في‭ ‬حين‭ ‬أن‭ ‬الخدين‭ ‬الممتلئين‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يكونا‭ ‬نتيجة‭ ‬لزيادة‭ ‬الوزن،‭ ‬لكن‭ ‬قد‭ ‬يكونان‭ ‬أيضًا‭ ‬نتاجًا‭ ‬لالتهاب‭ ‬ما‭. ‬يمكن‭ ‬لعوامل‭ ‬مثل‭ ‬سوء‭ ‬التغذية‭ ‬والجفاف‭ ‬وقلة‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬والنوم‭ ‬وزيادة‭ ‬التوتر‭ ‬أن‭ ‬تساهم‭ ‬في‭ ‬ذلك‭. ‬يمكنك‭ ‬البدء‭ ‬بتمارين‭ ‬بسيطة‭ ‬للوجه‭ ‬بينما‭ ‬تعمل‭ ‬على‭ ‬نمط‭ ‬حياة‭ ‬أكثر‭ ‬صحة‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬نتائج‭ ‬أكثر‭ ‬دراماتيكية‭. ‬وتشير‭ ‬دراسة‭ ‬نشرت‭ ‬حديثا‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬تمارين‭ ‬الوجه‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تحسن‭ ‬قوة‭ ‬العضلات‭ ‬ومظهر‭ ‬الوجه‭ ‬إلى‭ ‬جانب‭ ‬المساعدة‭ ‬في‭ ‬تحدي‭ ‬عملية‭ ‬الشيخوخة‭. ‬فيما‭ ‬يلي‭ ‬أفضل‭ ‬تقنيات‭ ‬تدليك‭ ‬الوجه‭ ‬للتخلص‭ ‬من‭ ‬الخدود‭ ‬السمينة‭ ‬والحصول‭ ‬على‭ ‬عظام‭ ‬محددة‭ ‬تجعلك‭ ‬تبدين‭ ‬شابة‭ ‬وحيوية‭ ‬وواثقة‭.‬

1. ‬إحماء‭ ‬الوجه

ابدئي‭ ‬في‭ ‬الإحماء‭ ‬وجلب‭ ‬تدفق‭ ‬الدم‭ ‬إلى‭ ‬وجهك‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬النقر‭ ‬برفق‭ ‬على‭ ‬جبهتك‭ ‬باستخدام‭ ‬السبابة‭ ‬والأصابع‭ ‬الوسطى‭ ‬والبنصر‭ ‬في‭ ‬كل‭ ‬يد‭. ‬استمري‭ ‬في‭ ‬النقر‭ ‬حول‭ ‬العينين،‭ ‬وشقي‭ ‬طريقك‭ ‬ببطء‭ ‬لأسفل‭ ‬وجهك‭ ‬باتجاه‭ ‬فكك،‭ ‬ذهابًا‭ ‬وإيابًا‭ ‬بحركة‭ ‬أفقية‭ ‬بالضغط‭ ‬على‭ ‬كل‭ ‬منطقة‭ ‬لمدة‭ ‬10‭ ‬إلى‭ ‬15‭ ‬ثانية‭ ‬تقريبًا‭. ‬سيشجع‭ ‬هذا‭ ‬التصريف‭ ‬الليمفاوي‭ ‬وإنتاج‭ ‬الكولاجين‭.‬

2. ‬نحت‭ ‬الخد

لإعادة‭ ‬تحديد‭ ‬عظام‭ ‬الوجنتين،‭ ‬ستستخدمين‭ ‬السبابة‭ ‬والأصابع‭ ‬الوسطى‭ ‬لتحريك‭ ‬أصابعك‭ ‬بلطف‭ ‬من‭ ‬ذقنك‭ ‬إلى‭ ‬فكك‭. ‬استمري‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الحركة‭ ‬لأعلى‭ ‬الخد‭ ‬باتجاه‭ ‬عظم‭ ‬الوجنة،‭ ‬لتكون‭ ‬آخر‭ ‬ضربة‭ ‬على‭ ‬عظم‭ ‬الوجنة،‭ ‬أوقفي‭ ‬أصابعك‭ ‬مؤقتًا‭ ‬على‭ ‬صدغك‭.‬

