5 أنواع من الفواكه تساعد على إنقاص الوزن
تتميز بعض أنواع الفواكه بانخفاض عدد سعراتها الحرارية وزيادة محتواها من الألياف، ما يجعلها مفيدة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي يعاني منها البعض، ويمكن اعتبار الفاكهة وجبة خفيفة جاهزة طبيعية مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا. ويوجد عدد من الفواكه المنخفضة عموما في السعرات الحرارية والغنية بالألياف، والتي تساعد على إنقاص الوزن، ومن أهم هذه الفواكه:
وتعد فاكهة الجريب فروت من أهم الأنواع التي تساعد على إنقاص الوزن، إذ تزن نصف حبة جريب فروت نحو 123 غرامًا، وتحتوي على 37 سعرة حرارية فقط ولكنها توفر 51 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C.
كما أن الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة والالتهاب، بما يمكن أن يحمي من مرض السكري وأمراض القلب.
أما التفاح فيعد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية كما أنه غني بالألياف، حيث يحتوي على 116 سعرة حرارية و5.4 غرام من الألياف لكل ثمرة كبيرة تزن 223 غراما. وتظهر البحوث أن من الأفضل تناول التفاح كاملاً - بدلاً من عصره - لتقليل الشعور بالجوع والشهية.
ويعتبر البطيخ أحد الخيارات الرائعة لمن ينشدون إنقاص الوزن بسبب السعرات الحرارية المنخفضة والنسبة العالية من الماء في محتواه. كما أن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
وتشير البحوث إلى أن ثمار الفاكهة ذات النواة تضم مجموعة متنوعة من بينها الخوخ والنكتارين والبرقوق والكرز والمشمش. وتشتهر الفواكه ذات النواة بأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وA، علاوة على عدد سعراتها المنخفضة.
ويعتبر الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية ومصدرًا ممتازًا لفيتامين C وK وحمض الفوليك والألياف، وله فوائد صحية كبيرة. وتحتوي ثمرة فاكهة صغيرة مقشرة بوزن 69 غراما على أكثر من غرامين من الألياف، بينما توفر القشرة وحدها غراما من الألياف الإضافية.
