تتغير الساعة البيولوجية للجسم ونمط الغذاء في شهر رمضان، مما يتطلب دقة في اختيار التوقيت المناسب لتناول المكملات الغذائية لضمان امتصاصها بفعالية وتجنب أي آثار جانبية، مع السؤال السنوي عن الوقت المناسب لتناول الفيتامينات في شهر الصوم.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون: تشمل هذه المجموعة فيتامينات (A, D, E, K)، وهي تتطلب وجود دهون ليتمكن الجسم من امتصاصها بشكل صحيح.
 الوقت المثالي: بعد وجبة الإفطار مباشرة أو بعد وجبة السحور، بشرط أن تحتوي الوجبة على مصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، أو الأفوكادو.
ثانياً: الفيتامينات التي تذوب في الماء

فيتامين C ومجموعة فيتامينات B (مثل B12 والفوليك أسيد).
 الوقت المثالي: يمكن تناولها على معدة فارغة أو مع الوجبات، لكن يُفضل تناولها بعد الإفطار بساعتين لضمان امتصاص أفضل وتجنب إدرار البول السريع الذي قد يسببه فيتامين C إذا أُخذ بكميات كبيرة قبل النوم.
 

فيتامينات B تمد الجسم بالطاقة، لذا يفضل تناولها بعد الإفطار لتجنب الأرق إذا أُخذت قبل النوم مباشرة.

المعادن (الحديد والكالسيوم)
هناك قاعدة ذهبية عند تناول المعادن وهي ضرورة الفصل بينها وبين بعض الأطعمة أو المكملات الأخرى.
 

الحديد: يفضل تناوله على معدة فارغة (بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات) مع كوب من عصير البرتقال، حيث يعزز فيتامين C من امتصاصه.
 

الكالسيوم: يفضل تناوله في وقت منفصل عن الحديد، ويعد وقت السحور مثالياً له، مع ضرورة تجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعده.
**للتأكد أكثر يجب استشارة طبيبك.