ترغبين بخسارة الوزن في منطقة الصدر؟ عليكِ بهذه التمارين
المدربة فاطمة علاء الدين السيد
تشتكي بعض النساء من زيادة الوزن في منطقة الصدر أو ترهل الثدي بسبب التغيرات الهرمونية، وقد تعتقد بعض النساء أنه لا يمكن خسارة الوزن في هذه المنطقة، في حين أن بعض النساء يعتقدن أن هناك تمارين خاصة فقط لخسارة بعض الدهون من منطقة الصدر، فهل هذا صحيح؟
تجيب مدربة الرياضة فاطمة علاء الدين السيد على ذلك، لتؤكد أنه لا يوجد تمرين بحد ذاته لخسارة الوزن في منطقة معينة، فجميع التمارين التي يقوم بها ممارس الرياضة تلعب دورًا في فقدان الوزن.
وأكدت أن النساء يعتقدن أن بعض التمارين تساهم في خسارة الوزن في منطقة محددة، إلا أن هذا اعتقاد خاطئ على الرغم من شيوعه بين كثيرين، فالتمرين الواحد الذي قد يمارسه الإنسان يحرك العديد من العضلات في مختلف مناطق الجسم، ما يؤدي إلى فقدان الوزن في أكثر من منطقة بسبب تمرين واحد.
وعلى الرغم من ذلك هناك بعض التمارين الأساسية التي قد تساعد في خسارة الوزن في منطقة الصدر وتساهم في الحد من ترهل الثدي، إلا أنه يجب قبل البدء فيه معرفة أماكن الترهلات في منطقة الصدر أو في منطقة الظهر أو منطقة الإبطين، حسب ما أكدت مدربة الرياضة فاطمة علاء الدين السيد، موضحة أن منطقة الصدر تعتبر من أكثر المناطق التي تستهدف النساء سواء بالتكبير أو التنحيف خصوصا أنها من المناطق المعرضة بكثرة للترهل.
وتسأل الكثير من النساء عن بعض طرق تنحيف الصدر أو تجميله، فإليك سيدتي بعض النصائح الرياضية التي تنصح بها مدربة الرياضة فاطمة علاء الدين السيد:
1. اتباع نظام غذائي متوازن.
2. اعتماد بعض التمارين الرياضية التي تستهدف عضلة الصدر بشكل أساس مثل:
chest push up: حاولي في هذا التمرين الوصول للاعتماد على الذراعين والقدمين.. بإمكانك أيضًا الاعتماد على الركبتين أو الحائط ثم التدرج.
chest press: في هذا التمرين حافظي على وضعية ذراعيك بزاوية قائمة مع انثناء خفيف.
chest fly: في هذا التمرين حافظي على ذراعيك مفتوحتين مع انثناء خفيف وانتبهي لعدم ملامستهما للأرض.
closed -Grip chest press: انتبهي في هذا التمرين إلى وضع الذراعين قريبًا من الجسم.
بإمكانك ممارسة هذه التمارين وغيرها من التمارين التي تستهدف عضلات الصدر خصوصا، وبالطبع بعض التمارين الأخرى التي تستخدم فيها عضلات الصدر كعضلات فرعية أو مساعدة، كما بإمكانك ممارستها على الأرض أو في وضعية الجسر (bridge) أو على طاولة مخصصة.
وأخيرًا فإن التمارين الخاصة بالصدر لا تعمل على تنحيفه فقط بل تعمل على تجميل الشكل العام وأيضًا تعمل على تنشط عضلات الصدر وبالتالي التقليل من أعراض بعض أمراض الصدر.
