زيادة‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬التركيز‭ ‬من‭ ‬الأمور‭ ‬المهمة‭ ‬جدًا،‭ ‬خصوصا‭ ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬حياتك‭ ‬مليئة‭ ‬بالأشغال‭ ‬التي‭ ‬قد‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬تركيزك‭ ‬سواء‭ ‬كنت‭ ‬طالبا‭ ‬في‭ ‬المرحلة‭ ‬الجامعية‭ ‬أو‭ ‬موظفا،‭ ‬وحتى‭ ‬في‭ ‬الحياة‭ ‬اليومية‭ ‬الاجتماعية‭. ‬ويعتبر‭ ‬عدم‭ ‬التركيز‭ ‬من‭ ‬سمات‭ ‬عصرنا‭ ‬الحاضر،‭ ‬فهو‭ ‬لم‭ ‬يعد‭ ‬مرتبطا‭ ‬فقط‭ ‬بتقدم‭ ‬العمر،‭ ‬وإنما‭ ‬تعدى‭ ‬هذا‭ ‬السبب‭ ‬ليطال‭ ‬الشباب‭ ‬أيضا،‭ ‬وحتى‭ ‬المراهقين‭ ‬والأطفال‭.‬

لذا‭ ‬أصبح‭ ‬من‭ ‬الضروري‭ ‬تعزيز‭ ‬قدراتنا‭ ‬العقلية‭ ‬وحماية‭ ‬ذاكرتنا‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬بعض‭ ‬تمارين‭ ‬التركيز‭ ‬والذاكرة‭ ‬لتعزيز‭ ‬صحة‭ ‬المخ،‭ ‬خصوصًا‭ ‬أن‭ ‬زيادة‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬التركيز‭ ‬من‭ ‬أهم‭ ‬وسائل‭ ‬تحقيق‭ ‬النجاح‭ ‬في‭ ‬شتى‭ ‬مناحي‭ ‬الحياة،‭ ‬لذلك‭ ‬يحاول‭ ‬جميع‭ ‬الناس‭ ‬تحفيز‭ ‬تركيزهم‭ ‬وقدرتهم‭ ‬على‭ ‬الحفظ‭ ‬والفهم،‭ ‬ومن‭ ‬أهم‭ ‬طرق‭ ‬زيادة‭ ‬التركيز‭ ‬أو‭ ‬تحسينه‭ ‬ما‭ ‬يلي‭...‬

1. ‬مزيد‭ ‬من‭ ‬النوم

إن‭ ‬الطريقة‭ ‬الأولى‭ ‬لزيادة‭ ‬الانتباه‭ ‬هي‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬مزيد‭ ‬من‭ ‬النوم؛‭ ‬لأنه‭ ‬مفيد‭ ‬بشكل‭ ‬لا‭ ‬يصدق‭ ‬ووقت‭ ‬أساسي‭ ‬للدماغ‭ ‬لكي‭ ‬تغسل‭ ‬كل‭ ‬النفايات‭ ‬الأيضية‭ ‬التي‭ ‬تتراكم‭ ‬خلال‭ ‬النهار‭. ‬وعندما‭ ‬لا‭ ‬يحصل‭ ‬الشخص‭ ‬على‭ ‬قسط‭ ‬كاف‭ ‬من‭ ‬النوم،‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يؤدي‭ ‬هذا‭ ‬إلى‭ ‬ضعف‭ ‬التركيز‭ ‬وقصر‭ ‬فترة‭ ‬الانتباه‭.‬

2. العناية‭ ‬بالاحتياجات‭ ‬الأساسية

تشمل‭ ‬العناية‭ ‬بالاحتياجات‭ ‬الأساسية‭ ‬تناول‭ ‬وجبات‭ ‬غنية‭ ‬بالعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬ولذيذة،‭ ‬وفي‭ ‬هذا‭ ‬السياق‭ ‬ينصح‭ ‬بتجربة‭ ‬اتباع‭ ‬حمية‭ ‬البحر‭ ‬الأبيض‭ ‬المتوسط‭ ‬وتناول‭ ‬كميات‭ ‬كافية‭ ‬من‭ ‬المياه‭. ‬كما‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تشمل‭ ‬العلاجات‭ ‬الفورية‭ ‬الأخرى‭ ‬أخذ‭ ‬قيلولة‭ ‬أو‭ ‬تناول‭ ‬وجبة‭ ‬خفيفة‭.‬

