يصبح موسم الشتاء فترة كئيبة من العام، يصاب فيها كثيرون بالإحباط وفقدان الحماس. هذا النوع من الاكتئاب غالبًا ما يصيب الأفراد في أشهر الشتاء، ويعرف باضطراب العاطفة الموسمي، ويكون سببه على الأرجح قصر طول النهار وانخفاض مستوى ضوء الشمس الناتج عن ذلك.
وهناك بعض الطرق للتغلب على هذا الاضطراب، مثل زيادة التعرض لأشعة الشمس وزيادة مستوى النشاط وتناول الأطعمة الصحية الطبيعية. ويعتقد كثير من العلماء أن الاضطراب العاطفي الموسمي يحدث بسبب تفاعل هرموني يتزامن مع نقص أشعة الشمس في فصل الشتاء؛ فقلة الضوء تعني قلة إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم فترات النوم والاستيقاظ.  
ويمكن لبعض الأغذية مساعدة الشخص على الشعور باليقظة والنشاط وجعل يومه أكثر إنتاجية ومن أهمها: 

التفاح

التفاح ثمرة رائعة ينبغي تناولها بشكل منتظم في فصول السنة الأكثر برودة. التفاح غني للغاية بالألياف، وفي الواقع فإن تناول 4 تفاحات في اليوم يمكن أن يوفر كمية الألياف الموصى بها للفرد في اليوم. والألياف تساعد على منع الشعور بالخمول والكسل، إذ تساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم طوال اليوم.

الشوكولاتة الدكنة

تتميز الشوكولاتة الداكنة بمذاقها الرائع، كما يمكن جعلهاوجبة خفيفة صحية ومفيدة أيضا. ويمكن للشوكولاتة الداكنة المساعدة في التخلص من حالات الاكتئاب والتوتر والإجهاد، إذ تحتوي على مركب الفينيثيلامين، وهو نفس نوع الإندورفين الذي يفرز عندما تجتاحنا مشاعر الحب.

الأسماء الغنية بـ “أوميغا 3”

تعمل على تحسن الصحة العقلية والاكتئاب بسبب الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3، وتعد الأحماض أيضا مضادة للالتهابات، وتتفاعل مع الجزئيات المرتبطة بالمزاج في الدماغ.

خبز الحبوب الكاملة

تركيز الخبر العالي من الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب هو ما يعتقد بأنه يحسن الصحة العقلية، وإضافة إلى ذلك فإن الحبوب الكاملة غنية بالتربيتوفان، وهو حمض أميني يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون السعادة (السيروتونين).

التوت

يحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تحمي الدماغ وتقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وكذلك يحتوي على الألياف وفيتامين سي، الذي يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والمزاج.

الموز

يعد الموز مصدرا رائعا للبوتاسيوم والألياف، ما يساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص. ويحتوي الموز أيضا على قدر جيد من المغنيسيوم، الذي قد يساعد على تحسين النوم أثناء الليل، كما يعمل على خفض مستويات القلق والتوتر. لذلك، فإن تناول ثمرة موز في اليوم قد يصبح وسيلة رائعة للتغلب على كآبة الشتاء.