يُمكن أن يوفر شرب القهوة يوميًا العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، لكن له أيضًا بعض الجوانب السلبية.

تحسين التركيز والطاقة واليقظة

الكافيين منشط يعمل على حجب الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تنظم النوم. يجعلك استهلاك الكافيين تشعر باليقظة والحدة الذهنية. وتشير بعض الدراسات إلى أن شرب القهوة يمكن أن يساعد في تحسين أداء الدماغ والمزاج.

انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

 أظهرت بعض الدراسات أن شاربي القهوة بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة ببعض الحالات مثل مرض السكري من النوع الثاني، ومرض باركنسون، وبعض أنواع سرطان الكبد والقولون.

تحسين صحة القلب

على الرغم من بعض المخاوف بشأن الكافيين وارتفاع ضغط الدم أو زيادة سرعة ضربات القلب، تظهر الأبحاث أن استهلاك القهوة باعتدال يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب.

حرق المزيد من الدهون

 قد يزيد شرب الكافيين (ما يعادل 2-4 أكواب من القهوة) بشكل متواضع من معدل الأيض ويحفز أكسدة الدهون أثناء تمارين الكارديو للأشخاص الجدد على الكافيين والتمارين الرياضية. بمعنى آخر، قد تساعد القهوة مؤقتًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون الجسم، خاصة إذا استهلكتها قبل التمرين.

قد تطيل العمر

 تشير العديد من الدراسات إلى أن شاربي القهوة يميلون للعيش لفترة أطول من غير شاربي القهوة. قد يكون هذا التأثير على طول العمر بسبب المركبات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة في القهوة. وحتى القهوة منزوعة الكافيين أظهرت بعض هذه الفوائد، مما يشير إلى أن هذه الفائدة لا ترتبط بالضرورة بالكافيين.

محاذير شرب القهوة بانتظام

يمكن أن يزيد شرب القهوة من أعراض مثل العصبية والقلق – خاصة للأشخاص المعرضين للقلق. كما يُعرف الكافيين بأنه يسبب التوتر.

الآثار الهضمية

 بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يسبب شرب القهوة تهيجًا في بطانة المعدة ويؤدي إلى ارتجاع الحمض أو حرقة المعدة، خاصة إذا شربت على معدة فارغة. يعمل الكافيين أيضًا كملين خفيف، والذي قد يكون أو لا يكون تأثيرًا مرغوبًا فيه.

قد يتأثر نومك

 يبلغ عمر النصف للكافيين (تركيز المادة يقل إلى النصف) حوالي خمس ساعات، مما يعني أنه يمكن أن يبقى في نظامك لمدة 10 ساعات بعد شربه. إذا شربت القهوة في فترة ما بعد الظهر، فقد تجد صعوبة في النوم ليلاً، خاصة إذا لم تكن من شاربي الكافيين بانتظام. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو المتقطع إلى مشاكل أخرى، مثل انخفاض الطاقة، وتقلبات المزاج، وصعوبة التركيز، وضعف الجهاز المناعي.

أعراض

 بمرور الوقت، يمكن أن يطور جسمك تحملًا للقهوة، مما يعني أنك تحتاج إلى المزيد من القهوة لتحقيق التأثيرات المرغوبة. إذا فاتك يوم أو يومان، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ظهور أعراض الانسحاب، مثل الصداع، والتعب، أو التهيج غير المعتاد، مما يشير إلى اعتماد جسدي على الكافيين.

سعرات حرارية

غالبًا ما تحتوي مشروبات القهوة من المقاهي أو المتاجر على محليات، كريمة، وشراب. يمكن أن يؤدي استهلاك هذه المشروبات بانتظام إلى تعزيز الالتهاب، وزيادة الوزن غير المقصودة، وربما زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بحسب verywellhealth.