قبل أن تصاب بالاكتئاب تجنب هذه العادات
يعيش الإنسان في عالم تسوده مشاغل الحياة المتعددة، وقد تكون حياته مستقرة وساكنة، لكنه على الرغم من ذلك يشتكي من إصابته بالاكتئاب مع عدم وجود ما يستدعي، فربما يكون وضعه النفسي والمادي والمعنوي وحياته الاجتماعية مستقرة، إلا أنه يعاني من الاكتئاب.
يغفل الإنسان في كثير من الأحيان عن العادات التي يمارسها خلال يومه، فبعض عاداتنا اليومية قد تسبب لنا الاكتئاب أو القلق، وربما لا نشعر أن هذه العادات هي السبب في تدهور صحتنا النفسية.
يمكن للاكتئاب أن يأتي بنتائج سلبية على حياة الشخص، وقد يكون ناتجًا عن عوامل مختلفة ، مثل الهرمونات والجينات، إلا أن هناك العديد من العادات التي نمارسها يوميًا وقد تسبب لنا الاكتئاب مع مرور الوقت ومن دون أن نشعر بأنها السبب الرئيس. هناك ما يقارب 8 عادات قد تسبب لك الاكتئاب إذا كنت تمارسها يوميًا، وهي كالتالي..
1- تناول الأطعمة المصنعة
يعد تناول كيس من رقائق البطاطس أو علبة من البسكويت وجبة خفيفة لذيذة بين الحين والآخر، لكن الكثير من الأطعمة المصنعة قد تجعلك تشعر بسوء الحالة النفسية. وقد أثبتت البحوث المتعلقة بالنظام الغذائي والاكتئاب المنشورة في المجلة الأميركية للتغذية السريرية، العام 2013، أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المصنعة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة، ليس فكرة سيئة لأسباب عديدة. قد يكون من الصعب تجنب جميع الأطعمة المصنعة، خصوصا إذا كنت تعيش حياة سريعة، ولكن هذه الحيل البسيطة يمكن أن تساعد في تدريب عقلك على التوقف عن الاعتماد على الوجبات السريعة.
2- قضاء الكثير من الوقت بمفردك
إن قضاء بعض الوقت بمفردك بين الحين والآخر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لصحتك العقلية، ومع ذلك يحذر الأطباء النفسيين من قضاء الكثير من الوقت في العزلة، إذ يمكن أن يزيد هذا الأمر بالفعل من خطر الإصابة بالاكتئاب. ولحماية نفسك، تأكد من ضرورة تكوين صداقات وعلاقات قوية مع الآخرين، وهي واحدة من أفضل الاستراتيجيات للتغلب على الاكتئاب، ففي العلاقات الاجتماعية يمكننا أن نعطي أو نستقبل الابتسامات والضحك، وهذا سبب للبعد عن الإصابة بالاكتئاب.
كما أن التواصل مع الأشخاص الآخرين بمثابة فرصة للتبادل العاطفي الإيجابي، فالأشخاص الذين يمتلكون أصدقاء يتمتعون بصحة جيدة، وفقًا للعديد من الدراسات النفسية.
3- إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وخدمات البث التي أخذت اهتمامنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، أصبح من الشائع بشكل متزايد أن يستخدم الأشخاص الكثير من الوسائل وفي من أكثر من جهاز واحد في وقت واحد. قد يكون ذلك ضارًا لعقلك، وكشفت دراسة استقصائية أجريت العام 2013 على 318 شخصًا نشرت في علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية عن أن الأشخاص الذين أبلغوا عن تعدد المهام في وسائل الإعلام الخاصة بهم غالبًا ما عانوا من أعراض الاكتئاب والقلق الاجتماعي. ولمكافحة كل هذا حاول تقليل فترة استخدامك للهواتف الذكية والشاشات الإلكترونية كالتلفزيون أيضًا.
4- قضاء الوقت مع الأشخاص السلبيين
التعليقات النقدية والسلبية من أصدقائك أو رئيسك في العمل أو شخص مهم آخر يمكن أن تفعل أكثر من مجرد وضعك في حالة من الفوضى المؤقتة، بدلًا من ذلك، فإن إحاطة نفسك بهذه السلبية يمكن أن تزيد نسبة الوقوع في خطر الشعور بالاكتئاب. فالوجود حول شخص يرسل لك تلك الطاقة السلبية يمثل مشكلة، سوف يجعلك تشعر بالإحباط، وبدلًا من ذلك، كوّن علاقات مع الأشخاص الذين يعززون أفعالك بشكل إيجابي، بدلًا من انتقاد قراراتك باستمرار.
5- عدم الجلوس في المناطق الخضراء
إن العيش في مدينة كبيرة يرتبط بمستويات أعلى من التوتر والأمراض العقلية، خصوصا الاكتئاب. لذا حاول القيام برحلات سريعة إلى المتنزهات أو المناطق الريفية لإحاطة نفسك بالطبيعة والاستراحة من ضجيج المدينة، فإذا كان الخروج من المدينة بين الحين والآخر غير ممكن، فإن شيئًا بسيطًا مثل المشي في الهواء الطلق وأشعة الشمس، لقضاء استراحة لتناول القهوة، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمزاجك.
كما يقترح الأطباء النفسيين أيضًا، الاحتفاظ ببعض النباتات المحفوظة بوعاء في مكان معيشتك، لتخفيف الحالة المزاجية داخل المنزل أيضًا، فهناك نوع من الطاقة الإيجابية التي تطلقها النباتات والأشياء الطبيعية.
6- البقاء مستيقظًا لوقت متأخر
الأشخاص الذين يذهبون للنوم في وقت متأخر يعانون من الأفكار السلبية المزمنة على مدار اليوم، وهو سلوك مرتبط بالاكتئاب، ولأن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم مبكرًا بشكل مثالي تنشغل دماغهم بالكثير من الأفكار والموضوعات حتى يصيبهم الأرق، وهذا يحدث نتيجة للتفكير بوظائفهم أو متطلبات الحياة، ولكن عموما قد يؤدي الذهاب إلى الفراش قبل ساعة من موعد النوم إلى النوم سريعًا دون التأخير فيه بشكل كبير.
7- العيش بأسلوب حياة مستقر بشكل دائم
قد يكون لقضاء كثير من الوقت بشكل مستقر وساكن، عند مشاهدة التلفزيون أو استخدام التلفونات المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى، تأثير على صحتك العقلية، فإن بذل الجهد البدني والعقلي بأشياء مثل التمارين الرياضية أو المشروعات المهمة يرفع من مزاجك ويقلل من فرص الشعور بالاكتئاب. فعندما تكون نشطًا بدنيًا، يفرز دماغك مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا، مثل الإندورفين، الذي يمكن أن يخفف من مشاعر الاكتئاب.
8- النظر إلى الأسفل
ترتبط حركة العين بمزاج الشخص، فالنظر لأسفل يرتبط بالمشاعر السلبية، ما يعد السبب وراء أهمية النظر للأعلى والحفاظ على تركيز العين على التفاصيل وهي بمستوى مرتفع، لذا ينصح بممارسة هذا التمرين البسيط.
