هل تعاني من تساقط الشعر؟
تعد مشكلة عدم كثافة الشعر وتساقطه من المشكلات الكبيرة للرجال والنساء تحديدا، خصوصًا إذا كان هذا التساقط ليس لأسباب وراثية أو استعداد جيني للصلع، فهناك بعض العادات الحياتية التي تؤثر على نمو الشعر وقوته بالنسبة للرجال والنساء.
ومن المهم معرفة أن الشعر الذي نراه عالقًا على المشط، أو فرشاة الشعر، أو على أرضية دورات المياه لاستحمام هو ذلك الشعر الذي انتهى عمره الافتراضي الطبيعي، ويتراوح المعدل الطبيعي اليومي لعدد الشعر الذي يتساقط بشكل طبيعي بسبب انتهاء دورة حياته من 50 إلى 100 شعرة من شعر فروة الرأس، ولا يؤثر هذا المعدل من التساقط على المنظر العام لفروة الرأس.
ويبقى يوميًا في فروة الرأس معدل 100 ألف شعرة، ويدخل يوميًا عدد من الشعر في مرحلة النمو بنفس معدل التساقط الطبيعي، وبالتالي تحافظ فروة الرأس على عدد الشعرات الطبيعي فيها، إلا أن العديد يشتكي من تساقط الشعر باستمرار على الرغم من عدم وجود أمراض تسبب هذا التساقط. هنا بعض النصائح التي ربما تخفف من حدة تساقط شعرك:
1. احذر من أشعة الشمس والتدخين
في دراسة طبية حديثة قام بها باحثون في الجمعية الأميركية للجراحة التجميلية للعام 2013، وجد الباحثون أن التدخين والتعرض لأشعة الشمس الحارة وقت الظهيرة أحد أهم العوامل التي تسبب الصلع وتساقط الشعر. فالمكونات الكيميائية التي تحتوي عليها السجائر وما تحتوي عليه أشعة الشمس في وقت الظهيرة من مكونات ضارة تضعف جذور وبصيلات الشعر، ما يساعد على التساقط ويؤثر في دراجة كثافة الشعر.
2. قشرة الشعر
هناك علاقة وثيقة تربط بين قوة الشعر ووجود القشرة التي تتسبب في ضعف عام لفروة الرأس بشكل يقلل من كمية الغذاء التي تصل إلى جذور الشعر وبصيلاته. وعلى الرغم من أن مشكلة قشرة الرأس أمر طبيعي يعاني منه معظم البشر، إلا أنه يمكن الحد من تأثيرها السلبي باستخدام الشامبو المتخصص في علاج القشرة أو استخدام كمية قليلة من الخل بانتظام عند الاستحمام.
3. الكافيين
وفقًا لدراسة حديثة نشرت في المجلة الدولية للأمراض الجلدية الأميركية فإن الشعر يحتاج إلى الكافيين ليتماسك ويصبح أكثر قوة، ولكن الطريف في الأمر أن القائمين على الدراسة وجدوا أن كمية الكافيين المناسبة التي يجب أن يتم تناولها لكي تبدأ النتائج الإيجابية بالظهور عل الشعر هي تناول 60 كوبا من القهوة وهو أمر مستحيل بكل تأكيد. لذلك نصح المتخصصين باستخدام شامبو الكافيين الذي يحتوي على نسب كبيرة من الكافيين وبالطبع يغني عن شرب 60 كوبًا من القهوة.
4. الطعام
إذا كانت عاداتك الغذائية اليومية ترتكز على تناول السكريات والدهون والأطعمة التي تحتوي على الزيوت بشكل كبير فعلى الأرجح سوف يؤثر تناول تلك الأطعمة على قوة الشعر. فليس الجسم فقط هو الذي يحتاج إلى تناول الغذاء الصحي القائم على البروتينات والفيتامينات والدهون الصحية، بل الشعر وجذوره أيضًا، وينصح المتخصصون من يعاني من تساقط الشعر لأسباب غير وراثية بتناول الفيتامينات والمغذيات الأساسية المضادة للصلع، التي يمكن شراؤها من الصيدليات.