3. تمرين‭ ‬العيون‭ ‬المغلقة‭ ‬

مجرد‭ ‬إغلاق‭ ‬عينيك‭ ‬يساعدك‭ ‬على‭ ‬حرق‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬خديك،‭ ‬لذا‭ ‬أغمضي‭ ‬عينيك‭ ‬بأكبر‭ ‬قدر،‭ ‬واضغطي‭ ‬على‭ ‬وجهك‭ ‬بقوة‭ ‬للشعور‭ ‬بقوة‭ ‬الشد‭ ‬في‭ ‬وجهك،‭ ‬ابقي‭ ‬بهذه‭ ‬الوضعية‭ ‬لمدة‭ ‬3‭ ‬ثوان،‭ ‬وكرري‭ ‬التمرين‭ ‬15‭ ‬مرة‭.‬

4. ‬تمرين‭ ‬القبلات‭ ‬الجانبية‭ ‬

ضمي‭ ‬شفتيك‭ ‬للأمام‭ ‬وحركيهما‭ ‬يمينًا‭ ‬ويسارًا،‭ ‬واحرصي‭ ‬على‭ ‬التحرك‭ ‬من‭ ‬جانب‭ ‬لجانب‭ ‬بأكبر‭ ‬قدر‭ ‬ممكن،‭ ‬يمكنك‭ ‬تكرار‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬15‭ ‬مرة‭.‬

5.تمرين‭ ‬وجه‭ ‬السمكة

يعد‭ ‬من‭ ‬أفضل‭ ‬تمارين‭ ‬الوجه‭ ‬لشد‭ ‬المنطقة‭ ‬حول‭ ‬عظام‭ ‬الوجنتين‭ ‬وإطالة‭ ‬عضلات‭ ‬الوجه،‭ ‬ويمارس‭ ‬تمرين‭ ‬وجه‭ ‬السمك‭ ‬لتقليل‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الوجه‭ ‬بشكل‭ ‬طبيعي،‭ ‬ويكون‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬سحب‭ ‬الخدين،‭ ‬ويستهدف‭ ‬الدهون‭ ‬على‭ ‬الخدين‭ ‬السفليين،‭ ‬ويحفز‭ ‬تدفق‭ ‬الدم،‭ ‬وينشر‭ ‬عضلات‭ ‬الخد‭ ‬بالتساوي،‭ ‬ويشد‭ ‬الدهون‭ ‬المترهلة‭. ‬اشفطي‭ ‬خديك‭ ‬للداخل،‭ ‬وضمي‭ ‬شفتيك‭ ‬فوق‭ ‬بعضها،‭ ‬وأميلي‭ ‬رأسك‭ ‬للخلف‭ ‬وانظري‭ ‬للسقف،‭ ‬مع‭ ‬تمدد‭ ‬ذقنك،‭ ‬ابقي‭ ‬بهذه‭ ‬الوضعية‭ ‬لمدة‭ ‬10‭ ‬ثوان،‭ ‬وكرري‭ ‬التمرين‭ ‬15‭ ‬مرة‭.‬

6. ‬التنفس‭ ‬

يعمل‭ ‬جهاز‭ ‬التنفس‭ ‬على‭ ‬دعم‭ ‬تمدد‭ ‬وإخراج‭ ‬التوتر‭ ‬في‭ ‬الوجه‭ ‬والرقبة‭. ‬ابدئي‭ ‬بإرخاء‭ ‬كتفيك‭ ‬على‭ ‬ظهرك‭ ‬ووضع‭ ‬يديك‭ ‬على‭ ‬فخذيك‭. ‬خذي‭ ‬شهيقًا‭ ‬كبيرًا‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬أنفك،‭ ‬ووسعي‭ ‬النفس‭ ‬إلى‭ ‬القفص‭ ‬الصدري‭. ‬ثم‭ ‬أخرجي‭ ‬الزفير‭ ‬من‭ ‬فمك‭. ‬كرري‭ ‬خمس‭ ‬مرات‭.‬

7. ‬تمرين‭ ‬وجه‭ ‬البطة

ضمي‭ ‬شفتيك‭ ‬وادفعيهما‭ ‬للخارج،‭ ‬وشدي‭ ‬وجهك‭ ‬للأمام‭ ‬وللخلف‭ ‬لتشغيل‭ ‬العضلات،‭ ‬كرري‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬15‭ ‬مرة‭. ‬

8. ‬تمرين‭ ‬رفع‭ ‬الذقن‭ ‬

ارفعي‭ ‬شفتك‭ ‬السفلى‭ ‬لأعلى،‭ ‬مع‭ ‬رفع‭ ‬ذقنك‭ ‬في‭ ‬كل‭ ‬مرة‭ ‬لأعلى‭ ‬مستوى‭ ‬ممكن،‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬يساعدك‭ ‬في‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬الموجودة‭ ‬في‭ ‬الخدين،‭ ‬لذا‭ ‬يمكنك‭ ‬تكرار‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬15‭ ‬مرة‭. ‬

