لا تفوت أفضل 10 أطعمة للتخلص من دهون البطن والشيخوخة البطيئة
التقدم في العمر يجلب عددًا كبيرًا من التغييرات في الجسم، خصوصا في عملية التمثيل الغذائي. وهناك مناطق قد تلاحظ فيها تراكم مزيد من الدهون لاسيما البطن. وتتراكم دهون البطن بسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة، والوراثة، والشيخوخة، والإجهاد، وتناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وقلة النوم. ويمكن أن يؤدي تراكم دهون البطن إلى مشكلات صحية خطيرة.
كما يمكن أن يؤدي تراكم دهون البطن إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والالتهابات، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع تقدمك في العمر إلى تقليل دهون البطن، كما أنه يمكن يساعد أيضًا في إبطاء عملية الشيخوخة.
1. اللوز
اللوز مصدر ممتاز للبروتين النباتي الذي يجعلك تشعر بالرضا بينما يمنعك من تناول وجبات خفيفة غير صحية في منتصف النهار. إن حصة واحدة من اللوز توفر 6 جرامات من البروتين، أي الكمية الموجودة في بيضة واحدة أو أونصة واحدة من الدجاج.
واللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية التي قد تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتساعد في تعزيز صحة القلب. اللوز غني أيضًا بفيتامين ه، وهو مضاد للأكسدة وثبت أنه يقلل التجاعيد، وهي عملية طبيعية للشيخوخة. وغالبًا ما يتم تضمين زيت اللوز في منتجات التجميل لهذا السبب.
2. الفراولة
يمكن أن تضيف الفراولة حلاوة طبيعية إلى أي طبق مع إضافة الألياف والبوتاسيوم والفلوات ومضادات الأكسدة.
والفراولة، سواء كانت طازجة أو مجمدة، هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين سي الذي يساعد على دعم الكولاجين في الجلد والعظام، وكلاهما مهم لدعم الشيخوخة الصحية.
ومن المعروف أن الفواكه تحارب أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن لتحسين وظائف الجسم.
3. الحبوب الكاملة (الشوفان والكينوا والأرز البني)
إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن وإبطاء الشيخوخة، فإن الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني هي خيارات جيدة لإضافتها إلى نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتحتوي أيضًا على بعض البروتين، وقد تزيد من الشعور بالشبع مع تقليل تناول السعرات الحرارية. ومقارنة بنظائرها من الحبوب غير الكاملة، فهي تحتوي على مزيد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة.
4. الفاصوليا
توفر الفاصوليا، المعروفة أيضًا باسم البقول أو البقوليات، ثروة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والألياف النباتية، التي ستحركك وتساعدك على الشعور بالرضا في نفس الوقت؛ نظرًا لأن الفاصوليا تساعد أيضًا في التحكم في العملية الطبيعية للشيخوخة من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول، فإن الفاصوليا تساعدك طوال دورة الحياة.
5. الخضار (الخرشوف، كرنب)
الخضار غنية بالألياف، ما يزيد من الشعور بالشبع عند انخفاض السعرات الحرارية، ما يمنع أيضًا من تناول السعرات الحرارية المفرطة. وإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهابات بينما تقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
6. بروتينات قليلة الدهون (لحم دجاج أبيض، بلطي، ديك رومي)
تساعد البروتينات الخالية من الدهون في الشعور بالشبع لمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية. وإضافة إلى ذلك، تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على معادن مثل الزنك والحديد، وهما المسؤولان عن العديد من الإنزيمات في الجسم. كما أن البروتين ضروري لتكوين الكولاجين الذي يستخدم للمساعدة في مرونة الجلد.
7. التمر الهندي
من المعروف أن التمر الهندي يكبح الشهية، ويساعد في حرق دهون الجسم عن طريق التحكم في مستويات مادة السيروتونين المسؤولة عن إضفاء الإحساس بالشبع إلى الجسم.
8. عصير الطماطم
يساعد عصير الطماطم (البندورة) في تقليل الالتهاب وأيضًا حرق الخلايا الدهنية، حيث يعمل على زيادة مستويات بروتين أديبونيكتين الدهني في الجسم، وهو البروتين الذي يساعد على حرق الدهون.
9. البروكولي
يعمل البروكولي على تحفيز الإنزيم الذي يأمر الخلايا الدهنية بحرق الدهون، لذا فهو أحد أفضل الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.
10. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة التي يستخدمها الجسم كطاقة، ما يفوت عليه فرصة تخزينها كدهون، الأمر الذي يجعله أحد أفضل الوسائل أيضًا للقضاء على دهون البطن.
