+A
A-
الأحد 06 مارس 2022
لتحصل على الرشاقة الدائمة عليك القيام بـ 11خطوة
تشير دراسات علم النفس الحديثة إلى أن لياقة المرأة تأتي على قائمة أولوياتها، إذ أصبحت لياقة المرأة ونظامها الغذائي وفقدان الوزن مصدر قلق للنساء. ولا يقتصر ذلك على النساء فقط، إذ حتى الرجال أصبحوا ينشدون الحصول على جسد مثالي وإطلالة ساحرة.
يمكنك تحقيق حلم الحصول على جسم لائق ومتناغم ورشيق بشكل دائم بشرط واحد وهو الإصرار، إضافة إلى أن هناك 11 نصيحة تساعد في الاستمرار على الرشاقة وهي:
- أكل وجبات متوازنة ومتنوعة. فالغذاء المتوازن غني بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة، ويحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والعدس والحليب ومنتجات الألبان.
- تناول وجبة الإفطار يوميا. لا تعتقد أن إهمال الفطور يقلل من وزنك. على العكس من ذلك، تساعد وجبة الإفطار جسمك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن كشرط للتمتع بالصحة. وتعد عصائر الفاكهة المعدة في المنزل والخضروات خيارًا جيدًا لتناول الإفطار، إذ تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف التي يمكن أن تقوي الجهاز الهضمي. كما أن البيض المسلوق يمد الجسم بالبروتين ويبني عضلاته بطريقة صحية بعيدًا عن تراكم الدهون.
- شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم، يساعد جسمك على استعادة الرطوبة وتقليل الشهية؛ لأنك غالبًا ما تجمع بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش واللجوء إلى الأكل. وينصح بشرب الماء بين الوجبات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدسم والأسماك والدجاج وحتى اللحم المفروم. حاول أن تشرب حليبًا قليل الدسم بدلًا من كامل الدسم حتى تتجنب الكثير من السعرات الحرارية. وننصح بتجنب تناول الجبن بجميع أنواعه، إذ إن تجنبه سوف يحمي جسمك من 100 سعرة حرارية أخرى.
- عند تناول الطعام بالخارج، راقب الكمية والنوعية. وتجنب الأطعمة المغطاة بالكيك والأطعمة المقلية التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية. وإذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة، يمكنك حماية جسمك من حوالي 600 سعرة حرارية عن طريق تناول وجبة من الهامبرغر والبطاطس المقلية، بحجم صغير بدلًا من وجبة كبيرة مع البطاطس المقلية.
- تجنب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والقهوة والقشدة والعصير المحلى. كلها غنية بالوحدات الحرارية ونحن نتناولها كثيرًا دون أن ندرك ذلك. في نفس الجانب يمكنك إنقاص الوزن بحيلة بسيطة أخرى: شرب كوب الشاي أو القهوة من دون سكر، يمكنك استخدام فترة محدودة من حمية السكر وتقليلها تدريجيًا. وبدلًا من شرب المشروبات الغازية، يمكنك شرب الشاي المثلج والعصائر الطبيعية غير المحلاة. ستوفر لك هذه الفكرة حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية دون حرمان. يمكنك توفير مزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول برتقالة كاملة بدلًا من شربها كعصير. هذا يوفر حوالي 45 سعرة حرارية ويمنح جسمك مزيدا من الألياف.
- الطعام المشوي خيار رائع لتناول العشاء، فهو منخفض السعرات الحرارية، كما أن له طعما ورائحة لذيذة. اللحوم المشوية تبني أنسجة الجسم؛ لأنها مصدر للبروتين. كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والزنك. وتعتبر الأسماك المشوية ضرورية للتخلص من الوزن الزائد والسمنة، لذا فهي مدرجة في العديد من برامج الحميات، وهي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية والبروتينات، لذا فهي وجبة أساسية لمن يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. تذكر أن سر اللياقة الدائم هو النظام الغذائي الغني بالألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والشوفان.
- تناول كميات أقل في وجبات أكثر بمعدل 5 أو 6 وجبات في اليوم؛ لأن تناول حصص عدة في اليوم يساعد في تحفيز عملية حرق الطاقة في الجسم. ويساعد هذا النظام على استقرار نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع والشبع ويحميك من تناول الوجبات الدهنية. حاول أن تأكل في أطباق صغيرة وملاعق صغيرة مع تشبع العين أولا.
- حاول أن تأكل طعامك ببطء شديد وامضغه جيدًا قبل البلع. ستساعدك هذه الطريقة على تناول كميات أقل من الطعام وتجعلك تشعر بالشبع. تناول الطعام على المائدة فقط، ولا تأخذ الطعام معك إلى غرفة المعيشة ولا تأكل أمام التلفزيون. توقف أيضًا عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- مارس رياضة المشي في أي وقت كان، إذ إن لها فوائد عدة، ولو كان لمدة 20 دقيقة.
- لا تكن قاسيًا على نفسك في النظام الغذائي الذي تتبعه؛ لأن النظام الغذائي القاسي غالبًا ما ينتهي بالفشل. لا تحرم نفسك من أي شيء تحبه، بل اتخذ خيارات عدة لتحصل على أطعمة تعوضك.
