عندك ألم في الظهر؟ هذا الحل بخطوات بسيطة
يعاني كثير من الناس من تشنج عضلات الظهر، وقد يعتقد البعض أنها ليست بالأمر الجلل، لكن من المهم معرفة أنه عندما تصبح ألياف عضلات الظهر مفرطة في التمدد أو التمزق فإن ذلك يسمى إجهاد عضلة الظهر، لذا فإن استجابة جسمك الطبيعية هي البدء في حدوث سلسلة التهابية، تسبب التورم وقد تكون مصحوبة بتشنجات مؤلمة. قد يساعد العلاج السريع في تقليل الأعراض والتعافي بسرعة.
إن تشنج عضلات الظهر هو انقباضها فجأة بشكل لا إرادي، نتيجة أمور عدة مثل الإجهاد الشديد وغيره من الأسباب، ويحدث ذلك في معظم الأحيان بالقرب من الحبل الشوكي أو الأعصاب، ما قد يتسبب في الشعور بألم شديد نتيجة الضغط عليها.
أما تشنج أسفل الظهر فهو ألم أو تقلص في عضلات أسفل الظهر تتراوح حدته حسب معدل تكراره، فبعضها قد يحدث بين الفينة والأخرى، والبعض الآخر يتكرر بشكل مزمن، ما يجعل المريض يعاني من ألم جدًا شديد قد يمنعه من أداء مهامه اليومية. ولا تختلف أسبابه عن أسباب تشنج عضلات الظهر عموما بشكل كبير.
من المهم معرفة أعراض ألم الظهر قبل معرفة طرق علاجه، فهناك أعراض عدة يكون مصدرها ألم الظهر وهي كالتالي:
• آلام الأرداف والساقين، أو الشعور بتنميل بهما.
• تقوس العمود الفقري.
• تدلي القدمين، أي عدم القدرة على رفع مقدمة القدم أو الأصابع ما يتسبب في جرهما عند المشي.
• ضعف العضلات والإجهاد.
• آلام الكتف أو الذراع.
• آلام الرقبة أو صعوبة تحريكها.
• تصلب العمود الفقري.
• الصداع، خصوصا أسفل الرأس من الخلف.
هناك بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من الألم الذي قد تعاني منه بشكل مستمر، عبر اتباع بعض من هذه النصائح والتي يمكن القيام بها في المنزل:
• توقف عما تفعله
عندما تصاب بألم في ظهرك فجأة، توقف عن النشاط البدني الذي تقوم به. من المهم حماية أسفل ظهرك من التعرض لمزيد من الإصابات. لا تواصل ما كنت تقوم به وتوقف عن القيام بالأعمال المنزلية. فقد يؤدي الإفراط في استخدام عضلة الظهر المجهدة إلى تفاقم الضرر وتأخير التعافي.
• ضع بعضا من الثلج عليه
يمكن أن يؤدي وضع الثلج على ظهرك إلى تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، ما يساعد على تخدير الألم وتقليل الالتهاب والتورم. إذا لم يكن لديك كيس ثلج، يمكنك تجربة أي من الخيارات التالية:
• املأ كيسًا بلاستيكيًا صغيرًا بالثلج (وقم بوضع الماء معه لتنعيم النتوءات).
• أحضر كيسًا من الخضروات المجمدة من الفريزر.
• ضع إسفنجة مبللة في الفريزر. بمجرد أن يتم تجميدها، ضعها في كيس بلاستيكي صغير.
• املأ جوربًا بالأرز وضعه في الفريزر.
استخدم العلاج البارد لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة مع راحة ساعتين على الأقل بين مرات الاستخدام. ضع منشفة أو حاجزًا واقيًا بين بشرتك وكمادة الثلج. افحص بشرتك بانتظام للتأكد من عدم تعرضها للتلف بسبب البرودة الزائدة.
• استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية)
يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية في تقليل التهاب عضلة الظهر المجهدة وقد تقلل التورم مؤقتًا وتسكن الآلام. من أمثلة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية هي الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين.
• ابحث عن وضع مريح للنوم أو الراحة
يمكن أن يؤدي إجهاد عضلة الظهر إلى صعوبة النوم. للحصول على وضع مريح أكثر للراحة أو النوم، حاول إبقاء عمودك الفقري في وضع طبيعي:
• بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون النوم على الظهر، ضع وسادة تحت ركبتيك لتقليل الضغط الواقع على أسفل الظهر
• بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون النوم على الجانب، ضع وسادة بين ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على توازن الوركين ومحاذاة العمود الفقري بشكل طبيعي.
• عند الراحة أثناء النهار، قد يكون الجلوس غير مريح. ضع في اعتبارك استخدام كرسي الاستلقاء بدلًا من ذلك، حيث يخفف الضغط على أسفل ظهرك.
• التحول من العلاج بالثلج إلى المعالجة الحرارية
بعد مرور يومين أو ثلاثة ضع كيسًا حراريًا أو وسادة تدفئة كهربائية على ظهرك. سيزيد الدفء من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وقد يهدئ عضلاتك المتوترة والأنسجة الضامة، إذ يمكن أن يقلل العلاج الحراري أيضًا من التيبس بحيث يمكنك الاستيقاظ وممارسة الرياضة بسهولة أكبر. استخدم العلاج الحراري لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة مع ساعتين من الراحة بينهما. عند استخدام ضمادة دافئة، اتبع دائمًا التعليمات بعناية لتقليل خطر الإصابة بحروق.
• ممارسة تمارين خفيفة
لا تبقى ساكنًا لفترة طويلة. يمكن أن تصبح عضلاتك أضعف، ما يؤدي إلى مزيد من الألم والتصلب. انهض وتجول، حتى ولو لبضع دقائق في كل مرة. قم بدمج تمارين الإطالة اللطيفة في يومك لاستعادة قدرتك على الحركة وحماية ظهرك من الإصابات المستقبلية.
عادة ما يتوقع حدوث بعض الألم والتصلب لمدة أسبوع أو أسبوعين حتى تلتئم عضلاتك. إذا لم تتحسن الأعراض أو استمرت خلال ممارستك الأنشطة اليومية، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