3. ‬المكملات‭ ‬الغذائية

يساعد‭ ‬تناول‭ ‬المكملات‭ ‬الغذائية‭ ‬على‭ ‬الاستفادة‭ ‬من‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬المستهدفة،‭ ‬بما‭ ‬يدعم‭ ‬النشاطات‭ ‬الحيوية‭ ‬الداعمة‭ ‬للدماغ‭. ‬وينصح‭ ‬الخبراء‭ ‬بتناول‭ ‬مكملات‭ ‬غذائية‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الكافيين‭ ‬الفوري‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬الكاملة‭ ‬والكافيين‭ ‬المطرد‭ ‬المستمر‭ ‬من‭ ‬حبوب‭ ‬البن‭ ‬الخضراء‭ ‬وجذر‭ ‬الجينسنغ‭ ‬وبذور‭ ‬الغوارانا‭ ‬وفيتامين‭ ‬B12‭.‬

4. ‬النشاط‭ ‬البدني

يعتبر‭ ‬أي‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬الحركة‭ ‬البدنية‭ ‬بمثابة‭ ‬استراحة‭ ‬للعقل،‭ ‬وفي‭ ‬بعض‭ ‬الأحيان‭ ‬تكون‭ ‬الاستراحة‭ ‬هي‭ ‬ما‭ ‬يحتاج‭ ‬له‭ ‬البدن‭ ‬ليكون‭ ‬أكثر‭ ‬إنتاجية‭. ‬يساعد‭ ‬تحريك‭ ‬الجسم‭ ‬في‭ ‬دعم‭ ‬الذاكرة‭ ‬والوظيفة‭ ‬الإدراكية‭. ‬وكشفت‭ ‬مراجعة‭ ‬علمية،‭ ‬صدرت‭ ‬العام‭ ‬2020‭ ‬وتم‭ ‬نشرها‭ ‬في‭ ‬موقع‭ ‬Translational Sports Medicine،‭ ‬عن‭ ‬أن‭ ‬دقيقتين‭ ‬فقط‭ ‬من‭ ‬الحركة‭ ‬عالية‭ ‬الكثافة‭ ‬تعمل‭ ‬على‭ ‬تحسين‭ ‬التركيز‭ ‬لمدة‭ ‬ساعة‭.‬

5. ‬التأمل

يوصي‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الخبراء‭ ‬الآخرين‭ ‬بتمرينات‭ ‬التأمل‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬التركيز‭. ‬كما‭ ‬ثبت‭ ‬أن‭ ‬تمرينات‭ ‬تأمل‭ ‬Sahaja yoga‭ ‬تحديدا‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬كل‭ ‬من‭ ‬التركيز‭ ‬والتحكم‭.‬

6. ‬إغلاق‭ ‬الهاتف

يؤدي‭ ‬فتح‭ ‬منصات‭ ‬التواصل‭ ‬لبضع‭ ‬لحظات‭ ‬أثناء‭ ‬العمل‭ ‬إلى‭ ‬تشتيت‭ ‬الانتباه‭ ‬أكثر‭ ‬مما‭ ‬يعتقد‭ ‬المرء‭. ‬في‭ ‬الواقع،‭ ‬تظهر‭ ‬البحوث‭ ‬أن‭ ‬الأمر‭ ‬يستغرق‭ ‬23‭ ‬دقيقة‭ ‬للعودة‭ ‬إلى‭ ‬المسار‭ ‬الصحيح‭ ‬بعد‭ ‬تشتيت‭ ‬الانتباه‭. ‬لذا‭ ‬ينصح‭ ‬الخبراء‭ ‬بترك‭ ‬الهاتف‭ ‬في‭ ‬وضع‭ "‬الرجاء‭ ‬عدم‭ ‬الإزعاج‭" ‬أو‭ ‬حتى‭ ‬وضع‭ "‬الطائرة‭"‬،‭ ‬والتأكد‭ ‬من‭ ‬أنه‭ ‬بعيد‭ ‬عن‭ ‬متناول‭ ‬اليد‭ ‬أثناء‭ ‬العمل‭ ‬أو‭ ‬الاستذكار‭.‬

