أطعمة تحسن من مستوى هرمون الأنوثة وهرمون الذكورة... فما هي؟

أكدت اختصاصية تغذية وتصنيع غذائي حوراء آل رضي أن هناك 10 أطعمة تساعد على تحسين مستوى هرمون الأنوثة و10 أطعمة أخرى تساعد على تحسين مستوى هرمون الذكورة.

ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين مستوى الأنوثة التي يمكن تناولها هي:

بذور الكتان: لها دور كبير في رفع مستويات هرمون الأستروجين بالجسم، لأنها تحتوي على مركبات كيميائية تعمل كإستروجينات نباتية.

التوتيات: يعتبر التوت من الفواكه الغنية بعناصر غذائية عديدة، بما في ذلك الأستروجين النباتي، وينطبق هذا على أصناف التوت المختلفة مثل؛ الفراولة والتوت البري وغيرها.

الخوخ: يعتبر الخوخ من أبرز مصادر الأستروجين النباتي.

السمسم: تساعد بذور السمسم في زيادة نشاط هرمون الأستروجين بالجسم، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة مثل؛ تحسين الكوليسترول في الدم وتعزيز حرق الدهون.

التوفو: تعتبر مصدرا قويا لهرمون الفيتويستروجنز، الذي يماثل هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم.

الفواكه المجففة : توازن الفواكه المجففة مستويات الأستروجين بالجسم، لاحتوائها على الأستروجين النباتي، ويعد الخوخ والمشمش والتمر من أبرز أنواع الفواكه المجففة التي ينصح بتناولها لرفع نسبة الأستروجين بالجسم.

عشبة الشمر: تحتوي هذه العشبة على نسب جيدة من الأستروجين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الدورة الشهرية وتحديد الخصوبة لدى النساء. مستنبت الألفا ألفا: يحتوي على نسب جيدة من الأستروجين الذي تحتاجه المرأة.

الحمص: يحتوي على البروتين والألياف التي تقي من الأمراض الخطيرة مثل السرطان ويساعد في استقرار هرمون الأستروجين وهو هرمون الأنوثة ويؤثر بشكل مباشر على تطور الصفات الجنسية عند الإناث.

الثوم: يعتبر مثالا على أطعمة تعزز هرمون الأستروجين حيث يساهم في زيادة نسبة هرمون الأستروجين بالدم، كما أنه يقي الجسم من المشكلات الصحية التي تنتج عن نقص مستويات الأستروجين مثل ضعف وهشاشة العظام.

ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين مستوى الذكورة والتي يمكن تناولها هي:

الموز: يحتوي الموز على إنزيم البروميلين الذي يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال.

الأفوكادو: يحتوي على 14 جراما من الدهون الأحادية غير المشبعة، و 2.7 جرام فقط من الدهون المتعددة غير المشبعة لكل كوب. لذا قد يعد الأفوكادو خيارا جيدا للرجال لتعزيز مستوى هرمون التستوستيرون.

الزنجبيل: استهلاك مكملات الزنجبيل أدى إلى زيادة ملحوظة في مستويات هرمون التستوستيرون.

المكسرات: تحتوي بعض المكسرات على كمية كبيرة من السيلينيوم المُحفز لإنتاج هرمون التستوستيرون.

التونة: تناول الأسماك يمكن أن يكون طريقة طبيعية ومفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون.

الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د: تحتوي الحصة الواحدة للعديد من أنواع الحليب النباتية على 25 % من احتياجات الجسم من فيتامين د.

صفار البيض: صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والكوليسترول وفيتامين د وأوميغا 3 ، وكلها تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون.

المحار: يحتوي المحار على كمية كبيرة من الزنك مقارنةً بأي طعام آخر.

اللحوم الحمراء منزوعة الشحم: تحتوي بعض أجزاء اللحم على عناصر غذائية تُعزز هرمون التستوستيرون، ومنها كبد البقر؛ والذي يُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د، كما تحتوي بعض قطع اللحم على كميات ممتازة من الزنك.

البقوليات: تعد العديد من البقوليات مصدرًا جيدًا للزنك، مثل: الحمص، والعدس، والفاصوليا المطبوخة.