هل تبحث عن طريقة طبيعية وفعالة لإبطاء الشيخوخة وتقوية أنسجتك والحفاظ على معنوياتك بعد سن الخمسين؟

يؤكد محترفو السباحة وفق تقرير نشره موقع passportsante أن أكثر أنواع السباحة إثارة للدهشة وأكثرها فعالية للحفاظ على الشباب ليست السباحة على الصدر التقليدية وإنما السباحة على الظهر وينصحون من تجاوزوا الخمسين بالتوجه إلى المسبح فورا.

تُمرّن السباحة الجسم بأكمله بشكل متوازن من الذراعين إلى الظهر وعضلات البطن والساقين.. والنتيجة؟ تُقوّي العضلات ويُصبح الجسم مشدودًا، والأهم من ذلك، أن كل هذا يتم دون إجهاد المفاصل. وهذه ميزة كبيرة، خاصةً بعد سن الخمسين، حيث تزداد مشاكل الركبة والمفاصل شيوعًا.

لكن انتبه: فبينما تُعتبر سباحة الصدر السباحة «اللطيفة» بامتياز، إلا أنها تُسبب ضغطًا شديدًا على مفاصل الركبة، مما يُسبب أحيانًا ألمًا طويل الأمد. على العكس، تُسبب سباحة الفراشة ضغطًا على الكتفين والظهر. ولهذا السبب، تُصبح سباحة الظهر السباحة الأبرز بعد سن الخمسين، فهي تُقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتُحسّن الحركة والوضعية، وتحمي المفاصل الحساسة.

فوائد للجسم والعقل

عند ممارستها بانتظام، تُساعد السباحة على الظهر على:

• تقوية الظهر والعمود الفقري، وهما عنصران أساسيان في وضعية الجسم.

• الحفاظ على حركة المفاصل أو تحسينها.

• تخفيف آلام هشاشة العظام عن طريق تخفيف وزن الجسم.

• تحسين التنفس السلس مما يُخفف من ضغوط الحياة اليومية.

• فائدة أخرى: يُمكن تكييف هذه السباحة مع جميع المستويات. للمبتدئين، ما عليك سوى إبطاء الحركات، وتقليل دوران الكتف والتركيز على السلاسة بدلاً من السرعة والثبات أهم دوما من الأداء.

هل السباحة إلى الأمام فعالة أيضًا؟

تعد السباحة الكلاسيكية إلى الأمام خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية بشكل عام. فهي تقوي العضلات بشكل ملحوظ وتحفز الجهاز القلبي الوعائي بفعالية.

4 نصائح للمبتدئين

1 - ركز على التدريب المنتظم، حتى لو كان بطيئاً أو لمسافات قصيرة

2 - انتبه جيداً لجودة ضرباتك لتجنب الإجهاد أو الإصابة

3 - عدّل دائماً شدة التمرين بما يتناسب مع مستوى لياقتك الحالية

4 - إن أمكن استشر مدرباً أو مدرب سباحة لتعلم تقنية السباحة على الظهر الصحيحة

باختصار، السباحة على الظهر سلاح فعال ضد الشيخوخة، ينصح به الخبراء للحفاظ على شباب الجسم والعقل، دون أي حقن أو إجراءات جراحية. وهذا سبب وجيه لخوض هذه التجربة.