الوقت المناسب للحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس

| طارق البحار

فيتامين (د)، الذي يشار إليه غالبا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عظام قوية، ونظام مناعة صحي، ورفاهية عامة. تنتج أجسامنا بشكل طبيعي هذه المغذيات الأساسية عند تعرضها لأشعة الشمس، وتحديدا الأشعة فوق البنفسجية B (UVB). يلعب فيتامين (د) عدة أدوار رئيسية في صحتنا، ويساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام ووظيفة العضلات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى حالات مثل هشاشة العظام لدى البالغين والكساح عند الأطفال. ترتبط المستويات الكافية من فيتامين (د) بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية. ولكن ماهو التوقيت المناسب للحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس. لزيادة مستويات فيتامين (د) بشكل فعال، تحتاج إلى فهم الأوقات المثلى للتعرض لأشعة الشمس، وتكون الأشعة فوق البنفسجية، المسؤولة عن إنتاج فيتامين (د)، أكثر كثافة عندما تكون الشمس في ذروتها، وعادة يحدث هذا بين الساعة 10 صباحا و 3 مساء خلال اليوم. خلال هذه الساعات تكون أشعة الشمس أكثر مباشرة وأكثر فعالية في اختراق الجلد لإنتاج فيتامين د. تذكر أنه من المهم موازنة التعرض لأشعة الشمس مع حماية البشرة. قلل من التعرض المباشر لمدة 10-30 دقيقة حسب نوع بشرتك واستخدم واقيا من الشمس أو ملابس واقية لفترات أطول لمنع تلف الجلد. يمكن أن يساعد دمج هذا التعرض لأشعة الشمس مع نظام غذائي غني بفيتامين (د) في الحفاظ على المستويات المثلى، ودعم الصحة العامة والرفاهية بحسب timesofindia.