يتعرض‭ ‬الجميع‭ ‬وفي‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬إلى‭ ‬أفكار‭ ‬مزعجة،‭ ‬يطلق‭ ‬عليها‭ ‬البعض‭ ‬أفكار‭ ‬متطفلة،‭ ‬قد‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬سير‭ ‬حياتنا‭ ‬بشكل‭ ‬طبيعي،‭ ‬خصوصا‭ ‬مع‭ ‬وجود‭ ‬آلاف‭ ‬الأفكار‭ ‬يوميًا،‭ ‬في‭ ‬بعض‭ ‬الأحيان‭ ‬لا‭ ‬ندرك‭ ‬حتى‭ ‬أنها‭ ‬موجودة،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬الأفكار‭ ‬المتطفلة‭ ‬هي‭ ‬تلك‭ ‬الأفكار‭ ‬المزعجة‭ ‬بدرجة‭ ‬كافية،‭ ‬فنحن‭ ‬نركز‭ ‬انتباهنا‭ ‬على‭ ‬هذه‭ ‬الأفكار‭.‬

وبحسب‭ ‬الإحصاءات‭ ‬العالمية‭ ‬تشكل‭ ‬مخاوف‭ ‬حياتنا‭ ‬اليومية‭ ‬67 %‭ ‬من‭ ‬أفكارنا‭. ‬نشهد‭ ‬18 %‭ ‬من‭ ‬الأفكار‭ ‬السيئة‭ ‬أو‭ ‬غير‭ ‬المقبولة‭ ‬أو‭ ‬غير‭ ‬المريحة‭ ‬في‭ ‬التعامل‭ ‬معها‭. ‬تشكل‭ ‬الأفكار‭ ‬المتطفلة‭ ‬المزعجة‭ ‬13 %‭ ‬من‭ ‬عمليات‭ ‬التفكير‭ ‬اليومية‭ ‬لدينا‭. ‬وعندما‭ ‬تسمح‭ ‬للأفكار‭ ‬أن‭ ‬تدير‭ ‬حياتك،‭ ‬فإنك‭ ‬تتخذ‭ ‬خيارات‭ ‬تؤثر‭ ‬عليك‭ ‬سلبًا‭. ‬تعتمد‭ ‬كيفية‭ ‬إيقاف‭ ‬أفكار‭ ‬الوسواس‭ ‬القهري‭ ‬المتطفلة‭ ‬على‭ ‬شدة‭ ‬المشكلة‭. ‬فيما‭ ‬يلي‭ ‬7‭ ‬أشياء‭ ‬يمكنك‭ ‬القيام‭ ‬بها‭ ‬لمساعدتك‭ ‬على‭ ‬عدم‭ ‬الرد‭ ‬بشكل‭ ‬سلبي‭ ‬على‭ ‬الأفكار‭ ‬التطفلية‭ ‬التي‭ ‬تطرأ‭ ‬عليك‭ ‬بين‭ ‬وقت‭ ‬وآخر‭: ‬

1. ‬افهم‭ ‬لماذا‭ ‬تزعجك‭ ‬هذه‭ ‬الأفكار‭:‬‭ ‬الأفكار‭ ‬المتطفلة‭ ‬تلتصق‭ ‬بالأشياء‭ ‬التي‭ ‬تعني‭ ‬لك‭ ‬الكثير‭. ‬هذا‭ ‬ما‭ ‬يجعله‭ ‬اضطرابًا‭ ‬في‭ ‬نظامك‭ ‬العصبي‭. ‬قد‭ ‬تكون‭ ‬عائلتك‭ ‬أو‭ ‬وظيفتك‭ ‬أو‭ ‬حياتك‭. ‬هناك‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأفكار‭ ‬غير‭ ‬المرغوب‭ ‬فيها‭ ‬التي‭ ‬تدور‭ ‬في‭ ‬ذهنك‭ ‬وسيساعدك‭ ‬فهم‭ ‬القيم‭ ‬الأساسية‭ ‬الخاصة‭ ‬بك‭ ‬على‭ ‬فهم‭ ‬تلك‭ ‬الأفكار‭ ‬غير‭ ‬المرغوب‭ ‬فيها‭ ‬التي‭ ‬لديك‭. ‬في‭ ‬النهاية،‭ ‬يمكنك‭ ‬تحويل‭ ‬هذه‭ ‬الأفكار‭ ‬المهووسة‭ ‬إلى‭ ‬أفكار‭ ‬يمكنك‭ ‬ببساطة‭ ‬المضي‭ ‬قدمًا‭ ‬من‭ ‬دونها‭.‬

2. ‬تقبل‭ ‬الأفكار‭ ‬المزعجة‭:‬‭ ‬يمكنك‭ ‬تقليل‭ ‬أضرار‭ ‬هذه‭ ‬الأفكار‭ ‬عند‭ ‬البدء‭ ‬في‭ ‬قبولها‭ ‬بأنها‭ ‬لم‭ ‬تعد‭ ‬تعني‭ ‬لك‭ ‬شيئًا‭ ‬فعندما‭ ‬تعترف‭ ‬بها‭ ‬ستقلل‭ ‬من‭ ‬ضررها‭.‬