7. تقنية‭ ‬بومودورو

تقسم‭ ‬هذه‭ ‬الطريقة‭ ‬فترات‭ ‬العمل‭ ‬إلى‭ ‬مقاطع‭ ‬مدة‭ ‬كل‭ ‬منها‭ ‬30‭ ‬دقيقة،‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬25‭ ‬دقيقة‭ ‬من‭ ‬العمل‭ ‬ثم‭ ‬استراحة‭ ‬لمدة‭ ‬5‭ ‬دقائق‭. ‬أبلغ‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأشخاص‭ ‬عن‭ ‬إنتاجية‭ ‬أفضل‭ ‬وقدرة‭ ‬على‭ ‬التركيز‭ ‬بعد‭ ‬اتباع‭ ‬تقنية‭ ‬بومودورو‭.‬

8. ‬عليك‭ ‬بتدريب‭ ‬ذهنك

وفقا‭ ‬لدراسة‭ ‬نشرت‭ ‬في‭ ‬العام‭ ‬2015،‭ ‬فإن‭ ‬البالغين‭ ‬الذين‭ ‬يقضون‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭ ‬يوميا‭ ‬لمدة‭ ‬5‭ ‬أيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ ‬في‭ ‬ممارسة‭ ‬أنشطة‭ ‬تدريب‭ ‬الذهن‭ ‬مثل‭ ‬الكلمات‭ ‬المتقاطعة‭ ‬يشعرون‭ ‬بتحسن‭ ‬ملحوظ‭ ‬على‭ ‬مستوى‭ ‬التركيز‭.‬

9. ‬رتب‭ ‬مكتبك

إن‭ ‬ترتيب‭ ‬الأشياء‭ ‬التي‭ ‬حولك‭ ‬قد‭ ‬يكون‭ ‬له‭ ‬تأثير‭ ‬كبير‭ ‬على‭ ‬قدراتك‭ ‬المعرفية،‭ ‬حيث‭ ‬خلص‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬الباحثين‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الفوضى‭ ‬في‭ ‬محيط‭ ‬الشخص‭ ‬من‭ ‬شأنها‭ ‬أن‭ ‬تقلل‭ ‬في‭ ‬الواقع‭ ‬قدرة‭ ‬الذهن‭ ‬على‭ ‬التركيز‭ ‬وتحليل‭ ‬المعلومات؛‭ ‬لأنها‭ ‬تخلق‭ ‬مصدرا‭ ‬إضافيا‭ ‬للإلهاء‭.‬

