متضايق من كرشك؟ إليك طرق عدة لنسفه
يؤثر الكرش على المظهر الخارجي للجسم ويحرم الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء الملابس المفضلة لديهم، بالإضافة إلى أن الدهون المتراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية، مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.
قد يكون التخلص من دهون البطن أو الكرش أمرًا صعبًا، حتى مع اتباع حمية غذائية وممارسة للتمارين الرياضية، كما أن من الصعب خسارة دهون البطن في فترة زمنية قصيرة، ولا توجد حمية غذائية معينة أو مكمل غذائي قد يساهم في خسارته بشكل سريع، إلا أن هناك 5 خطوات ستنسف الكرش الذي تعاني منه وتشتكي منه في كل لحظة.
ولكن قبل ذلك هل تعرف لماذا يطلق على السمنة البطنية بالكرش؟ يطلق عليها عند وجود كمية من الدهون الزائدة المتراكمة حول منطقة البطن، ويوجد نوعان من هذه الدهون، الدهون تحت الجلد التي تتراكم على شكل طبقة تحت الجلد مباشرة وتكون عادة طرية الملمس، والنوع الثاني الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء؛ كالأمعاء، والكبد، وغيرها وتشكل 10% من دهون الجسم، ويعرف الكرش أيضًا بزيادة قياس محيط الخصر عن 88 سنتيمترًا للنساء، و102 سنتيمتر للرجال. ولتنسف الكرش عليك اتباع هذه الخطوات...
1. ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية اليومية خلال اليوم ضمن 10-12 ساعة ابتداءً من السادسة صباحًا وانتهاءً بالسادسة ليلًا على سبيل المثال، إذ يساعد ذلك في تقليل الوزن وحماية الإنسان من الإصابة بالأمراض المختلفة. فتقسيم الوجبات خلال اليوم له الكثير من الفوائد مقارنة بتناول الوجبات الرئيسة الكبيرة التي تتسبب كثيرًا في مشكلات الجهاز الهضمي، والحرقان، والحموضة وارتفاع نسبة السكر في الدم كما أنها لا تمنح الجسم العناصر الغذائية الضرورية. وهناك العديد من الفوائد لتقسيم الوجبات خلال اليوم، والتي من أهمها:
• تجنب اضطرابات الجهاز التنفسي
من فوائد تناول وجبات صغيرة عديدة يتم توزيعها على يومك عدم التعرض لسوء الهضم، واضطرابات الجهاز الهضمي والمشكلات المختلفة مثل: ارتخاء عضلة المرئ، والحموضة والحرقان.
• تجنب زيادة الوزن
تقسيم الوجبات خلال اليوم يجنبك الإصابة بزيادة الوزن المفرطة؛ نظرًا لأن الوجبات الكبيرة لا تحرق كاملة وتتحول إلى طاقة ومن ثم يتم تخزينها بالجسم في الأنسجة الدهنية.
• الحصول على احتياجات الجسم
الوجبات الصغيرة تضمن لجسمك الحصول على الاحتياجات الضرورية من العناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي فلن تتعرض إلى سوء تغذية على الإطلاق، كما يفضل تنوع الوجبات حتى يستفيد جسمك منها قدر الإمكان.
• الشعور بالشبع
الوصول لمرحلة من الشبع تكون من خلال تقسيم الوجبات خلال اليوم، كما تضمن لك هذه الطريقة حفظ السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، أضف إلى ذلك رفع معدل الحرق في جسمك.
• الحالة النفسية الجيدة
بالنظر إلى الجانب النفسي ستجد أن الوجبات الصغيرة تجعلك في حالة مزاجية جيدة أفضل من تناول الوجبات الكبيرة الرئيسة.
• التخلص من التجويع
بعض أنظمة الريجيم تعتمد على التجويع الذي يتسبب في انخفاض معدل الحرق ومن ثم تنخفض الطاقة المستخدمة في العمليات الحيوية بالجسم، في حين أن تقسيم الوجبات يمنحك ثنائية الشبع واستفادة جسمك من العناصر الغذائية بالطعام.
• تجنب قلة كفاءة الأنسولين
عند تناول الوجبات الكبيرة يتعرض جسمك لقلة كفاءة الأنسولين الطبيعي، وهو المسؤول عن إدخال السكر في الأطعمة والمشروبات إلى الخلايا ومن ثم تحويلها إلى طاقة، ففي حالة الوجبات الكبيرة يرتفع السكر في الدم وهو ما لا يحدث في حالة تقسيم الوجبات خلال اليوم.
• الريجيم والوجبات الخفيفة
كما ذكرنا مسبقًا فإن تقسيم الوجبات خلال اليوم يحد من فتح الشهية ويمنحك الإحساس بالشبع، حيث يتم تقسيم الوجبات كل ساعتين كما يرفع من معدلات الحرق بالجسم، وهي من أبرز فوائد الوجبات الخفيفة للجسم، ولكن لا نعني بالطبع تناول الوجبات السريعة؛ لأنها غير صحية، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الدقيق أو السكر أو الملح.
2. ممارسة التمارين الرياضية يوميًا مثل الكاريدو وحمل الأثقال، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.
• تمرين البطن المسطح: استلق على ظهرك، وضع يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعهما فوق بطنك. قم برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدأ بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثم ارجع إلى الوراء محاولا عدم لمس الأرض. كرر هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زد خمس دقائق على الوقت الخاص به في كل يوم.
• تمرين حمل الأثقال: يعد من التمارين الأكثر فائدة في التخلص من الدهون، لا سيما دهون الكرش، إضافة إلى أهمية الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن. ينصح برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأول. ثم الثقل من 5 إلى 10 % عن الوزن السابق في اليوم التالي.
3. إذا كنت من الأشخاص الذين يعشقون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وتعاني من "الكرش" فدائما ينصح بخلط الكربوهيدرات من الرز أو الخبز أو حتى المعكرونة بالسلطة على أن تكون كمية الكربوهيدرات موازية إلى السلطة، وتعد هذه الخطوة خداعا إلى نفسك، إذ عبر هذه الخطوة ستحصل على الكربوهيدرات التي تعشقها ولكن بكمية أقل.
4. الرياضة المعاكسة: يشتكي العديد من الناس من تعود أجسادهم على بعض أنواع التمارين الرياضية، لذا في حال اعتاد الجسم على نوع معين من الرياضة ولاحظت عدم نزول وزنك من الأفضل أن تبدأ في ممارسة أنواع مغايرة من التمارين التي اعتاد جسدك عليها، لذا من المهم التنويع بين التمارين الرياضية.
5. تغيير نظام الحمية: إذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا أو نظام حمية ثابتا ولاحظت عدم اختفاء الكرش فإن اختصاصيي التغذية ينصحون بعدم الاستمرار على نظام حمية لمدة طويلة، إذ من المهم التغيير بين أنواع الحميات الغذائية حتى لا يعتاد جسدك على نوع واحد من الحميات.
