8 طرق لجعل غرفة نومك أكثر صحة
تعد اضطرابات النوم المتكررة والنعاس أثناء النهار من أكثر العلامات الدالة على قلة نظافة النوم وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. يتم الإبلاغ عن اضطرابات النوم بشكل شائع عند الأشخاص المصابين بالربو والإكزيما والحساسية.
ويقضي غالبية الناس حوالي ثلث عمرهم في غرفة النوم، ما يجعل هذه الغرفة أحد أهم الأماكن بالمنزل من ناحية الاهتمام بظروفها الصحية. وعندما لا تكون غرفة النوم بحالة ومواصفات صحية، فإن ذلك له عدد من التداعيات الصحية السلبية، كما تشير المصادر الطبية إلى الدور الذي تلعبه الحرارة والرطوبة والتهوية ونوعية الأثاث ومستوى النظافة في غرفة النوم، في حالات حساسية الجلد والجهاز التنفسي.
غرفة النوم هي المكان الذي يتم فيه إعادة ضبط وشحن طاقة الإنسان، إنه المكان الذي نقضي فيه جزءًا كبيرًا من الوقت حتى لو تم قضاء الكثير من تلك الساعات في النوم. ولأن المكان الذي تضع فيه رأسك في الليل يجب أن يكون مريحًا مفيدًا وصحيًا؛ عليك بأن تجعل هذه الغرفة أكثر صحية، من خلال اتباع بعض الطرق التي تجعلها غرفة صحية مثالية للحفاظ على صحتك النفسية.
١- خفف الأضواء
للإضاءة الاصطناعية والتلوث الضوئي بعض الآثار السلبية على أنماط نومك. في الواقع، يمكن أن يؤثر الضوء الذي تتعرض له قبل النوم مباشرة على جودة راحتك. فالضوء الأبيض الساطع ضار بغرفة النوم؛ لأنه يزيد من اليقظة كما أنه يمكن يؤدي إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية وهي ساعتك الداخلية التي تخبرك بموعد الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش وتجعل من الصعب عليك النوم.
2- اختيار المرتبة المناسبة
نقضي ثلث حياتنا نائمين، لذا عليك اختيار مرتبة مناسبة لسريرك، فمعظم ماركات المراتب الإسفنجية الكبيرة تصنع من مادة البولي يوريثين البترولية، والتي يمكن أن تنبعث منها روائح كيميائية ومركبات عضوية متطايرة، لذا من الممكن أن يتراكم في جسمك بمرور الوقت، وقد ارتبطت هذه المراتب بآثار سلبية على جهاز المناعة والجهاز العصبي، واضطرابات في وظيفة الغدة الدرقية. لذا ابحث عن الشركات التي تتمتع بالشفافية بشأن منتجاتها بشأن مراتب السرير.
3- غرفة نوم خالية من الشاشات
يمكن أن يؤثر استخدام هاتفك في الليل سلبًا على سهر العين، وحتى مجرد الغفوة بالقرب من الشاشات يرتبط بوقت أقل للنوم في الواقع، فالضوء الأزرق الصادر من الشاشات يمكن أن يعطل دوراتنا الطبيعية من الاسترخاء والنوم.
اضبط المنبه على هاتفك قبل ساعات قليلة من النوم واستغل تلك الساعة الأخيرة لقراءة كتاب أو التأمل. سيساعدك الابتعاد عن التلفزيون والهاتف والكمبيوتر على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل ليلًا.
4- برودة الغرفة
تعد البرودة سرا من أسرار النوم بشكل أفضل، وتشير الدراسات إلى الليالي المضطربة تحدث غالبًا في الصيف، وحتى الأرق مرتبط بارتفاع درجات الحرارة في الجسم، لذا ينصح بالحصول على بيئة معتدلة.
5- أضف الروائح الطبيعية
حاسة الشم لديك قادرة على التأثير على مزاجك. يمكن أن تساعد الروائح الجيدة في تقليل التوتر والقلق. لكن من المهم اختيار النوع المناسب من الرائحة. وتعتبر الكثير من العطور من ملوثات الهواء في الأماكن المغلقة. ابحث عن المنتجات المعطرة بالزيوت الأساسية، والتي لها خصائص مضادة للميكروبات ومهدئة.
6- غسل الملاءات أسبوعيًا
يجب أن تغسل ملاءاتك وأكياس الوسائد مرة واحدة في الأسبوع، إذ تعد أغطية السرير بيئة خصبة لعث الغبار، وهي آفات مجهرية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالربو والحساسية. لذلك لا تهمل يوم الغسيل، بل قم بإلقاء الملاءات في الماء الساخن (131 درجة أو أعلى).
7- ابتعد عن الضوضاء
تؤدي الضوضاء إلى اضطرابات النوم ويمكن أن تسبب مشكلات صحية بمرور الوقت. لكن إذا كان لديك جيران مزعجون، أو تعيش بالقرب من طريق سريع مزدحم فكر في الاستثمار في آلة ضوضاء بيضاء. تشير دراسات إلى أن الصوت المحيط يساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل سليم أكثر من الصمت.
8- ضع بعض النباتات في غرفتك
تقوم بعض النباتات بترشيح الهواء وإزالة الجزيئات السامة من المساحة وذلك عندما تأكل النباتات وتتنفس، فإنها تحبس الجزيئات الضارة مثل الأوزون والفورمالديهايد، وهناك العديد من النباتات الأنيقة والمدمرة للملوثات، كما أن مشاهدة النباتات سيقلل أيضًا من القلق والتوتر، ويمكنك أن تتنفس الصعداء أثناء القراءة في السرير بجوار النباتات.