9.‬تمرين‭ ‬الفك‭ ‬المتدلي

هذا‭ ‬التمرين‭ ‬يعمل‭ ‬على‭ ‬تقليل‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الخد‭ ‬بشكل‭ ‬فعال،‭ ‬ارفعي‭ ‬لسانك‭ ‬على‭ ‬الجزء‭ ‬الخلفي‭ ‬من‭ ‬أسنانك‭ ‬الأمامية‭ ‬السفلية،‭ ‬وأسقطي‭ ‬فكك‭ ‬قدر‭ ‬الإمكان،‭ ‬يمكنك‭ ‬تكرار‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬15‭ ‬مرة‭.‬

10. ‬تمرين‭ ‬تحريك‭ ‬اللسان

وهو‭ ‬تمرين‭ ‬فعال‭ ‬يستهدف‭ ‬عضلات‭ ‬الخد‭ ‬لتقليل‭ ‬الدهون‭ ‬الزائدة‭ ‬على‭ ‬الوجه،‭ ‬ويكون‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬تدوير‭ ‬تمرين‭ ‬اللسان،‭ ‬ويعد‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬من‭ ‬التمارين‭ ‬الأكثر‭ ‬فعالية‭ ‬للحد‭ ‬من‭ ‬الذقن‭ ‬المزدوج،‭ ‬ويمكن‭ ‬الشعور‭ ‬بتوتر‭ ‬أو‭ ‬حرقة‭ ‬في‭ ‬الخدين‭ ‬السفليين،‭ ‬وهو‭ ‬أمر‭ ‬طبيعي‭. ‬وطريقته‭ ‬هي‭ ‬إغلاق‭ ‬الفم،‭ ‬ثم‭ ‬تدوير‭ ‬اللسان‭ ‬بحركات‭ ‬دائرية‭. ‬التأكد‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬اللسان‭ ‬يلمس‭ ‬السطح‭ ‬الخارجي‭ ‬للأسنان‭ ‬العلوية‭ ‬والسفلية‭ ‬أثناء‭ ‬الدوران‭. ‬تكرار‭ ‬العملية‭ ‬15‭ ‬مرة‭ ‬مع‭ ‬اتجاه‭ ‬عقارب‭ ‬الساعة،‭ ‬و15‭ ‬مرة‭ ‬عكس‭ ‬اتجاه‭ ‬عقارب‭ ‬الساعة‭. ‬يتم‭ ‬تكرار‭ ‬التمرين‭ ‬مرات‭ ‬عدة‭ ‬قدر‭ ‬المستطاع‭ ‬أو‭ ‬مرتين‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬على‭ ‬الأقل‭.‬

11. ‬تمرين‭ ‬غسول‭ ‬الفم

طريقة‭ ‬غسل‭ ‬الفم‭ ‬هي‭ ‬روتين‭ ‬بسيط‭ ‬ومدهش‭ ‬لعضلات‭ ‬الوجه،‭ ‬ويستخدم‭ ‬تمرين‭ ‬تحريك‭ ‬الفم‭ ‬لتقليل‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الوجه،‭ ‬وهو‭ ‬أيضًا‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬الحد‭ ‬من‭ ‬الذقن‭ ‬المزدوج‭ ‬والترهلات‭ ‬على‭ ‬الخدين‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬شد‭ ‬عضلات‭ ‬الخد‭ ‬وتشغيلها‭. ‬وطريقته‭ ‬هي‭ ‬غلق‭ ‬الفم،‭ ‬وملء‭ ‬أحد‭ ‬الخدين‭ ‬بالهواء‭ ‬والاستمرار‭ ‬مدة‭ ‬10‭ ‬ثوان‭. ‬نقل‭ ‬الهواء‭ ‬إلى‭ ‬الخد‭ ‬الآخر‭ ‬مثل‭ ‬الغرغرة‭ ‬مع‭ ‬غسول‭ ‬الفم‭. ‬الاستمرار‭ ‬مدة‭ ‬دقيقة‭ ‬واحدة‭ ‬مع‭ ‬أخد‭ ‬استراحة‭. ‬تكرار‭ ‬التمرين‭ ‬مرتين‭ ‬في‭ ‬اليوم،‭ ‬في‭ ‬كل‭ ‬مرة‭ ‬5‭ - ‬10‭ ‬حركات‭.‬