يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في نمو الشعر وصحته، وأقل نقص في هذا المجال يمكن أن يُضعف الشعر ويُعرّضه لمشكلات متنوّعة، ولتجنب ذلك يكفي في بعض الأحيان إجراء تعديلات بسيطة على عاداتنا الغذائيّة لنؤمن للشعر القوة والحيويّة التي يحتاج إليها. وهناك بعض الأطعمة الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والتي تتمثل في 9 أطعمة يمكن تناولها بشكل يومي، وهي: 

1. البيض:

هو مصدر مهم جدا للبروتينات والبيوتين، ما يجعل منه ضروريا لنمو الشعر والحفاظ على صحته.

2. الأسماك الدهنية:

أبرزها السالمون والسردين، وهي غنية بالأوميغا 3 والحوامض الدهنية غير المشبعة ذات الفوائد الصحية العديدة. أما فيما يتعلق بالشعر فهي تعمل على تنشيط نموه، والحد من تساقطه، وتعزيز

كثافته.

3. الجزر:

يعاني الشعر الفاقد للحيوية الذي يتكسر من نقص في فيتامين A الذي يمكن الحصول عليه من تناول الجزر. ُينصح بتناوله مع القليل من زيت الزيتون، ما ُيسهل امتصاص الجسم للبروفيتامين A.

4. الفلفل الأخضر: ً هو مصدر مهم جدا لمضادات الأكسدة التي تنشط نمو الشعر، كما أنه غني بالفيتامين C، ما يساعد على تقوية الشعر.

5. البطاطا الحلوة:

تتميز بغناها بالبيتاكاروتين، وهي قادرة بمفردها على تأمين حاجة الجسم اليومية من الفيتامين A.

6. اللحوم الحمراء:

ينصح باختيار القطع قليلة الدسم من لحوم الضأن والعجل فهي غنية بالبروتينات، والحديد، والزنك.

7. العدس:

يتميز هذا النوع من البقوليات بأنه غني بالحديد، وهو بديل للحوم كما أنه مصدر مهم للبروتينات

النباتية.

8. الأفوكادو:

يحتوي على الفيتامين E، وهو مضاد أكسدة ُيساعد على الوقاية من تساقط الشعر.

9. اللوز: يتميز بأنه غني بالبيوتين الذي يعزز قوة الشعر وصحته، كما يحتوي على النحاس الذي يقي

من الظهور المبكر للشيب.