5 نصائح للتخلص من 5 كيلو من وزنك
أكد خبراء تغذية أنه لا ينبغي أن يتمحور الوصول إلى الوزن المثالي حول “برنامج” أو “نظام غذائي” محدد، وإنما يجب أن يكون أسلوب حياة يمكن تحقيقه مع عادات غذائية صلبة وطرق صحية للتخلص من الإجهاد والتوتر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأوضح خبراء التغذية أن هناك نصائح صحيحة تساعد الإنسان بشكل أفضل على التخلص من الوزن الزائد على الفور، إذ إن هناك بعض الخطوات التي تساعد على خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن، ومن أهم هذه النصائح:
كوب شاي أسود أو أخضر: ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من الشاي الأسود أو الأخضر أو الصيني الأسود قبل الوجبات، فجميعها تحتوي على الأحماض الأمينية (الثيانين)، التي تعزز الاسترخاء واليقظة.
التنفس بعمق قبل الأكل: يمكن أن يؤدي أخذ 10 أنفاس عميقة قبل الوجبات إلى تنشيط نظام “الاسترخاء” (أو الجهاز السمبتاوي) في الجسم، ما يساعد على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً بشأن ما يتم تناوله وبشكل أبطأ، إلى جانب هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة.
تناول للفول السوداني قبل الوجبات: يحتوي الفول السوداني على بروتين أكثر من أي مكسرات أخرى، وهو أيضًا مصدر جيد للألياف والدهون الجيدة، وأكثر من 30 من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وكلها تعتبر عوامل مهمة في إنشاء نظام غذائي صحي على المدى الطويل يكون مستدامًا لجميع أنماط الحياة تقريبًا، لذا ينصح بتناول حفنة من الفول السوداني قبل 30 دقيقة من الوجبة لدعم جهود فقدان الوزن.
زيادة حصة البروتينات: زيادة كمية البروتين يمكن أن تساعد في تسريع جهود إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة وكبح الشهية وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
تقليل منتجات الألبان: إن الجبن والحليب كامل الدسم والزبدة والقشدة الحامضة تحتوي على سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. بل بمجرد استهلاك نصف كمية الحليب المعتاد إضافتها إلى القهوة، سيتم ملاحظة فرق واضح في وزن الجسم.
