لكِ سيدتي خطوات لنحت الجسم مع المدربة هنادي سليم
المدربة هنادي سليم
لكِ سيدتي أهم الخطوات المتبعة لنحت الجسم:
خطة تدريبية تتناسب مع الجسم وتشمل:
تمارين الكارديو وهي التمارين الهوائية التي ترفع معدل نبض القلب وتساعد على حرق الدهون.
تمارين المقاومة وهي التمارين التي تعتمد على وزن الجسم أو رفع الأثقال.
الجمع بين الكارديو و المقاومة إذ إن تمارين الكارديو تساعد على حرق الدهون وتمارين المقاومة تساعدنا على بناء العضل وشد الجسم وتشكيله.
تمارين الإطالة والمرونة إذ إنها تساعد على حرق الدهون وحمايتنا من الإصابات
البدء في هذه التمارين بشكل تدريجي تجنبًا لوقوع الإصابات.
وضع خطة غذائية تتناسب مع احتياجنا من السعرات الحرارية، وذلك بوضع نظام غذائي مدروس متكامل للحصول على جسم صحي ومشدود.
ننصح السيدات بتثقيف أنفسهن والقراءة الدائمة عن الرياضة والتغذية من مصادر موثوقة.
الابتعاد عن الخرافات المنتشرة والمغلوطة بعالم التغذية والرياضة.
المتابعة مع مدرب معتمد يساعد للوصول للهدف.
وفي الختام، تعد الرياضة جدًا مهمة في حياتنا وللأسف الفكرة الشائعة أن الرياضة هي فقط للتنحيف والتخسيس هي خاطئة، هي عامل مساعد على التخسيس وليست أساسية إنما العامل الأكبر في التخسيس هو عامل التغذية ولكن الرياضة فوائدها أكبر بكثير من مجرد إعطائنا جسدا جميلا ومنحوتا ومن أكبر فوائد الرياضة هي الحفاظ على الصحة العامة وحمايتنا من الأمراض ورفع المناعة في الجسم كما أنها تعمل على رفع اللياقة البدنية التي تجعلنا أكثر نشاطا، ولا تقتصر فوائد الرياضة على الناحية الجسدية فهي تحسن من الحالة النفسية أيضا وتجعلنا سعداء وذلك بسبب إفراز هرمون الاندروفين والذي يفرز أثناء ممارسة الرياضة.
