5 نصائح ذهبية لتحسين صحتك العقلية... ابدأ بها اليوم
لا تقل الصحة النفسية أهمية عن الصحة الجسدية، لذلك يجب المحافظة على التوازن بالتعامل مع الضغوطات والمشكلات والقلق بشكل جيد؛ كي لا تتحول إلى أمراض نفسية خطيرة. نقدم لك 10 نصائح للمحافظة على السلامة النفسية. ويبدو أن غالبية العالم يمر بحالة من الاضطراب منذ ما يقرب من عامين. لا يعني ذلك أن الجنس البشري لم يواجه أي تحديات من قبل، ولكن بعد جائحة «كوفيد 19» العالمي انحرفت الحياة الطبيعية عن مسار ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. كم من الوقت سيستغرق من تأثر من خطورة الوضع؟ فقد ملايين الأرواح، وإغلاق أبواب العمل، وإغلاق الأعمال، وفقدان الوظائف، والركود الاقتصادي، هل يمكن أن تسوء الأمور عما عليه الآن؟
ليس هناك ما هو أهم من رفاهيتك. لا يهم ما إذا كنت تدير شركة أو تعمل لحساب واحد. لا يمكنك إهمال صحتك العقلية. إذا لم يكن عقلك في أفضل حالاته، فعاجلًا أم آجلًا، سيظهر في شكل ضعف في الصحة، وضعف الإنتاجية، وسوء السلوك. لماذا تترك الأمور تخرج عن نطاق السيطرة بينما يمكنك التصرف في الوقت المناسب لمنع استهلاك صحتك العقلية بسبب التوتر والقلق المفرطين؟
اقض وقتًا ممتعًا شخصيًا مع العائلة والأصدقاء
نعم، صحيح أن أصدقائك والعلاقات الاجتماعية الأخرى ليست سوى مكالمة أو رسالة نصية، ولكن هل يمكن للمحادثات الهاتفية أو رسائل الدردشة أن تحل محل المحادثات وجهًا لوجه مع الأشخاص الذين تحب قضاء الوقت معهم؟ ليس تماما.
لا يوجد وضع محادثة آخر يمكن أن يحل محل القوة "السحرية" لكسر التوتر ورفع الحالة المزاجية لقضاء وقت جيد وجهًا لوجه مع أشخاص آخرين. يتوق البشر إلى الرفقة، ونحتاج جميعًا إلى شخص يمكنه الجلوس معنا وإجراء محادثة جيدة والاستماع إلينا دون الحكم علينا. لذلك، بغض النظر عن مدى انشغالك، أعط الأولوية دائمًا لقضاء الوقت الشخصي الجيد مع الآخرين. ستجعلك مشاركة أفكارك تشعر بخفة وتساعد في تقليل توترك.
تحدث إلى مديرك/ رئيسك إذا كنت تعتقد أن هذا يكفي
قد تكون مثقلًا ومثقلًا بالمهام والمشروعات التي تتجاوز قدراتك. قد تكون مؤديا ممتازا في العمل وأكثر إنتاجية من الآخرين. هذا يمكن أن يجعل كبار السن يكلفونك بعمل أكثر ما يمكنك تحمله. لديك حدودك، وليس من المفترض أن تعمل مثل الروبوتات لمجرد أن من المتوقع أن تقدم مخرجات عالية. إذا كنت تشعر أنه يتم تكليفك بعمل أكثر مما يمكنك التعامل معه، فقد حان الوقت لإعلام مديرك/ رئيسك بذلك. ليس هناك ما هو أهم من رفاهيتك. أخبر كبار السن عن حدودك بدلًا من التزام الصمت والمعاناة من أعباء العمل المفرطة.
مارس الأنشطة البدنية
من غير المنطقي أن العقل والجسد مرتبطان ارتباطًا جوهريًا. اقض بعض الوقت في ممارسة الرياضة أو الانغماس في أي نشاط بدني آخر (ركوب الدراجات والجري والركض وممارسة الرياضة) ودع عقلك وجسمك يجنيان الفوائد. تطلق الأنشطة البدنية مادة الإندورفين وهي مادة كيميائية قوية مسؤولة عن رفع مزاجك وتوفير طاقة إضافية. ليس عليك الاشتراك في عضوية سنوية في صالة الألعاب الرياضية لتحسين لياقتك البدنية. يمكنك الخروج في نزهة في المساء، وركوب الدراجة إلى السوق المحلي، ولعب كرة الريشة. اجعل جسمك يمارس الرياضة بدلًا من أن تعيش أسلوب حياة مستقرا.
تناول نظاما غذائيا صحيا للدماغ
من الغريب كيف يحاول كثير من الناس - يائسين - التعامل مع الإجهاد والإرهاق المحتمل دون إدراك التأثير الإيجابي لتناول الطعام الصحي على صحتهم العقلية. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير الصحي سلبًا على مزاجك، ويعطل نومك، ويستنزف طاقتك، ويضعف جهاز المناعة لديك. من ناحية أخرى، فإن اختيار نظام غذائي صحي قليل السكر وغني بالدهون الصحية يمكن أن يعزز جهاز المناعة والطاقة، ما يساعدك على تحسين إنتاجيتك وسلوكك، إضافة إلى جعلك تشعر وتبدو في أفضل حالاتك. دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة الشعبية والصحية والمضادة للتوتر والغنية بالعناصر الغذائية.
استخدم التكنولوجيا لصالحك في العمل
هل تعلم أن استخدام التكنولوجيا المتقدمة لأداء معظم (أو كل) مهامك ومشروعاتك يمكن أن يخفف الكثير من عبء العمل، ما يقلل من الضغط المرتبط بالعمل؟ إذا كنت مدير مشروع أو تدير مشروعات عدة في وقت واحد، فيمكنك الاستفادة بشكل كبير من استخدام برنامج قوي لإدارة المشروعات والتعاون الجماعي؛ لأنه يعمل على أتمتة المهام اليدوية المملة ويساعدك أنت وفريقك على إنجاز المزيد في وقت أقل.
