5 نصائح من دروس اليوجا ستساعدك على كبح الغضب
منذ مئات السنين، تم تقدير اليوغا لصفاتها العلاجية، فهي قادر على تثبيت التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة المرونة ونطاق الحركة. وقوة اليوغا لمساعدة العقل والجسم لا حصر لها. قد يفاجأ البعض عندما يكتشفون أن بعض الأوضاع وطرق التنفس والتمارين الذهنية القائمة على اليوجا يمكن استخدامها للتحكم في التوتر والغضب، ما يساعد على تحسين صحتك النفسية. يمكن لمعظمنا أن يعترف أننا من وقت أو آخر نشعر بالغضب، وربما حتى أن هذا الغضب قد يؤثر على مزاجنا طوال اليوم، أو قد يؤثر على تفاعلاتنا مع الآخرين.
وعلى الرغم من أن الغضب هو عاطفة ضرورية مثل السعادة، إلا أننا نحتاج أحيانًا إلى طرق لتهدئة أنفسنا وإعادة التركيز على ماهية الطرق المطروحة لفعل ذلك. عندما نشعر في البداية بموجة من الغضب، هناك العديد من الأساليب التقليدية وبعض الأساليب غير التقليدية التي ترتبط بالعديد من تعاليم اليوجا التي يمكن استخدامها للتحكم في الغضب.
أولًا من المهم أن تدرك وتقبل أنك في الحقيقة غاضب. دائمًا ما يكون التنفس العميق والتنظيف هو دفاعك الأول ضد نوبات الغضب أو مشاعر الغضب العارمة. عندما تعترف بشعور الغضب، من الأهمية بمكان أن تضع في اعتبارك ما قد يحدث إذا فقدت السيطرة على غضبك، لأن اليوجا والتأمل يركزان كثيرًا على تحقيق الذات. إذا اتبعت هذه الخطوات وما زلت تشعر بالغضب أو التوتر الذي يخرج عن نطاق السيطرة، فهناك العديد من تمارين التنفس ووضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعدك.
إليك 5 نصائح ووضعيات مباشرة من دروس اليوجا للمساعدة في كبح الغضب:
1. وضعية Savasana، أو Corpse Pose هي أحد أكثر الأوضاع استرخاءً، فهي تساعد على تهدئة الجسم والعقل بالكامل. للدخول إلى سافاسانا، استلق على ظهرك مع استرخاء الذراعين على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. اسمح لقدميك بالهبوط بشكل مريح ودع أنفاسك تعود إلى حالتها الإيقاعية الطبيعية. ركز فقط على صوت تنفسك حتى تشعر بالاسترخاء التام.
2. وضعية الطفل هي وضعية رائعة لتقوية العلاقة بين العقل والجسم ولإبقائنا على اتصال مع ما نشعر به. وضعية الطفل مصممة خصيصًا لتهدئة العضلات والعقل، وهي مصممة للاسترخاء. للوصول إلى وضعية الطفل، ابدأ بالركوع على أربع. ادفع للخلف واجلب ذراعيك إلى جانبي جسمك مع وضع الرأس على الأرض. لتمد كتفيك، مد ذراعيك أمامك في وضع الطفل الممتد.
3. يعد التنفس من الأنف أحد الجوانب التقليدية الدائمة لليوجا، وهو آلية للتعامل مع الغضب يمكن استخدامها في أي مكان. يعتبر التنفس من ثلاثة أجزاء من أفضل تمارين تنفس الأنف. والتنفس المكون من ثلاثة أجزاء، والمعروف أيضًا باسم التنفس الكامل، هو أبسط وأكثر تمارين التنفس اليوغي مكافأة. إنه منقٍ ومنشط، وإذا تم ببطء وبشكل متساو، فإنه يمكن أن ينتج إحساسًا بالصفاء والتوازن. يتم التنفس من ثلاثة أجزاء عن طريق الجلوس طويلًا والاستنشاق، وإدخال أنفاسك بعمق في بطنك (حاول وضع يدك على الحجاب الحاجز أو البطن للتأكد من أنك تتنفس بعمق كاف)، ثم القفص الصدري، وأخيرًا في الصدر والحلق. قم بالزفير تمامًا واترك الأفكار والعواطف السلبية تذهب. حاول أن تجعل المدة التي تستغرقها في الشهيق هي نفسها التي تستغرقها عند الزفير لتحقيق التأثير الكامل لهذا التمرين.
4. تنفس الاسترخاء هو أسلوب بطيء الخطى يستخدم للحث على حالة من الاسترخاء العميق والتمركز. إنه تمرين بسيط آخر يمكن استخدامه للتوتر والغضب في الحياة اليومية لأنه يمكن أن يساعد في عكس الآثار الفسيولوجية للتوتر، بما في ذلك خفض معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. لممارسة نفس الاسترخاء، استلقِ بشكل مريح على ظهرك وأرخِ جسمك من أي توتر. ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على الجزء العلوي من بطنك. تنفس حتى ترتفع يدك اليسرى فقط أثناء الشهيق وتسقط أثناء الزفير. يجب أن تظل يدك اليمنى بلا حراك تقريبًا. تأكد من إعطاء نفس القدر من الوقت للشهيق والزفير.
5. إذا كنت شخصًا لا يستطيع الجلوس ساكنًا مع غضبك، أو إذا لم تنجح تمارين التنفس في الماضي، فجرب شيئًا أكثر قوة. يمكنك القيام بسلسلة من الوضعيات للتخلص بسرعة من الغضب وجني الفوائد الهرمونية للتمرين. هناك سلسلة رائعة من ثلاثة أجزاء من الوضعيات هي Half Sun Salutation to Plank Pose، إلى وضعية أكثر استرخاء مثل Savasana أو Child’s Pose. لتبدأ Half Sun Salutation، قف منتصبًا، وقدماك معًا ويداك مطويتان أمام صدرك (كما لو كنت تصلي). أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك لأعلى وركز على أطراف أصابعك، مع التأكد من دفع الخصر إلى الخارج. ازفر بعمق، واجلب راحة اليد إلى الأرض في وضع الطي للأمام مع توخي الحذر لإبقاء الرأس مطويًا. بعد ذلك، استنشق بعمق أثناء إحضار الجسم إلى للأمام، وأخيرًا، أعد الذراعين فوق الرأس، ما يسمح لليدين بالالتقاء، يمكنك تكرار هذا الوضع حسب الحاجة. وضع Salutation to Plank Pose هو وضع رائع لمتابعة Half Sun Salutation. يتم تحقيق Plank Pose من خلال الاحتفاظ بشكل أساسي بوضعية الدفع. ابدأ بموازاة يديك وعرض الكتفين، وتأكد من استقامة الساقين، وادفع ذراعيك وجذعك، واستمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. ستحتاج بعد ذلك إلى إنهاء ممارستك بوضعية استرخاء، مثل وضعية الطفل.
