لماذا نواجه اضطرابات النوم خلال شهر رمضان؟

| طارق البحار

خلال شهر رمضان، يمكن أن يؤدي الجمع بين الصيام والصلاة الليلية والسحور في الصباح الباكر إلى شعور الكثيرين بالحرمان من النوم.

 في حين أن الشهر هو وقت للنمو الروحي والتفكير، إلا أنه يعطل أيضا جداول النوم المنتظمة، مما يؤدي إلى التعب وانخفاض مستويات الطاقة. إذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب أثناء النهار أو تجد صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم المريح، فأنت لست وحدك. 

يمكن أن يساعدك فهم كيفية تأثير رمضان على أنماط نومك وإجراء تعديلات صغيرة في الحفاظ على الصحة الجسدية والروحية.

تعمل أجسامنا بشكل أفضل مع الاتساق، ويتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدينا إلى حد كبير بواسطة الضوء. مع حلول الليل ، يطلق الدماغ الميلاتونين للإشارة إلى النوم، بينما يرتفع الكورتيزول في الصباح لمساعدتنا على الاستيقاظ. لكن رمضان يغير هذا الإيقاع - صلاة التراويح في وقت متأخر من الليل ، ووجبات السحور المبكرة ، وساعات الصيام الطويلة تجعل من الصعب الحصول على قسط كامل من الراحة في الليل.

يوضح أطباء النوم: "بدلا من الاستمتاع بنوم قوي من 7 إلى 8 ساعات، ينتهي الأمر بمعظم الناس بجدول نوم مجزأ - النوم بعد ساعات قليلة من التراويح، وربما قيلولة أخرى بعد السحور، وربما غفوة في منتصف النهار إذا كانوا محظوظين. يقلل هذا النوم المكسور من نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي يتعافى فيها دماغك ويدمج الذكريات، مما يجعلك تشعر بالإرهاق، حتى لو كنت تعتقد أنك سجلت ساعات كافية. أخيرا ، يمكن أن يساهم الإفطار الغزير والجفاف في سوء نوعية النوم ".

يمكن أن يؤدي قلة النوم الجيد إلى الصداع وتقلبات المزاج والإرهاق، وفي رمضان لا تساعد القيلولة القصيرة، فنحن بحاجة إلى فترة نوم أكبر، لمدة أربع ساعات على الأقل، بين الإفطار والسحور.