فقدان الوزن يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الكمية المتناولة
تعد التمارين الرياضية المنتظمة من الأمور المهمة للمحافظة على صحة جسم الإنسان، فالرياضة عامل أساس عند محاولة خسارة الوزن أو المحافظة على الوزن الصحي، إذ إن زيادة مستوى النشاط البدني يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم على شكل طاقة، وكلما زادت شدة التمرين زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية.
وفي هذا الصدد أوضح المدرب الرياضي محمد السهلي أن جسم الإنسان يتكون من ثلاثة أشياء يعتمد عليها الوزن وهي:
- العظم.
- العضل.
- الشحم.
هناك نوعان من الشحوم:
- دهون طرحية يحتاجها الجسم.
- دهون ثلاثية وهي التي تتخزن في جسم الإنسان.
عندما يتناول الإنسان أكثر من حاجته يقوم الجسم بتحويل الطعام إلى نشويات وبعدها تتحول إلى سكر جلوكوز يتخزن في الكبد والعضل ويكون هناك فائض، ويتخزن الفائض في خلايا الجسم أو في بعض مناطق الجسم، ويعتمد توزيع الفائض على الجسم بحسب جينات الإنسان، إذ إن البعض يتخزن في الأرداف والبعض في الفخذ والبعض الآخر في الأكتاف وأيضا البطن، وتعتبر الدهون الثلاثية من أصعب الدهون في عملية الحرق والخسارة.
هناك خياران لإزالة هذه الدهون:
- الذهاب إلى النادي الرياضي.
- ممارسة تمارين تحتوي على حمل أوزان أو أجهزة مقاومة.
عند ممارسة تمارين المقاومة يحرق الجسم سعرات حرارية كثيرة، وفي حال تناول الإنسان سعرات حرارية أقل من حاجته المحددة له في اليوم الواحد، فإن الجسم يحرق هذه السعرات، وعندما لا يحصل على سعرات حرارية لحرقها يقوم باللجوء إلى مخازن الدهون الموجودة في الجسم ويقوم باستغلال هذه الدهون لتتحول إلى طاقة؛ ليقوم جسم الإنسان بوظائفه مثل التنفس وتحريك الأعضاء، كل هذا يحتاج إلى طاقة.
أفضل طريقة لحرق تلك الدهون:
- الاستيقاظ صباحا وعمل تمارين الكارديو، وهي ما يطلق عليه الرياضة القلبية كالمشي وتمرين السلم في النادي أيضا.
- رياضة المشي وهي أفضل وسيلة لحرق الدهون دون الرجوع إلى استخراج الطاقة من الخلايا العضلية.
كما ذكرنا فإن ممارسة الرياضة وتجاهل النظام الغذائي لا يعد استراتيجية صحيحة لفقدان الوزن، إذ إن فقدان الوزن يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المتناولة، أو تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم يوميا، وفي حال عدم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة فلا يمكن خسارة الوزن.
ليس صحيحا ممارسة الرياضة وتجاهل النظام الغذائي
