احصلي على خصر رشيق ومنحوت بتمارين سهلة وبسيطة
يعاني كثير منا من تراكم الدهون في منطقتي الخصر والبطن بسبب جلوسنا فترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة، ما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى أنوثتك وثقتك بنفسك أيضا، ويجعلك تحلمين دائما بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصر رشيق ومنحوت.
إن الخصر الرشيق والمنحوت هو حلم كل فتاة وأم، وقد تعاني المرأة من أجل الحصول عليه وقد تلجأ إلى بعض عمليات التجميل للحصول عليه، إلا أن ممارسة تمارين نحت الخصر بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ستمكنك من نحت منطقة الخصر لديك لتصبح أكثر نحافة ورشاقة.
بعض التمارين تساعد على الحصول على خصر شريق ومنحوت، إليك بعض التمارين التي يمكن أن تقومي بها في المنزل:
• التمرين الأول
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض، ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهما إلى الأمام خارج ركبتك اليمنى، مع رفع كتفيك عن الأرض، ثم كرري الحركة نفسها لكن على الجانب الآخر، كرري التمرين عشر مرات لكل جانب.
• التمرين الثاني
قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلا، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، وبالعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، وكرري التمرين عشر مرات لكل ركبة.
• التمرين الثالث
استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصرك قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري، كرري هذا التمرين 20 مرة.
• التمرين الرابع استلقي على ظهرك، ثم اثني ركبتيك بزاوية 45 درجة، مع وضع اليدين خلف الظهر، وتحريك القدمين مثل حركة ركوب الدراجة.
• التمرين الخامس قفي على يديك وأطراف قدميك، ثم اثني إحدى قدميك وضميها إلى صدرك ثم افرديها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، كرري هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
• التمرين السادس هو البلانك الشهير، وهو يشبه تمرين الضغط ولكن يكون الضغط فيه على الذراعين بدلا من الكفين، عن طريق الاستناد على الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة.
• التمرين السابع هو تمرين المثلث الذي يستهدف عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشد القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة.
• التمرين الثامن هو لمس الكعب، إذ يساعد لمس الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل ويمكن أن يساعدك أيضا على إحكام الخصر وإنشاء شكل الساعة الرملية المثالي.
• التمرين التاسع هو تمرين الضغط على عضلات البطن والعضلات المائلة في نفس الوقت ما يحافظ على حركة جسمك باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويحرق مزيدا من السعرات الحرارية.
• التمرين العاشر الرقص من أهم التمارين الرياضية الجيدة لتصغير الخصر وللتخلص من دهون الجسم بأكمله أيضا، كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو فتح القدمين قليلا مع هز الخصر في الاتجاهين.
انتشرت أخيرا عديد من الأنظمة الغذائية والنصائح الغريبة لخسارة الوزن ونحت الخصر، ولكن تظل الطريقة المثالية لنحت الخصر والتخلص من دهون البطن هي اتباع العادات الصحية والغذائية السليمة، إليك أهم النصائح لنحت الخصر بطريقة صحية:
• اتباع نظام غذائي صحي: استشيري الطبيب بشأن النظام الغذائي المناسب لك، وتجنبي اتباع انظمة غذائية غير صحية أو مجهولة المصدر.
• تناول كميات وفيرة من المياه: شرب الماء يزيد من كفاءة الأيض في الجسم، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم.
• الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الكافي يساعد الجسم على حرق الدهون، لذا تجنبي السهر وقلة النوم قدر الإمكان.
• تجنب الوجبات السريعة والمقلية: ابتعدي عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدليها بالأطعمة الصحية مع الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
• ممارسة التمارين الرياضية: استعيني بالتمرينات السابقة وواظبي على ممارستها يوميا، بالإضافة إلى رياضة المشي في الهواء الطلق، وستلاحظين تحسن حالتك المزاجية أيضا إلى جانب نحت الخصر.
