مع اقتراب انتهاء شهر رمضان إذا كنت خارجا من الشهر الكريم تعانى من زيادة فى الوزن، وهذه خطوات بسيطة تساعد على إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق، وتتضمن الآتى:

1- أولا قم بتسخين جسمك فهذا يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

2- ممارسة أحد التمرينات كشد جسمك مستقيما محملا على ساقيك بملامسة اليدين والقدمين للأرض وباقى الجسم لأعلى، وشد عضلات صدرك قليلا لمدة 10 ثوان، ثم استرخ وعُد للوضع مرة أخرى.

3- الخطوة الثالثة، استخدم مقعد وضع يديك أسفل ظهرك بالاستناد على المقعد، ارفع جسمك قليلا عن الأرض فى وضع الجلوس، وقم بتحميله على يديك بإسنادها على الكرسى وقدميك على الأرض لمدة 10 ثوان.

4- أما بالنسبة للخطوة الرابعة قم برفع الدمبل بذراعيك لأعلى لمدة 10 ثوان، فإنه يعمل على تقوية العضلات.

5- قم بالجلوس فى وضع القرفصاء وتشديد الفخذين بشكل بسيط دون أن تسبب أى ألم لساقيك وقم بمد ذراعيك للأمام لمدة 10 ثوان.