٧ عادات مخادعة تبطئ الشيخوخة ابدأ بها الآن
يريد الناس أن يفعلوا كل ما في وسعهم ليبدوا ويشعروا بأنهم أصغر سنًا. لكن هل تعلم أن هناك بعض العادات الصغيرة والمخادعة التي تبطئ الشيخوخة يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية؟ معظمها لا يكلف شيئًا، وكلها ستحدث فرقًا كبيرًا. فالعادات السبع الأساسية لنمط الحياة سترغب في البدء بفعلها الآن حتى تبطئ الشيخوخة.
تمسك بأصدقاء حقيقيين، إنهم لا يقدرون بثمن
يرتبط وجود علاقة قيمة وداعمة مع الأصدقاء برفاهية أكثر سعادة وصحة. إن تلقي الدعم من العلاقات المختلفة وتقدير القيمة حقًا أمر مفيد للغاية. لذا، أبق أصدقاءك وأحباءك قريبين منك؛ لأن هدية الصداقة لا تقدر بثمن حقًا.
استيقظ كل يوم لهدف
إذا كنت تفكر في التقاعد «لشم الورود»، فربما تفكر في زراعة بعض حدائق الزهور والعناية بها أيضًا! من المهم أن تعيش حقًا خلال حياتك وتستمر في تبني اهتمامات أو هوايات أو خطط أو أهداف جديدة. ارتبط التقاعد بانخفاض متوسط العمر المتوقع، وفقًا للعديد من البحوث، إلا أن وضع أهداف سيبقيك نشطًا ومتحفزًا مع تقدمك في العمر.
تخلص من اللحوم واختر نظاما غذائيا نباتيا
كشفت دراسة عن أن تناول نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. ما هو بالضبط النظام الغذائي النباتي؟ إنه نظام غذائي يحتوي في الغالب على (أو كل) النباتات! يكشف البحث أن متوسط العمر المتوقع يزداد عند الحفاظ على نظام غذائي من الأطعمة مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. من المهم أيضًا تقليل عدد المشروبات المحلاة والحبوب المكررة واللحوم المصنعة التي تضعها في جسمك. من الواضح أن التمسك بهذا «النظام الغذائي الأمثل» يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 10 إلى 13 عامًا في حياتك.
تناول مزيدا من البقوليات والمكسرات
الفاصوليا مفيدة حقًا لقلبك، والمكسرات صحية حقًا أيضًا. كشفت البحوث عن أن تناول مزيد من البقوليات يمكن أن يضيف 10 سنوات إضافية إلى حياتك. ويعد استبدال اللحوم الحمراء بالبقوليات أمرًا أساسيًا، وكلما بدأت في الحياة مبكرًا بهذا التغيير، ستكون أكثر صحة.
فيما يتعلق بالمكسرات، فإن الأفراد الذين يستهلكون المكسرات بشكل يومي تقل لديهم فرصة الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي.
- ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة مع تقدم العمر على منع المشكلات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب. فإن النشاط البدني في أواخر العمر يساعد أيضًا على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
كن اجتماعيا في حي أو مجتمع يناسبك تماما
من المهم تحديد الأشخاص الذين يجعلونك أسعد، ولا تعزل نفسك، وتتبنى الشعور بالانتماء للمجتمع. تظهر البحوث في الواقع أن الأفراد الذين يحافظون على روابط اجتماعية قوية لديهم خطر منخفض بنسبة 50 % للوفاة.
هناك كثير من الدراسات التي تربط بين الحياة الاجتماعية النشطة وطول العمر، لذلك من الضروري الحفاظ على هذه المهارات الاجتماعية قوية وليس عزل نفسك. فالعزلة يمكن أن تضر بجهاز المناعة لديك، ما يجعله ضعيفًا وعرضة للمرض.
- أضف بعض الكركم إلى خزانة التوابل الخاصة بك
يعد الكركم من العادات المخادعة التي تبطئ من الشيخوخة. الكركم ضروري في خزانة التوابل. في الواقع، بمجرد أن تتعلم الفوائد الصحية الهائلة لهذه التوابل ذات اللون البرتقالي، ستضيفها إلى كل شيء تقريبًا من العصائر إلى دقيق الشوفان إلى الحساء إلى البيض المخفوق..
يقال إن الكركم يقلل الالتهاب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على شحذ ذاكرتك وتقليل الاكتئاب وتقليل السرطانات. بالإضافة إلى أنه مفيد للغاية للأفراد الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي. في الواقع، كشفت دراسة أن الأفراد الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي والذين يتناولون جرامين كل يوم (بالإضافة إلى أي أدوية موصوفة) يبدو أنهم في حالة هدوء أطول من الأشخاص الذين تخطوا تناول الكركم.
