17 سببا لزيادة الوزن السريعة
يعتقد البعض أن كثرة تناول الطعام غير الصحي أو عدم ممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسة التي تقف وراء زيادة الوزن، ولا يخفى على أحد أن ذلك صحيح، لكن هناك العديد من الأسباب التي تقف وراء زيادة الوزن السريعة. فهناك بعض الأمراض الجسمية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن هناك بعض الأمراض النفسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن السريعة. ومن هذا المنطلق عليك معرفة الأسباب التي تقف وراء زيادة وزنك سريعًا خصوصًا إذا كنت من الأفراد الذين لا يفرطون في تناول الطعام أو كنت ممن يمارسون الرياضة ولكن مع هذا تشتكي من زيادة الوزن، لذا من الضروري الوقوف على بعض الأسباب التي يمكن حلها بخطوات بسيطة. ومن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع نفرد لك 20 سببًا يؤدي إلى زيادة الوزن، وربما تكون تعاني من أحد هذه المؤشرات التي يجب عليك معرفة طرق علاجها تجنبًا لزيادة الوزن بشكل أسرع. ومن هذه الأسباب:
1. قصور الغدة الدرقية
يعد قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب الأكثر شيوعا لزيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها تلك الغدة دورا كبيرا في عملية التمثيل الغذائي للجسم، وكفاءته في حرق الدهون.
2. الإفراط في تناول الطعام
على الرغم من وجود بعض التناقضات في علم التغذية، إلا أن هناك قاعدة واحدة لا جدال فيها ألا وهي: إذا كان مقدار السعرات الحرارية الذي تتناوله أكثر من الذي يحرقه جسمك فسوف يزيد وزنك لا محالة. وهذا يعني أنك إذا لم تراقب كمية طعامك ظنًا منك أنه طعام صحي لا خوف منه فهذا اعتقاد خاطئ، فكل طعام تتناوله حتى وإن كان صحيًا إذا لم تتخلص منه على شكل طاقه فسوف يكسبك وزنًا غير مرغوب فيه.
3. الجفاف
وجدت دراسة حديثة أن شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 30 %.
4. الإجهاد
يحفز الإجهاد المستمر الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب بدوره إفراز كميات كبيرة من الأنسولين، ما يقلل من نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يدفعك لتناول السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
5. الملح
هناك علاقة طردية بين الملح وزيادة الوزن، فالملح يسبب احتباس الماء، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن. لذا ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم دون الامتناع التام عن تناول الملح، مع الحرص على استهلاك كميات مناسبة من الماء يوميًا.
6. أقراص منع الحمل
تعد أقراص تحديد النسل من أكثر الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن، فمعظمها تعتمد على التحكم في الهرمونات، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الشهية واحتباس الماء. لذا ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب لتحديد النسل.
7. تناول كميات قليلة من البروتين
بينما لا يزال خبراء التغذية على خلاف بشأن الكمية المثلى من البروتين التي يجب أن يتناولها الفرد يوميًا، إلا أنهم جميعا متفقون على أن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي أجسامهم من البروتين. وتكمن أهمية البروتين في المحافظة على كتلة العضلات بالجسم حتى لا تصاب بالهزال، الأمر الذي يقل معه معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
8. الاكتئاب
يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، ما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بطريقة مؤسفة، وهو ما يزيد حالة الاكتئاب لدى هذا الشخص.
9.عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد الرياضة
تعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة في إنقاص الوزن لكن بشروط بسيطة، وهي الاستعانة بوجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل التدريبات لمنح الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين بعد ممارسة الرياضة مباشرة بدلًا من تناول أي وجبة غنية بالسعرات الحرارية من شأنها ضياع الفائدة من التدريبات.
10. الأطعمة الصحية
يعتقد كثير من الناس أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذا يلجأون إليها خصوصا خارج المنزل لتجنب زيادة أوزانهم، وهذا الاعتقاد قد يكون خاطئًا في كثير من الأحيان، فتتبيلة السلطة التي تقدم في معظم المطاعم تحتوي على مصدر غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر.
11. بعض الأدوية
أقراص تحديد النسل ليست الوحيدة التي قد تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، وإنما أيضًا أدوية ضغط الدم، مضادات الصرع، وأدوية الخصوبة قد تتسبب للبعض سمنة مفاجئة.
12. سوء التغذية
سوء التغذية كنقص الفيتامينات، الأملاح والمعادن المهمة للجسم، يعد أحد الأسباب الرئيسة في زيادة الوزن المفاجئة، حيث إن تشبع الجسم بالمغذيات الضرورية يعزز من عملية التمثيل الغذائي.
13. الإفراط في ممارسة الرياضة
صدق أو لا تصدق.. فالإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات، فهو يسبب إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاحتفاظ بالدهون في الجسم.
14. عدم النوم بشكل جيد
يعد عدم أخذ قسط كاف من النوم أحد أسباب زيادة الكورتيزول في الجسم، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن السريعة، فالنوم الجيد يسمح للجسم بالتخلص من السموم، والحفاظ على توازن عملية التمثيل الغذائي.
15 .الجلوس لفترات طويلة
يتسبب الجلوس لفترات طويلة بالعمل في كسب كيلوغرامات إضافية غير مرغوب فيها، وبما أن معظم الوظائف أصبحت تتطلب الجلوس خلف شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة، ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء اليوم مع الحرص على ترك المكتب والتجول قليلًا لمدة 5 دقائق كل ساعة.
16 . تجاهل قياس الوزن
بينما لا يعتبر قياس الوزن أفضل مقياس للياقة البدنية، إلا أنه ما يزال أسهل طريقة لتتبع تغيرات الجسم، لذا ينصح بالوقوف على الميزان مرات عدة في الأسبوع، وتتبع المعدل الأسبوعي واستشارة الطبيب حال ملاحظة أي تغييرات جذرية في الوزن.
17 . اقتناء الأطعمة غير الصحية
تخزين الأطعمة غير الصحية في ثلاجتك بحجة أنك ستتناولها في عطلة نهاية الأسبوع أو ما شابه ذلك، أمر غير صحيح؛ لأنه سيجعلها في متناول يديك وقد لا تنتظر للوقت المحدد لها وتستهلكها وتشتري غيرها.