3. ‬لا‭ ‬تخف‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬الأفكار‭:‬‭ ‬وهذه‭ ‬إحدى‭ ‬آليات‭ ‬التأقلم‭ ‬للتعامل‭ ‬مع‭ ‬الأفكار‭ ‬المتطفلة‭ ‬وهو‭ ‬التجنب،‭ ‬إذ‭ ‬عادة‭ ‬ستتجنب‭ ‬هذه‭ ‬الأفكار‭ ‬الشديدة‭ ‬لأنك‭ ‬لا‭ ‬تعرف‭ ‬كيفية‭ ‬التعامل‭ ‬معها‭. ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬الأفكار‭ ‬المتطفلة‭ ‬مبنية‭ ‬على‭ ‬الخوف،‭ ‬فمن‭ ‬المهم‭ ‬عدم‭ ‬دفعها‭ ‬بعيدًا‭. ‬ابدأ‭ ‬في‭ ‬التحدث‭ ‬عن‭ ‬نفسك‭ ‬وقل‭ ‬لنفسك‭ ‬إنك‭ ‬بخير‭. ‬اقبل‭ ‬أن‭ ‬الفكر‭ ‬الوسواسي‭ ‬موجود‭ ‬ولا‭ ‬تحاول‭ ‬مقاومة‭ ‬التجربة‭. ‬قد‭ ‬تشعر‭ ‬بالتوتر‭ ‬في‭ ‬جميع‭ ‬أنحاء‭ ‬جسمك‭ ‬ولكنه‭ ‬سيمر‭. ‬محاولة‭ ‬الهروب‭ ‬والاختباء‭ ‬من‭ ‬فكرة‭ ‬مخيفة‭ ‬بمشاعر‭ ‬الخوف‭ ‬الخاصة‭ ‬بك‭ ‬يؤهلها‭.‬

4. ‬أفكار‭ ‬الوسواس‭ ‬القهري‭ ‬ليست‭ ‬حقيقية،‭ ‬ومع‭ ‬ذلك‭ ‬فإننا‭ ‬نميل‭ ‬إلى‭ ‬تصديقها‭ ‬لدرجة‭ ‬أننا‭ ‬سنعتذر‭ ‬عن‭ ‬شيء‭ ‬لم‭ ‬يحدث‭ ‬أبدًا‭. ‬من‭ ‬المهم‭ ‬ألا‭ ‬تأخذ‭ ‬الأفكار‭ ‬التي‭ ‬لديك‭ ‬على‭ ‬أنها‭ ‬الشخص‭ ‬الذي‭ ‬أنت‭ ‬عليه‭. ‬

5. ‬توقف‭ ‬عن‭ ‬تغيير‭ ‬سلوكياتك‭:‬‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يظهر‭ ‬السلوك‭ ‬القهري‭ ‬عندما‭ ‬تحاول‭ ‬تغيير‭ ‬هويتك‭ ‬بناءً‭ ‬على‭ ‬الأفكار‭ ‬التدخلية‭ ‬التي‭ ‬تواجهها‭. ‬أفكار‭ ‬الوسواس‭ ‬القهري‭ ‬ليست‭ ‬حقيقية،‭ ‬لذا‭ ‬فإن‭ ‬تغيير‭ ‬واقعك‭ ‬لمحاولة‭ ‬التغلب‭ ‬عليه‭ ‬ليس‭ ‬حلًا‭.‬

6. ‬العلاج‭ ‬المعرفي‭ ‬لعلاج‭ ‬الوسواس‭ ‬القهري‭ ‬والأفكار‭ ‬المتطفلة‭:‬‭ ‬أولئك‭ ‬الذين‭ ‬لديهم‭ ‬أفكار‭ ‬تطفلية‭ ‬من‭ ‬الوسواس‭ ‬القهري‭ ‬أو‭ ‬الأفكار‭ ‬التدخلية‭ ‬المعقدة‭ ‬من‭ ‬اضطراب‭ ‬ما‭ ‬بعد‭ ‬الصدمة‭ ‬يستفيدون‭ ‬من‭ ‬تمارين‭ ‬اليقظة‭ ‬ولكنهم‭ ‬يحتاجون‭ ‬عادة‭ ‬إلى‭ ‬علاج‭ ‬بعد‭ ‬المساعدة‭ ‬الذاتية‭ ‬أيضًا‭. ‬أظهر‭ ‬العلاج‭ ‬السلوكي‭ ‬المعرفي‭ (‬CBT‭) ‬فعاليته‭ ‬بنسبة‭ ‬70‭ % ‬في‭ ‬مرضى‭ ‬الوسواس‭ ‬القهري‭. ‬من‭ ‬خلال‭ ‬العلاج‭ ‬المعرفي‭ ‬السلوكي،‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬المرضى‭ ‬التعامل‭ ‬مع‭ ‬مخاوفهم،‭ ‬ما‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تخفيف‭ ‬الأفكار‭. ‬

7. ‬استخدام‭ ‬بعض‭ ‬الأدوية‭ ‬التي‭ ‬تساعدك‭ ‬في‭ ‬نوبات‭ ‬القلق‭ ‬والذعر،‭ ‬إذ‭ ‬يمكن‭ ‬لأدوية‭ ‬القلق‭ ‬أن‭ ‬تهدئ‭ ‬من‭ ‬رد‭ ‬فعلك‭ ‬على‭ ‬الأفكار‭. ‬