إليك الجواب
كيف أحافظ على رشاقتي؟
تعد المحافظة على رشاقة الجسم من الأمور التي تشغل بال كل إنسان يعي أهميتها خصوصا من النساء؛ لأن الرشاقة تحقق مظهرا خارجيا متناسقا بالإضافة إلى جسم صحي مقاوم للأمراض، فتكون قد تجنبت 90 % من الأمراض الشائعة مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين والضغط، فالرشاقة هي أحد أشكال اللياقة البدنية التي تمكن الجسم من أن يكون متوازنا ومتكاملا في حركاته وسرعته وتوازنه ورد فعله، وكلما كان الإنسان أقرب من الوزن المثالي له تمكن من تحقيق الرشاقة.
ومع تنوع وسائل الحمية المتبعة بهدف إنقاص الوزن، تبرز الحاجة إلى وجود قواعد أساسية يجب اتباعها لتمكين الجسم من الحصول على الأغذية الأساسية التي يحتاجها، وفي نفس الوقت تجنب اكتساب مزيد من الوزن. لذا لابد من اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد على تجنب زيادة الوزن والحفاظ على رشاقة وحيوية الجسم بشكل دائم، وكل ما عليك اتباعه يتمثل في:
• تناول الخضروات
يؤدي تعزيز معدل الأيض إلى تقليل النشاط اللازم لحرق السعرات الحرارية، ولزيادة معدل الأيض، ينصح بتناول أطعمة مثل الأسماك والخضروات الغنية بالحديد مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا، والحصول على قسط كاف من النوم يتراوح ما بين ست وثماني ساعات كل ليلة؛ لأن الجوع يؤثر سلبًا على عملية الأيض.
• التحكم في الشهية
يجب التحكم فى الشهية من خلال تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وتقلل الحاجة لتناول وجبات خفيفة خلال اليوم، لذلك يفضل تناول الفواكه والخضراوات كوجبات خفيفة بدلًا من الأطعمة المصنعة.
• الابتعاد عن وسائل الحمية الضارة
انتشر في الآونة الأخيرة عدد كبير من وسائل الحمية التي يزعم المروجون لها أنها تساعد على خسارة الوزن في زمن قياسي، إلا أن هذه الوسائل يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار والأمراض لاعتمادها على أساليب غير صحيحة من الناحية العلمية.
• التخلص من السموم داخل الجسم
يساعد استهلاك الإنزيمات في إزالة السموم من الجسم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، والمساعدة في إدارة الوزن، ولتحقيق ذلك ينصح بتناول مزيد من الدهون والزيوت والبروتينات والبقوليات والفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور للتخلص من السموم داخل الجسم.
• الامتناع عن التدخين
أثبتت البحوث خطأ الاعتقاد السائد بأن التدخين يساعد على فقدان الوزن على الرغم من أنه يضعف الشهية، إلا أن النيكوتين يمتلك العديد من التأثيرات السلبية على الصحة تجعل منها أسوأ الخيارات لإنقاص الوزن.
• تحديد أوقات لتناول الطعام
يفضل تناول الطعام ما بين الساعة 7 صباحًا و11 صباحًا؛ لأن خلال هذه الفترة تكون المعدة والطحال في أحسن حالاتها، وأسوأ وقت لتناول الطعام هو بعد الساعة 6 مساءً، لأن الجسم خلال هذا الوقت يحتفظ بمزيد من السعرات الحرارية والطاقة من الطعام ويحولها لدهون في الجسم.
• النوم الكافي
يشكل الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة ضرورة من ضرورات الحفاظ على الجسم ورشاقته، ولكن لا بد من إيلاء الاهتمام كذلك بنوعية النوم والحرص كل الحرص على التمتع بنوم جيد بحيث يكون خاليًا من التقلب والاستيقاظ المتكرر لمرات عدة بالليلة الواحدة، وللتأكد من تطبيق ذلك فإنه بالإمكان الاستعانة بغطاء الأعين وتفقد مدى الراحة التي توفرها مرتبة النوم وتبديلها عند الحاجة، ثم التمتع بالنشاط في صباح اليوم التالي.
• ممارسة التمارين الرياضية
تفيد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل فعال في إبطاء ساعة الجسم البيولوجية والتقليل من علامات الشيخوخة الظاهرة عليه، والحفاظ على رشاقته ولياقته، ولا بد من الانتظام على التمرين بهدف التقليل من خطر الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية أو الإجهاد، ويمكن التوجه نحو ممارسة تمارين القوة أو التمارين عالية الكثافة لتحيق هذا الهدف، وذلك إلى جانب عمل تغيير في روتين التمرين من وقت لآخر.
• نصائح إضافية للحفاظ على الرشاقة
• تضمين الأنشطة البدنية خلال اليوم، عبر التنزه منفردًا أو مع الأطفال، مع إمكان تضمين بعض القفزات أو الركض بالمكان من حين لآخر أثناء ذلك. القيام بالأعمال المنزلية فهذا من شأنه الإسهام في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
• تطبيق بعض التمارين الرياضية أو الرقص بالمنزل.
• تخصيص مدة زمنية تتراوح ما بين 15 و30 دقيقة يوميًا للقيام بالمشي أو الجري أو حتى تطبيق تمارين اليوغا.
