تمارين البطن والخواصر تساعد على ظهور "six pack""
المدرب محمد السهلي
إعداد : نورة بوحجي
أكد المدرب الرياضي محمد السهلي أن هناك كثيرين يسعون للحصول على عضلات بطن مشدودة إلا أنهم يقعون تحت تأثير بعض الخرافات والمعلومات الخاطئة، التي في النهاية لن تعطيهم النتيجة المرجوة، إذ من المهم أن تعرف أنه لا توجد هناك طريقة سحرية واحدة أو تمرين معين تحصل فيه على عضلات بطن مشدودة، حيث تعتبر عضلات البطن المشدودة والبارزة أحد أكثر المناطق جاذبية في جسم الرجل.
وقد أثبتت الدراسات أنه لا يوجد نوع طعام معين ولا تمرين معين يمكن أن يستهدف عضلة البطن أو الـ (six-pack)؛ لأن جسم الإنسان تختلف مناطق التخزين فيه من شخص إلى آخر بحسب الجينات، فعندما يبدأ الجسم عملية الحرق يختار مناطق معينة ومن ضمنها البطن، لذا فإن الجسم بأكمله يحتاج إلى خسارة دهون وليس فقط منطقة البطن، لذا من الضروري عمل تمارين للجسم بالكامل للحصول على عضلات بطن مشدودة، فلا يوجد تمرين واحد ومعين للوصول على هذه النتيجة.
توجد تمارين مساعدة للحصول على بطن مشدود وظهور الـ(six-pack) وهي:
- تمارين البطن
- تمارين الخواصر
يعتمد الجسم بنسبه 70 % على الطعام لظهور عضلات البطن، وبنسبة 15 % على النوم، و15 % على التمرين، فإذا أخذ الإنسان كفايته من النوم فسيبدأ عمل هرمون HGH، وهو هرمون النمو الذي يساعد بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم، إذ إن هناك علاقة طردية بين هرمونHGH وهرمون الكورتيزون.
وللحصول على عضلات بطن مشدودة يجب الحرص على تناول أطعمة تساعد على ذلك، وهناك ثلاثة أشياء أساسية لإظهار عضلة البطن:
- أولا تناول سعرات حرارية في اليوم أقل من احتياج الشخص، عدد السعرات ما يقارب 500 إلى 700 سعرة حرارية ويختلف هذا بين الرجل والمرأة.
- ثانيا الابتعاد عن السكريات بأنواعها نهائيًا.
- ثالثا ممارسة تمارين الكارديو (تمارين البطن والمقاومة).
وهناك جدول للحصول على عضلات بطن مشدودة (six-pack):
- أبدا تمرينك بخمس دقائق من الإحماء كالهرولة أو القفز على الحبل.
- ابدأ بتمارين البطن أولا ثم تمارين كل الجسم لتستثمر مخزون عضلاتك من الجلايكوجين في أداء التمارين بأقصى طاقتك.
- مارس تمارين الكارديو لمدة 45 دقيقة.
- أضف مزيدا من التمارين أو استبدلها بتمارين جديدة لتضع حوافز نمو جديدة ومختلفة على عضلاتك.
- خصص يوما واحدا على الأقل للراحة من التدريب.
- تمارين البطن يجب أن تكون 4 أيام في الأسبوع تنقسم على 4 جلسات كل جلسة 15 تكرار لمرة واحدة في اليوم.
- وبعد أول أسبوعين من بدء برنامج تمارينك قّم بزيادة شدة التمارين عن طريق زيادة المقاومة، وذلك عن طريق زيادة الأوزان المستخدمة في التمارين.
من البديهي في حال بناء عضلات البطن ممارسة تمارين تستهدف تلك المنطقة، لكن ما يغفل عنه البعض أنه للحصول على نتائج أسرع وتناسق أكثر مع بقية مناطق جسمك عليك ممارسة تمارين لكل الجسم وبعض تمارين الكارديو أيضا.
ممارسة التمارين لكل أعضاء الجسم تساعد في الحصول على جسم متناسق