5. احذر من التوتر
التوتر والضغط النفسي من أشد الأمور فتكًا بالجهاز المناعي للبشر عموما، فعند المعاناة من حالة نفسية سيئة أو توتر تعاني بصيلات الشعر نتيجة ضعف المناعة ويبقى احتمال الإصابة بمرض "الثعلبة" الذي يؤدي إلى تساقط الشعر أمر وارد الحدوث جدًا في تلك الحالات. ولكن من حسن الحظ أن تلك الحالات لسقوط الشعر الناجمة عن طريق عوامل نفسية هي حالات مؤقتة تزول بتحسن الحالة النفسية والمزاجية لذلك ننصحك بالابتعاد عن كل الأمور التي من الممكن أن تسبب لك قلقا أو اضطرابات نفسية؛ حتى لا تؤثر على قوة الشعر.
يمكنك الاهتمام بالشعر من خلال اللجوء إلى الغذاء الصحي المتوازن الذي يحمي الشعر من التعرض إلى الجفاف والتساقط، إذ يساعد الغذاء الصحي على تقوية الشعر، ويشمل الغذاء الصحي للشعر أطعمة مثل الفواكه والخضراوات واللحوم وغيرها، وفيما يلي نتعرف على أهم الأطعمة المفيدة للشعر.
1. البيض
البيض غني بنسبة عالية من البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، إضافة إلى أنه يحتوي على البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر بالشكل الطبيعي. يحتوي البيض على عناصر مهمة مثل السيلينيوم والزنك، والتي لها دور في تغذية الشعر وتقويته من الجذور.
2. الخضراوات الورقية الداكنة
تحتوي الخضراوات الورقية داكنة اللون على الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تساعد على إنتاج المواد الزيتية الطبيعية لبصيلات الشعر. وتعتبر الخضراوات الورقية من الأغذية المفيدة للشعر الجاف، إذ إنها تساعد على زيادة رطوبة الشعر، وحمايته من الجفاف والتساقط. ومن أنواع الخضراوات الورقية الداكنة المفيدة للشعر الخس والسبانخ والجرجير والملوخية.
3. الأسماك
يوجد أنواع من الأسماك التي تحتوي على الأحماض الدهنية (أوميجا 3) بنسبة كبيرة، والتي تساعد على تقوية الشعر وحمايته من التساقط، ومنها السردين والمحار والسلمون. وتساعد الأسماك على الوقاية من جفاف فروة الرأس، والتخلص من الشعر الباهت والضعيف، إضافة إلى أنها تساعد على استعادة الشعر حيويته ونضارته.
4. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مميزة جدا للشعر، إذ تحتوي على فيتامين ب الذي يعتبر مهمًا لصحة الشعر والوقاية من علامات الشيب التي تظهر عليه. فيتامين ب الذي يوجد بالحبوب الكاملة يساعد على تنظيم إفرازات المواد الزيتية، التي تساعد على الحفاظ على رطوبة الشعر إضافة إلى أنها تحتوي على الزنك والحديد المهمين للشعر.
5. الدجاج واللحوم
من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والتي تساعد على إمداد بصيلات الشعر بالأحماض الأمينية المهمة المساعدة على إنبات الشعر. كما يساعد تناول اللحوم والدجاج على الوقاية من تساقط الشعر، والحماية من الضعف والتكسر الذي يصيبه.
6. المكسرات
من المهم الحرص على تناول المكسرات التي تفيد الشعر بشكل جيد لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات، ما يمنح الشعر الرطوبة والمرونة. تحتوي المكسرات على معادن مثل الزنك والسيلينيوم، والتي تساعد على الحماية من الجفاف وتساقط الشعر.
7. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية، التي لها دور كبير في الحماية من تساقط الشعر. كما يحتوي الأفوكادو على فيتامين C وفيتامين E، وهما من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر وتطويله.
8. الزبادي
الزبادي من الأغذية المهمة التي تفيد الشعر وتحميه من التساقط والجفاف، حيث إنه يحتوي على البروتين، كما يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس لأنه يحتوي على حمض البانتوثينيك الذي يقي من ضعف الشعر.
9. البطاطا الحلوة
تساعد البطاطا الحلوة على الوقاية من الإصابة بجفاف الشعر، وتسهم أيضا في التخلص من الشعر الباهت، حيث إنها تحتوي على البيتا كاروتين وهي من مضادات الأكسدة القوية، التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد على علاج الشعر الضعيف والمتساقط.
