هل تتبع نظاماً غذائياً صارماً ولا تزال تعاني من ثبات الوزن؟ الإجابة قد لا تكون في سعراتك الحرارية، بل في عدد ساعات نومك. كشفت دراسة علمية عن حقيقة صادمة: النوم لساعات غير كافية قد يدفع جسدك "لحرق العضلات وتخزين الدهون"، حتى لو كنت تتبع "الدايت المثالي".
في تجربة سريرية خضع لها أشخاص لنفس العجز في السعرات الحرارية، تبين أن الذين ناموا 5.5 ساعة فقط (مقارنة بـ 8.5 ساعة) فقدوا 55% دهوناً أقل، بينما خسروا 60% كتلة عضلية أكثر، والسبب يعود إلى اختلال الهرمونات؛ حيث ينخفض هرمون الشبع (اللبتين) ويرتفع هرمون الجوع (الجريلين)، بالإضافة إلى زيادة هرمون الإجهاد (الكورتيزول)، مما يجعل الجسم في حالة مقاومة لفقدان الوزن.
الغذاء يحدد حجم العجز في الطاقة، ولكن النوم هو الذي يحدد "ماذا سيخسر جسدك"؛ فإما أن يتخلص من الدهون الزائدة، أو يضحي بعضلاتك الحيوية. إذا كنت تسعى لجسد متناسق وصحة أفضل، اجعل جودة نومك أولوية لا تقل أهمية عن جودة طعامك.