تمارين ستخفف من توترك اليومي مارسها للتغلب على شبح التوتر
هل سبق لك أن لاحظت كيف تتنفس عندما تشعر بالراحة؟ في المرة المقبلة التي تسترخي فيها، توقف لحظة لتلاحظ كيف يشعر جسدك، أو فكر كيف كان تنفسك عند الاستيقاظ في الصباح أو قبل النوم مباشرة.
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء؛ لأنها تجعل جسمك يشعر كما هو الحال عندما تكون مسترخيًا بالفعل.
التنفس العميق من أفضل الطرق لتقليل التوتر في الجسم. هذا لأنه عندما تتنفس بعمق فإن التنفس يرسل رسالة إلى عقلك لتهدأ وتسترخي، ثم يرسل المخ هذه الرسالة إلى جسدك.
تلك الأشياء التي تحدث عندما تكون متوترًا، مثل زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، وارتفاع ضغط الدم، تنخفض جميعها عندما تتنفس بعمق للاسترخاء.
الطريقة التي تتنفس بها تؤثر على جسمك كله. تمارين التنفس طريقة جيدة للاسترخاء وتقليل التوتر وتخفيف التوتر. من السهل تعلم تمارين التنفس. يمكنك فعلها وقتما تشاء، ولست بحاجة إلى أي أدوات أو معدات خاصة للقيام بها.
هناك الكثير من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها للمساعدة على الاسترخاء، ومن هذه التمارين:
-1 التنفس من البطن: من الأفضل أن تبدأ به، إذ يمكن أن يساعدك هذا التمرين على الاسترخاء وتخفيف التوتر، ومن السهل القيام بالتنفس من البطن وهو مريح للغاية، جرب هذا التمرين الأساسي في أي وقت تحتاج فيه إلى الاسترخاء أو تخفيف التوتر.
-2 اجلس أو استلق في وضع مريح، وذلك بوضع إحدى يديك على بطنك أسفل أضلاعك مباشرة والأخرى على صدرك، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ودع بطنك تدفع يدك للخارج. يجب ألا يتحرك صدرك، ازفر من خلال شفاهك كما لو كان صفيرًا. اشعر بأن يدك على بطنك تدخل، واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج، قم بهذا التنفس من 3 إلى 10 مرات، خذ وقتك مع كل نفس ولاحظ ما تشعر به في نهاية التمرين.
-3 بعد أن تتقن التنفس من البطن، قد ترغب في تجربة أحد تمارين التنفس الأكثر تقدمًا، يمكن التنفس من البطن لمساعدتك على الاسترخاء، ويمكنك القيام بهذا التمرين إما جالسًا أو مستلقيًا، ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك كما في تمرين التنفس من البطن، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من بطنك وعدّ بصمت إلى 4 أثناء الشهيق.
-4 احبس أنفاسك وعدّ بصمت من 1 إلى 7، أخرج الزفير تمامًا وأنت تعدّ بصمت من 1 إلى 8. حاول إخراج كل الهواء من رئتيك بحلول الوقت الذي تعد فيه إلى 8.
-5 كرر ذلك من 3 إلى 7 مرات أو حتى تشعر بالهدوء، لاحظ ما تشعر به في نهاية التمرين.
يمكنك القيام بهذه التمارين المختلفة، كما أن هناك تمارين مختلفة وكل ما عليك معرفة الأفضل بالنسبة لك للتخفيف من التوتر.