10. ‬لا‭ ‬تتعجل

إن‭ ‬الإسراع‭ ‬لإكمال‭ ‬مهامك‭ ‬في‭ ‬أقصر‭ ‬وقت‭ ‬ممكن‭ ‬لن‭ ‬يفيدك‭ ‬بأي‭ ‬شكل‭ ‬من‭ ‬الأشكال‭. ‬ومن‭ ‬أجل‭ ‬العمل‭ ‬بفعالية‭ ‬عليك‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬متأنيا‭ ‬قدر‭ ‬الإمكان‭ ‬في‭ ‬عملك،‭ ‬فهذه‭ ‬الطريقة‭ ‬لن‭ ‬توفر‭ ‬الوقت‭ ‬الذي‭ ‬سيهدر‭ ‬في‭ ‬تصحيح‭ ‬الأخطاء‭ ‬فحسب،‭ ‬بل‭ ‬ستحافظ‭ ‬أيضا‭ ‬على‭ ‬قدرتك‭ ‬على‭ ‬الاستمرار‭ ‬في‭ ‬التركيز‭. ‬من‭ ‬ناحية‭ ‬أخرى،‭ ‬يساهم‭ ‬التأني‭ ‬في‭ ‬تنشيط‭ ‬الجهاز‭ ‬العصبي‭ ‬الودي‭ ‬الذي‭ ‬من‭ ‬شأنه‭ ‬أن‭ ‬يخفف‭ ‬مشاعر‭ ‬القلق،‭ ‬وهذا‭ ‬يعني‭ ‬أنه‭ ‬عندما‭ ‬تبطئ‭ ‬عقلك‭ ‬وجسدك‭ ‬عن‭ ‬قصد‭ ‬لن‭ ‬تكون‭ ‬قادرا‭ ‬على‭ ‬التركيز‭ ‬على‭ ‬المهمة‭ ‬التي‭ ‬بين‭ ‬يديك‭ ‬فحسب،‭ ‬بل‭ ‬ستعمل‭ ‬أيضا‭ ‬بشكل‭ ‬أفضل‭ ‬وبفكر‭ ‬إبداعي،‭ ‬وستتمكن‭ ‬من‭ ‬حل‭ ‬المشكلات‭ ‬في‭ ‬الوقت‭ ‬نفسه‭.‬

11. القليل‭ ‬من‭ ‬المرح

غالبا‭ ‬ما‭ ‬ينظر‭ ‬إلى‭ ‬مقاطع‭ ‬الفيديو‭ ‬التي‭ ‬تعرض‭ ‬مواقف‭ ‬مضحكة‭ ‬للقطط‭ ‬على‭ ‬أنها‭ ‬قمة‭ ‬الإلهاء،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬بعض‭ ‬علماء‭ ‬النفس‭ ‬يعتقدون‭ ‬أنها‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬الحقيقة‭ ‬على‭ ‬وضعنا‭ ‬في‭ ‬الحالة‭ ‬الذهنية‭ ‬الصحيحة‭ ‬للمضي‭ ‬قدما‭ ‬في‭ ‬عملنا‭.‬

ويعود‭ ‬هذا‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬إبقاء‭ ‬التركيز‭ ‬على‭ ‬شيء‭ ‬ما‭ ‬أمر‭ ‬صعب،‭ ‬بغض‭ ‬النظر‭ ‬عن‭ ‬مدى‭ ‬حبك‭ ‬لعملك،‭ ‬ويتطلب‭ ‬قوة‭ ‬إرادة‭. ‬وحسب‭ ‬دراسة‭ ‬حديثة،‭ ‬فإن‭ ‬إحدى‭ ‬طرائق‭ ‬تعزيز‭ ‬قوة‭ ‬الإرادة‭ ‬هي‭ ‬الضحك‭. ‬ومن‭ ‬خلال‭ ‬التجارب،‭ ‬وجد‭ ‬أن‭ ‬الناس‭ ‬الذين‭ ‬شاهدوا‭ ‬مقطع‭ ‬فيديو‭ ‬مضحكا‭ ‬بذلوا‭ ‬جهدا‭ ‬أكبر‭ ‬من‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬شاهدوا‭ ‬مقطع‭ ‬فيديو‭ ‬يحقق‭ ‬الارتياح‭ ‬ولكن‭ ‬ليس‭ ‬مضحكا‭. ‬وخلصت‭ ‬الدراسة‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الفكاهة‭ ‬تساهم‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬قوة‭ ‬الإرادة‭ ‬بشكل‭ ‬فعال‭ ‬بحيث‭ ‬يتعين‭ ‬على‭ ‬أماكن‭ ‬العمل‭ ‬أن‭ ‬تشجع‭ ‬ثقافة‭ ‬أكثر‭ ‬مرحا‭. ‬