تخلصي من الهشاشة والتكسر واحصلي على أظافر صحية
من النادر بالنسبة لمعظمنا أن نقلق كثيرًا بشأن صحة الأظافر، ولكن إذا كان لديك أظافر جافة وهشة وتشعر بالضعف أو الكسر بسهولة، فأنت تعلم كيف يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا؛ لأنه لا يتعلق فقط بالطريقة التي تبدو بها أطرافك، فقد يكون تكسر وهشاشة الأظافر مؤلمًا.
مع استمرار البحوث والدراسات وجد أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد أظافرك على النمو لفترة طويلة وقوية، من دون مكملات أو علاجات أو منتجات تحتوي على مواد كيميائية قاسية، هناك العديد من الأطعمة الموجودة في كل منزل ستساعدك على التخلص من هشاشة وتكسر الأظافر والحصول على أظافر صحية.
اللحوم الخالية من الدهون (مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر): بنفس الطريقة التي يساعد بها البروتين في بناء عضلات قوية، فإنه يفعل العجائب لأظافرك. كما قالت اختصاصية الأمراض الجلدية والمؤلفة د. آفا شامبان، لصحيفة هافينغتون بوست "إن اللحوم الخالية من الدهن رائعة للأظافر، إذ إن الأخيرة مصنوعة من البروتين، لذا فإن أول شيء يمكنك تجربته هو إضافة مزيد إلى نظامك الغذائي، لذا نوصي بتناول لحوم الدواجن والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون للحفاظ على شكل قمة الأظافر".
التوت والفراولة والموز: يعد تناول الكثير من الفاكهة طريقة سهلة ولذيذة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات في نظامك الغذائي، ولكن هل تعلم أن هذه الوجبات الخفيفة المفضلة مفيدة أيضًا لأظافرك؟ هناك الكثير من الفاكهة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على تغذية سهلة. فمضادات الأكسدة تساعد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور. وهذا الضرر يزيد من هرمونات التوتر والالتهابات التي تؤثر على جميع خلايا الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في الشعر والأظافر. ويحتوي التوت الأزرق على واحدة من أعلى الخصائص المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه. كما أن الفراولة يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، ما يجعل الأظافر طبيعية وأكثر مرونة. ويعتبر الموز المجفف من الخيارات الجيدة أيضًا؛ لأنه غني بفيتامين A وB6 على التوالي.
الخضار الورقية الداكنة بما في ذلك السبانخ والبروكلي واللفت والكرنب، فهي تساعد على جعل أظافرك صلبة، إذ توفر الخضار الورقية الخضراء لجسمك ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم لإعادة الشكل إلى الأظافر.
البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والفلفل هذه الخضار تمنح الأظافر قوة ثابتة، إذ إن الطماطم والفلفل الحلو مليء بفيتامين C، وهو أمر رائع لمستويات الكولاجين، والبطاطا الحلوة والجزر غنية بفيتامين أ، الذي يوفر مضادات الأكسدة للحفاظ على الأظافر محمية وقوية.
تناول المكسرات واللوز وبذور عباد الشمس
توفر هذه جرعة كبيرة من الدهون الصحية التي قد تتوق إليها أظافرك. إذ أكدت اختصاصية التغذية المسجلة آشلي كوف لمجلة Health أن اللوز مصدر كبير جدًا للبروتين والمغنيسيوم، وبذور عباد الشمس هي أيضًا الترياق المثالي للأظافر الضعيفة، كما تحتوي بذور عباد الشمس على معادن المغنيسيوم والنحاس، الضرورية لتكوين وإنتاج النسيج الضام في العظام والغضاريف، وبالتالي تقوية الأظافر أيضًا.
الحليب المدعم يساعد في الحصول على أظافر قوية وصحية.
البيض سواء كنت تحب البيض المخفوق أو المسلوق أو المقلي أو في عجة البيض، فهو قوة غذائية تمنح جسمك الكثير من الأشياء الجيدة، ستشعر وترى الفوائد من الرأس إلى أخمص القدمين بما في ذلك أظافرك؛ بسبب عناصره الغذائية.
السلمون فهو غني بالبروتين وأيضًا بالبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ثلاثة عناصر غذائية أساس للأظافر الخصبة. كما أن سمك السلمون مليء بالدهون الصحية والفيتامينات B6 وB12، التي ستمنع الأظافر من الانقسام أو التكسر أو التقشير أو التفتت.
الفول والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، فإذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا نباتيًا ولكنك ترغب في الحفاظ على أظافر تبدو خالية من العيوب، فهناك الكثير من مصادر البروتين والبيوتين الغنية بالمغذيات التي لا تعتمد على اللحوم. مثل الفاصوليا، وهو قوة مثبتة لصحة الأظافر، ما يساعدها على النمو لفترة أطول وأكثر سمكًا في الوقت المناسب.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان، مصادر رائعة للبيوتين والسيليكون والسيستين، وكلها تحافظ على أظافرك في أفضل حالاتها. كما يحتوي الشوفان على مغذيات دقيقة مثل النحاس والزنك التي تعتبر مهمة لصحة الأظافر والحفاظ على العظام. كما أنه يحتوي على فيتامينات المنغنيز والسيليكون وفيتامين ب المركب، وكلها تعزز صحة الأظافر والعظام.
وعلى الرغم من وجود أطعمة وأغذية تساعد وتمنع من هشاشة الأظافر، إلا أن هناك بعض الفيتامينات والمغذيات التي ستساعدك على الحفاظ على صحة أظافرك.
فيتامين ب يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية التي تبني البروتين، والتي تعتبر ضرورية لنمو الأظافر.
الحديد؛ نظرًا لأن الأكسجين ضروري لصحة الأظافر، فقد يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى ظهور نتوءات عمودية في أظافرك أو قد تتقعر أظافرك.
المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في جسمك، بما في ذلك تخليق البروتين المطلوب لنمو الأظافر، وقد تكون النتوءات العمودية في أظافرك علامة على نقص المغنيسيوم.
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تليين وترطيب أظافرك، ما يمنحها مظهرًا لامعًا.
الزنك ضروري لعديد من وظائف إلى الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها. وتتكون الأظافر من نوع من الخلايا ينمو وينقسم بسرعة. وبسبب هذا الإنتاج السريع، هناك حاجة إلى إمداد ثابت من الزنك لتعزيز النمو الصحي للأظافر.
