلاح تلف الخلايا وعكس الشيخوخة بشكل طبيعي، وأظهرت الدراسات أن الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى إصلاح العضلات ونموها بشكل أفضل، ومعالجة إدراكية أسرع، ونظام مناعة أقوى، وتحسين صحة التمثيل الغذائي.

 من ناحية أخرى، ارتبطت قلة النوم بزيادة خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن المستحسن أن يهدف البالغون إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.

الحفاظ على مستويات هرمون صحية

تلعب الهرمونات دورا حيويا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام وإصلاح الخلايا والشيخوخة الصحية، التستوستيرون ضروري لنمو العضلات والوظيفة الجنسية والمعرفية ومستويات الطاقة لدى الذكور، ويمكن للرجال تعزيز المستويات المثلى من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، والانخراط في نشاط بدني منتظم. 

بالنسبة للنساء، يعد ديهيدروبياندروستيرون سلفات (DHEAS) مقدمة حاسمة للهرمونات وعلامة حيوية للصحة، ويمكن أن تساعد خيارات نمط الحياة مثل النشاط الهوائي المنتظم والنظام الغذائي المتوازن في تحسين مستويات DHEAS.

دمج تدريب القوة

الحفاظ على كتلة العضلات مهم للحركة المستقلة، والحد من خطر الإعاقة، والضعف العام، فقدان العضلات المرتبط بالعمر، والمعروف باسم ساركوبينيا، هو جزء طبيعي من الشيخوخة، ومع ذلك يمكن تقليله وحتى عكسه بتمارين تدريب القوة. ارتبطت كتلة العضلات وتدريب القوة بتحسين مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل الالتهاب المزمن وتحسين صحة الدماغ.

تناول طعاما صحيا

ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة النباتية تحارب الالتهاب ، وهو سبب رئيسي لتلف الخلايا والشيخوخة. ارتبطت الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية ، على وجه الخصوص ، بانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار وجلوكوز الدم. من ناحية أخرى ، قد يؤدي تناول كميات أكبر من اللحوم الحمراء والمعالجة إلى تسريع الشيخوخة. يمكن أن يساعد تقليل تناول اللحوم واستبدالها بالبروتينات النباتية في تقليل المؤشرات الحيوية المتعلقة بالشيخوخة.

العب ألعاب العقل

تنخفض القدرات المعرفية مع تقدم العمر ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية. يمكن أن يساعد تحدي الدماغ بانتظام بأنشطة مثل ألعاب الدماغ أو الروتين والمهام المختلفة في الحفاظ على حدة الدماغ وعكس الشيخوخة بشكل طبيعي.

ضع واقيا من الشمس

يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تسريع الشيخوخة والتسبب في تلف الجلد، بما في ذلك الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة وتفاوت لون البشرة. الأشعة فوق البنفسجية المفرطة هي أيضا مساهم معروف في سرطان الجلد، ويمكن أن يساعد استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 يوميا في حماية البشرة ومنع علامات الشيخوخة.

 في حين أن المكملات الغذائية قد تلعب دورا في تعزيز الصحة والتخفيف من بعض الحالات المرتبطة بالعمر ، لا يزال البحث جاريا حول فوائدها المحددة في الشيخوخة. من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام ملحق بحسب موقع onearabia.