توقفي عن تناول هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية
1. الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة مثل: المعلبات، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان، على كثير من المواد الكيميائية الضارة بالجسم. وتتسبب هذه الأطعمة المصنعة تفاقم الانتفاخ والاحتفاظ بمزيد من الماء في الجسم بفضل احتوائها على نسبة كبيرة من الملح، وبالتالي ينصح بتجنبها خلال الدورة الشهرية.
2. الحلويات
يمكن الحصول على السكر الذي ترغبين به من خلال تناول الفاكهة، فلا حاجة إلى تناول الحلوى الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية. تصنف الحلويات ضمن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية؛ لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات، وينصح بتقليل تناول الحلويات عموما.
3. الأطعمة المقلية
تتسبب الأطعمة المقلية في الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بالتقليل من تناولها عموما، وينبغي تجنبها أثناء الدورة الشهرية. ينطبق هذا على مختلف الأطعمة المقلية، كالبطاطس، الدجاج المقلي، وغيرها، ويمكن صنع هذه الأطعمة بطريقة صحية بجهاز طهو الطعام من دون زيت، أو بالشوي.
4. المخبوزات والمعجنات
تساعد المعجنات في الشعور بالانتفاخ والتقلصات في البطن، مثل: البيتزا، والكعك، وغيرها، وبالتالي تزيد من أعراض الدورة الشهرية المزعجة، لذلك هي من قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية. وعادة ما يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، ما يسبب أضرارًا صحية عديدة، فعلى سبيل المثال يضاف الكاتشب إلى البيتزا وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
5. الطعام الحار
يجب عليك تجنب الأطعمة الحارة أثناء الدورة الشهرية؛ لأنها تسبب مزيدا من الانتفاخات والغازات خصوصا إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة وتسبب الإرهاق والتقلصات. لا تتناسب الأطعمة الحارة مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة، إذ يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
6. الأطعمة الغنية بالأملاح
يؤدي استهلاك كثير من الملح إلى احتباس الماء، ما يسبب الإصابة بالانتفاخ، وهو ما يزيد من أعراض الدورة الشهرية لدى المرأة. وينصح بعدم إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الأطعمة المختلفة أثناء فترة الحيض، وتجنب الأطعمة الجاهزة الغنية بالأملاح؛ لأنها من ضمن الأطعمة التي لا ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية أيضًا.
7. القهوة
يزيد الكافيين من احتباس الماء في الجسم، والانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهي من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية. لذا فإن تناولها أثناء نزول الحيض سوف يؤدي إلى مزيد من الانتفاخات والتقلصات في البطن. ينطبق ذلك على مختلف المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لذلك ينصح بعدم الإكثار منها.
8. اللحوم الحمراء
خلال الدورة الشهرية يقوم الجسم بإنتاج البروستاغلاندين، وهي مواد دهنية مشابهة للهرمونات في عملها، وتساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، ما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية. وتعد اللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بالبروستاغلاندين، وبالتالي فإن تناولها أثناء الدورة الشهرية قد يزيد من تدفق الدم.
9. الأطعمة التي لا يتحملها الجسم
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشكلات صحية لبعض الأشخاص، لذلك يجب تحديد الأطعمة التي يمكن أن تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي ووضعها ضمن قائمة الأطعمة التي ينبغي تجنبها أثناء الدورة الشهرية. إذ تعاني بعض النساء من الانتفاخ عند تناول البقوليات، وبالتالي لا ينصح بتناولها في فترة نزول الحيض. وفي حالة المعاناة من عدم تحمل اللاكتوز يجب عدم تناول منتجات الحليب، كما يجب تجنب الأطعمة التي تسبب حساسية الغذاء.
10. المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين، كما أنها غنية بمستويات مرتفعة من السكريات، وهذا يعني أنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، ما يزيد من أعراض الدورة الشهرية، ولذلك ينصح بتجنب المشروبات الغازية خلال فترة الحيض.
