اكتشف ذلك بـ 13 علامة
هل أنت مرهق نفسيًا؟
التعب العقلي أو النفسي يمكن أن يؤثر على أي شخص. لكن إذا تركت هذا الشعور بالإرهاق دون علاج، فيمكن أن تتأثر صحتك الجسدية بشدة.
وعلى عكس التعب الجسدي المعتاد، يتجلى التعب الذهني في أي وقت من اليوم. يمكن أن يحدث حتى دون أن تمارس نشاطًا بدنيًا أو فكريًا خلال يومك، وهو أمر مثير للقلق بشكل خاص. ولسبب معين، يمكن أن يكشف الوهن عن اضطراب عقلي أو جسدي.
غالبًا ما يكون هذا النوع من الوهن ناتجًا عن الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو مرحلة الاكتئاب من الاضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات الأكل (فقدان الشهية العصبي تحديدا)، وهو أيضًا أكثر أنواع التعب شيوعًا. يمكن أن يساعدك تحسين نمط حياتك أو زيادة وقت الاسترخاء أو استئناف النشاط البدني في استعادة عافيتك إذا كنت مرهقة عقليًا. ومع ذلك، إذا استمر هذا التعب، فالأفضل استشارة اختصاصي صحي.
إليك 13 علامة تكشف ما إذا كنت تعاني من الإرهاق النفسي من عدمه، إلا أنه قبل أن تبدأ بقراءتها عليك معرفة أننا جميعًا معرضين للإصابة بالإرهاق النفسي في ظل ضغوطات الحياة اليومية التي نعيشها:
- تنتقد نفسك كثيرًا، فقد لا تكون راضيًا عن نفسك لذا تبدأ في البحث عن الجوانب السيئة في شخصيتك وتبدأ في انتقاد نفسك في كل مرة ودون الاهتمام بالجوانب الإيجابية التي تتمتع بها.
- تدقق في كل الأمور البسيطة والصعبة ولا تتركها تسير بتلقائية فتكون غير متقن لفن اللامبالاة ما يجعل ذلك مرهقًا، فتبدأ بالدخول في دوامة القلق والاكتئاب حتى يبدأ ذلك يرهقك نفسيًا وجسديًا.
- تسيء الظن بمن هم حولك ويكون ذلك نتيجة لعدم ثقتك بأحد فتبدأ بإساءة الظن بهم إلى أن تشعر بالخوف أو القلق منهم، وقد تعاني أيضًا من تضييق دائرة علاقاتك الاجتماعية نتيجة لكونك لا تثق بأحد وتعتقد أن الجميع قد يحيك أمرًا ما ضدك.
- تسعى دائمًا للمثالية المطلقة، فقد يسعى بعض المصابين بالإرهاق والتعقب العقلي والنفسي إلى المثالية الزائدة ما يسبب لهم تعبًا كبيرًا، فهم يسعون إلى المثالية التي قد تضر بهم ولا تنفعهم، والسعي وراء المثالية المطلقة هو السعي وراء أوهام، فلا يوجد أحد مثالي.
- تأخذ الأمور على نحو شخصي دائمًا، فقد يعتقد هذا النوع من الأشخاص أن أي كلام أو تصرف صادر ممن حواليهم موجه إليهم.
- لا تستطيع اتخاد قرارتك بنفسك، إذ يشكو من يعاني من التعب النفسي والعقلي من عدم القدرة على اتخاذ القرار، فقد يلجأ إلى الآخرين من أجل اتخاذ القرارات بدلًا منهم حتى وإن كانت هذه القرارات مصيرية وتتعلق بحياتهم الشخصية.
- تعاني من مشكلات في النوم، فلا يساعدك الوهن النفسي على النوم بشكل أفضل. على العكس من ذلك، قد يكون نومك مضطربًا.
- قد تصبح عاطفيًا أكثر من المعتاد، فعندما تكون مرهقا عقليًا، تتضاعف مشاعرك. نتيجة لذلك، تشعر وكأنك تشعر بكل شيء بشكل أكثر من المعتاد.
- تشعر بالتعب الجسدي، فعندما لا يكون العقل موجودًا، يجد الجسد صعوبة في المتابعة. إذا كنت مرهقا عقليًا، فسوف يخبرك جسمك ويظهر لك علامات التعب أيضًا.
- أنت سريع الغضب، فنظرًا إلى أن مشاعرك تتضاعف في حالة الإرهاق العقلي، ستجد أيضًا أنه من الأسهل أن تغضب وتشعر بالضعف.
- تعاني من النسيان؛ إذإن مع الإرهاق العصبي تكون هفوات الذاكرة أكثر شيوعًا. في الواقع، تركيزك ضعيف ويمكن نسيان بعض العناصر.
- تشعر بأنك محبط، هل أصبحت لا تريد شيئًا؟ هل تشعر أنك لن تكون قادرا على تحقيق أهدافك أم إنك محبط؟ يمكن أن تكون هذه المشاعر علامات على الإرهاق النفسي.
- لديك مشكلة في التركيز، فإذا كنت مرهقا عقليًا، فسيكون من الصعب عليك مواكبة أي أمر والتركيز عليه، وسوف يتشتت انتباهك بسهولة.
إذا كنت تعاني من الإرهاق النفسي والعقلي فمن الضروري البحث عن حلول قد تساعدك على التغلب على هذا الإرهاق، وهنا نقدم لك بعض الأمور التي قد تساعدك على تخفيف التعب النفسي وتجعلك تعيش حياتك اليومية بشكل أفضل. إليك فيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك في تخفيف أعراض التعب النفسي والتخلص من الأزمة النفسية:
- التخلص من كل ما يسبب لك التوتر والتعب النفسي، وفي حال كان السبب هو العمل أو بعض الأشخاص فحاول تغيير مكان عملك.
- تناول الطعام الصحي المتوازن، إذ يساعد ذلك في تزويد جسمك بالطاقة والمعادن والفيتامينات ويحسن أداء أجهزة الجسم المختلفة ويعزز الصحة العقلية والبدنية.
- ممارسة الرياضة، بحيث تساعد ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا في رفع مستويات الإندورفين والسيروتونين، ما ينشط ويعزز الصحة النفسية والعقلية.
- أخذ قسط كاف من النوم، بحيث يساعد تنظيم عملية النوم على إمداد الجسم والعقل بالصحة والقوة، ويفضل تجنب شرب الكافيين قبل الذهاب إلى النوم.
- ممارسة اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس، والمشي في الطبيعة، وهواياتك المفضلة، فهذا من شأنه التخفيف من أعراض التعب النفسي.
- التحدث مع الأشخاص الذين تحبهم من أهلك وأصدقائك وممن ترتاح لهم عن مشكلاتك وهمومك، فهذا من شأنه التخفيف عنك.
- العمل على ترفيه نفسك في حال شعورك بالتعب النفسي من خلال الذهاب لنزهة أو مشاهدة فيلمك المفضل مثلًا.
- استشارة الطبيب النفسي في حال تطور حالة التعب النفسي عندك، فالطبيب يساعدك في تخطي الأزمة ويمكنه أن يصف لك بعض الأدوية المهدئة.
