لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول إليكِ تسع نصائح:
1 - الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق!
اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج وينشط الدورة الدموية، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً. بالإضافة ان المشي رياضة رائعة ومجانية وسهلة ومحبوبة، ويساعد في الحفاظ على تناسق جسمك ورفع مستوى لياقتك. ولكن لاحظي الفرق بين “المشي” و”التمشية”. امشي بخطوات منتظمة، متتابعة دون توقف لمدة نصف ساعة، مع الانتظام في التنفس، ودعي الجسم كله يتحرك بحرية ولكن شدي صدرك وبطنك أثناء المشي.
2 - تحركي يومياً على الأقل لمدة ساعة متصلة
اختاري ما يناسبك وتفضليه... سواء كان ممارسة تمرينات السويدي أو الأيروبكس، أو حتى المساهمة في ترتيب وتنظيف المنزل، أو حتى اللهو خلف أبنائك أو أولاد أخواتك فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.
3 - متعة التحول من الحمام الساخن إلى الفاتر:
عند التحول من حمام ساخن إلى الماء الفاتر فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة، بينما الحمام الساخن يزيل تشنج العضلات فإن التنقل إلى الماء الفاتر يضفي إليك الشعور بالانتعاش والنشاط والحيوية، لذا يفضل اتباع هذا السلوك خاصة في الحمام الصباحي لكي تتخلصي من الشعور بالوخم والخمول، بينما في المساء يمكنك الاستمتاع بالحمام الدافئ ثم الذهاب للسرير مباشرة دون تناول أي شيء سوى كوب من الماء وانعمي بنوم هادئ.
4 – نامي كالأطفال:
احرصي على أن تنامي بشكل كاف وبشكل متواصل دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات طبقا لحاجة جسمك. فالجسم بحاجة إلى فترات الراحة مثل حاجته للأكل والهواء، وحتى لا تشعري بالتوتر أو فقدان التركيز مما قد يدفعك لتعوضيه بالأكل.
5 - قاومي رغبتكِ في تناول الحلويات واستمتعي بتذوقها!

لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد، وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي صنفا واحدا الأشهى والأحب إليك وخذي طبقا صغيرا دون أن تملئيه واستمتعي به دون تأنيب ضمير. ولكن احرصي على تناوله ببطء واستمتعي بكل ملعقة. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات ولكن بطبق صغير من صنفك المفضل لكي تحدي من الكمية دون حرمان.
التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.
7 - الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه!
تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال والتفاح غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة، ويمكنك اعداد فروت سلاد بتقطيعها مكعبات أو شرائح معا في أشكال جميلة تغنيك عن التفكير في الكعك أو التورتة أو الجاتوه بما تحمله من سعرات حرارية هائلة دون فائدة.