فاكهة مثالية للوجبات الخفيفة وبسعرات حرارية لا تصدق
وجبة خفيفة من السكريات هي الطعام المفضل للعديد من الناس، على الرغم من أن الأطباء ينصحون بعدم الإفراط في تناول السكريات لتجنب الوزن الزائد أو الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري. الآن أصبح باستطاعتك تحقيق المعادلة الصعبة بإشباع نهمك لتناول وجبات خفيفة من السكريات والحفاظ على رشاقتك في آن واحد، بتناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة السكرية ومنخفضة السعرات.
• الكمثرى
ثمرة واحدة من الكمثرى = 100 سعرة حرارية. تناول هذه الثمرة اللذيذة من الكمثرى الطازجة وتمتع بعصارتها المليئة بسكر الفاكهة وفيتامين ج والألياف الطبيعية.
• العنب
30 حبة من حبات العنب = 100 سعرة حرارية. كل واحدة من تلك الحبات غنية بمضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك الدائم، كما أن العنب يحتوي على نسب عالية من فيتامينات ب1، ب6، ج، ك بالإضافة إلى المنجنيز والبوتاسيوم.
• البطيخ
ثمرة بطيخ = 88 سعرة حرارية. إن تناول ثمرة بطيخ كاملة هي أفضل وجبة خفيفة لمن يريد إنقاص الوزن. فالبطيخ من الفاكهة منخفضة السعرات، ويتكون معظمها من السوائل وسكر الفاكهة.
• اليوسفي
3 وحدات من ثمار اليوسفي = 66 سعرة حرارية. إن سهولة تقشير ثمار اليوسفي جعلت تناوله محببًا لدى الكبار والصغار، كما أن كل فص من فصوص ثمرة اليوسفي يحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية وفيتامين ج. وللحصول على وجبة خفيفة كاملة العناصر الغذائية، يمكنك تناول بضع وحدات من اللوز.
• المشمش
6 وحدات من المشمش المجفف = 100 سعرة حرارية. يمتاز المشمش المجفف بأنه لذيذ الطعم. أما عن قيمته الغذائية، فالمشمش يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية وسكر الفركتوز الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى احتواء المشمش على فيتامين ه الضروري لسلامة الشعر والبشرة والأظافر.
• الشمام
6 شرائح من الشمام مع شريحتين من الروز بيف = 80 سعرة حرارية. وعلى الرغم من بساطة هذه الوجبة إلا أنها ذات قيمة غذائية عالية، فالشمام مليء بنسبة عالية من السوائل والفيتامينات والألياف الطبيعية، إضافة إلى اللحوم التي هي من مصادر البروتين الحيواني.
• التين
6 ثمرات من التين الطازج = 96 سعرة حرارية. أهم ما يميز ثمار التين أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف الطبيعية ولذلك فعند تناولها تشعر سريعًا بالامتلاء، كما أن الألياف الطبيعية تنظم عمل الأمعاء وهي ضرورية جدًا لعملية الهضم. ويحتوي التين أيضًا على البوتاسيوم والمنجنيز وهما عنصران ضروريان للجسم؛ حيث إن البوتاسيوم مهم جدًا لصحة وسلامة المخ والجهاز العصبي، أما المنجنيز فهو من مضادات الأكسدة الطبيعية ولذلك فهو يساعد خلايا الجسم على التخلص من السموم المتراكمة.
• الخوخ
ثمرتان من الخوخ = 76 سعرة حرارية. يمكنك وضع هذه الوجبة الخفيفة في حقيبة يدك، فهي صغيرة ولذيذة. وعمومًا تمتاز ثمار الخوخ بأنها حلوة المذاق، وغنية بالسوائل والفيتامينات والألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة. فلا تحرم نفسك كل هذه الفوائد.
• التفاح
نصف ثمرة تفاح مقطعة إلى شرائح رفيعة مع القليل من زبدة الفول السوداني = 100 سعرة حرارية. قد لا تتخيل أن هذه الوجبة الخفيفة المدهشة مليئة بالعديد من العناصر، ولكن على العكس تمامًا، فزبدة الفول السوداني تجعلها غنية بالبروتين والألياف الطبيعية، كما أن التفاح هو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة.
تناول ثمرة واحدة من التفاح = 100 سعرة حرارية. إن ثمرة التفاح الواحدة تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف الطبيعية، كما أنها تحتوي على عناصر طبيعية تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• الفراولة
16 حبة فراولة طازجة = 58 سعرة حرارية. إن الفراولة عمومًا من الفاكهة قليلة السعرات ولذلك فهي مناسبة جدًا لإنقاص الوزن، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية وسكر الفاكهة أو الفركتوز. وأثبتت العديد من البحوث الطبية الحديثة أن الفراولة مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة، وأنها غنية بمواد طبيعية تحفز من إنتاج الكولاجين في الجسم، ما يزيد من نضارة وليونة البشرة.
