عادات تساعدك على تقليل دهون البطن وفقدان الوزن
إنقاص الوزن ودهون البطن لا يحدث بين عشية وضحاها، إلا أن خبراء التغذية والبحوث السريرية يقترحون بعض العادات التي يمكن أن تسرع من حرق الدهون من خلال تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها ورفع التمثيل الغذائي الخاص بك. لذا فإن الأمر متروك لك لتحويل هذه العادات إلى نمط للحياة.
الغالبية تسعى إلى حرق دهون البطن وإنقاص بعض الكيلوغرامات، لذا فإن اتباع بعض العادات الغذائية قد يساعدك على حرق الدهون، ومن أهم هذه العادات الغذائية التي ستساعدك على حرق الدهون في وقت قياسي ويمكن أن تتبعها لتكون نمطا حياتيا في التغذية هي:
تناول الخضار الورقية كل يوم
الدهون التي تريد مهاجمتها من خلال عادات الأكل الصحية تسمى الدهون الحشوية. هذه هي الدهون الموجودة في أعماق البطن، وتحيط بشكل خطير بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس. تظهر البحوث أن الدهون الحشوية تفرز مواد كيميائية حيوية قد تسبب متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. ولكن يمكنك العثور على ما يستطيع حرق الدهون بتناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والجرجير والكرنب.
وتشير دراسة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن تناول الكثير من الخضروات غير النشوية ذات الألوان الداكنة مثل هذه الخضروات يرتبط بانخفاض الدهون الحشوية في البطن وكذلك الدهون داخل الكبد. تعتبر هذه الخضار الورقية الداكنة من الأطعمة الفائقة؛ لأنها منخفضة في السعرات الحرارية كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين K والمغنيسيوم والفولات والكالسيوم وفيتامين C والألياف غير القابلة للذوبان.
اشرب القهوة الكبيرة
الكافيين منبه معروف بقدرته على رفع مستوى اليقظة والوظيفة الإدراكية والتمثيل الغذائي، وقد يساعد هذا الأخير في إنقاص الوزن. لا شك أنك شعرت بدفعة متوترة من الطاقة بعد تناول فنجان من الإسبريسو. هذا هو معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي الخاص بك.
وتشير دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن معزز الكافيين يزيد من حرق الدهون عند إقرانه بالتمارين الرياضية.
اطلب كوبًا من الشاي الأخضر
تحتوي العديد من أنواع الشاي على مادة الكافيين، لكن نوعًا واحدًا يحتوي على حارق قوي للدهون بشكل خاص ووجود بوفرة في الشاي الأخضر، ما يساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة
هذه عادة جيدة لزيادة حرق الدهون لعدد من الأسباب. إذ يعد الماء أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن تعمل أعضاؤك على النحو الأمثل. إضافة إلى أن الماء يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا جيدًا مع استهلاك سعرات حرارية أقل، كوب من الماء قبل الوجبة يملأ معدتك تمامًا كما تفعل مقبلات الحساء، ما يساعد على إرضاء الجوع ولكن من دون السعرات الحرارية. وغالبًا ما نخدع آلام الجوع.
ولا يخفى على الجميع أنه في بعض الأحيان يمكن أن يظهر العطش على أنه جوع، لذا فإن شرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وقد يساعد في التخلص من الجوع والرغبة الشديدة.
تناول البروتينات مع القليل من الكربوهيدرات
إليك نصيحة يمكن أن تساعدك على سحق آلام الجوع أثناء بناء العضلات: عندما تأكل الكربوهيدرات، اعتد على دمجها مع مصدر للبروتين، إذ يهضم البروتين بشكل أبطأ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول بعد الوجبة، ما قد يساهم في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها عموما. بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين (البيض، والمكسرات، والأسماك، والفاصوليا، والبقوليات، ومنتجات الألبان) يحافظ على الكربوهيدرات التي تتناولها من التحول سريعًا إلى جلوكوز سريعة في مجرى الدم، ما يرفع نسبة السكر في الدم.
عشاء بلا لحوم
إن تناول مزيد من الخضار واللحوم بشكل أقل هو عادة عظيمة للصحة وكذلك لفقدان الوزن. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تبذل قصارى جهدك لجني الفوائد. اعتد على تناول عشاء واحد كل أسبوع من دون لحوم، وركز على البروتين النباتي.
