6 طرق لتكون شخصا صحيا
تقطع اختيارات نمط الحياة شوطًا طويلًا في حماية صحتك العامة وتقليل مخاطر المشكلات الصحية الخطيرة مثل بعض أنواع السرطان والخرف والسكري وأمراض القلب، والذي هو السبب الرئيس للوفاة في بعض الدول، في حين أثبتت الدراسات إن 90 ٪ من قرابة 18 مليون حالة من حالات الإصابة بأمراض القلب في جميع أنحاء العالم يمكن الوقاية منها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعدم التدخين.
يمكن أن تساعد خيارات نمط الحياة الذكية أيضًا في منع المشكلات الصحية الرئيسة الأخرى. تنص هارفارد هيلث على أن «دراسة نشرت هذا الصيف في مجلة Neurology اتبعت أكثر من 70.000 من المهنيين الصحيين لأكثر من عقدين. أولئك الذين أفادوا بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الملونة كان لديهم خطر أقل بشكل ملحوظ لفقدان الذاكرة الذاتية، وهو أمر علامة على الخرف، مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك».
1. استثمر في نفسك
عندما تستغرق حقًا بوقت للاستثمار في شيء يجلب لك السعادة، فإن ذلك يقلل من إجهادك العام الذي يساعد في النهاية على تحسين مزاجك، ويبقيك في الإطار الصحيح من العقل لاختيار نمط حياة صحي.
إحدى طرق الاستثمار في نفسك هي إيجاد ملاذ. مع الهواتف هذه الأيام، من الصعب عدم التواجد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لذا من المهم إيجاد هواية سواء كان ذلك قراءة كتاب، أو تجميع أحجية، أو زراعة حديقة.
2. احصل على فحص طبي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
يتخطى كثير من الأشخاص الفحص السنوي، أو ينتظرون حتى يكون لديهم مشكلة فعلية. سيزودك الموعد المنتظم بمعلومات عن الفحوصات الوقائية التي قد تكون مؤهلًا لها الآن بناءً على عمرك وتاريخك الصحي. يمكن أن يؤدي إجراء الفحص إلى تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات و/ أو الوفاة بسبب المرض.
التواصل مع طبيبك أمر حيوي. لا أحد يعرف جسدك أفضل منك. إذا كنت تشعر بتوعك أو عدم ارتياح بشأن شيء ما فلا تخف من التحدث أو تحديد موعد مع طبيبك أو الذهاب إلى رعاية عاجلة. من الأفضل الكشف المبكر عن أي شيء متعلق بالصحة.
3. إعطاء الأولوية للنوم
إن النوم أمر حيوي لصحتك العقلية ورفاهيتك الجسدية. الحصول على قسط كاف من النوم (8 إلى 9 ساعات في اليوم) سيقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
ووفقًا لمؤسسة النوم، بالنسبة لمعظم البالغين، هناك حاجة إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة من أجل الوظائف الإدراكية والسلوكية المناسبة. يمكن أن يؤدي عدم القدر الكافي من النوم إلى تداعيات خطيرة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من النوم يجعل الناس عرضة لزلات الانتباه، قلة الإدراك، ردود الفعل المتأخرة، وتقلبات المزاج. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض وحالات طبية معينة. وتشمل هذه السمنة، والسكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وسوء الصحة العقلية، والموت المبكر.
4. نظام غذائي يغنيك عن الطبيب
نظامك الغذائي هو المفتاح. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة الصحية والمغذية من فرصتك في الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول. إذا لم تكن شخصًا نباتيًا، فابحث عن طرق لإدماجها في نظامك الغذائي وبطرق جديدة مثل المخفوقات والعصائر والأطباق المقاومة للحرارة وما إلى ذلك.
ينصح المختصون بتناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير، والتي تحتوي على قشرة خارجية غنية بالألياف تسمى النخالة.
كما ينصح باختيار الأطباق الجانبية المصنوعة من الحبوب الكاملة والحبوب والخبز والتي تؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وتحسين عملية الهضم أيضًا.
وينصح بعض اختصاصيي التغذية باتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يضم المأكولات التقليدية للبلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط، إذ ثبت أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان والخرف. وهناك الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا مع زيت الزيتون والمكسرات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية التي يمكن تناولها، كما يمكن تناول كميات معتدلة من الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم والدواجن وكميات صغيرة من اللحوم الحمراء والحلويات.
5. الإقلاع عن التدخين
لقد ارتبط التدخين بالعديد من الظروف الصحية، ويمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالسرطان. ومن المعروف على نطاق واسع أن التدخين يزيد من إصابتك بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
إن الإقلاع عن التدخين يساهم في تقليل خطر الموت المبكر للمدخنين في منتصف العمر بمقدار النصف تقريبًا. يمكن أن تساعدك التمارين في مكافحة الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب.
6. التمارين الرياضية
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة ويومين من نشاط تقوية العضلات، وفقًا لإرشادات النشاط البدني الحالية للأميركيين.
التمارين الرياضية سوف تحافظ على توازن عقلك وجسدك وحالتك العقلية للعمل في أفضل حالاتها. سواء كان ذلك على بعد مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام، أو تمرينًا لكامل الجسم في صالة الألعاب الرياضية، أي شيء مهم.
وذكر مركز السيطرة على الأمراض أن "النشاط البدني المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تحسين صحة دماغك، والمساعدة في إدارة الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين قدرتك للقيام بالأنشطة اليومية. ويكتسب البالغون الذين يجلسون أقل ويمارسون أي قدر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بعض الفوائد الصحية. فقط عدد قليل من خيارات نمط الحياة لها تأثير كبير على صحتك مثل النشاط البدني. يمكن للجميع تجربة الفوائد الصحية النشاط البدني، لا يهم العمر أو القدرات أو العرق أو الشكل أو الحجم".
