سد شهيتك
الشهية هي الرغبة في تناول الطعام، أما الجوع فهو الحاجة العضوية لتناول الطعام، وليس ضروريا أن يتحكم الجوع في الشهية. وزيادة الشهية عادة ما تؤدي إلى المبالغة في تناول الأطعمة، ما سيزيد وزنك، لذا من الضروري أن تلجأ لبعض الحيل لكبح شهيتك لكي تحافظ على وزنك المثالي. وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على كبت شهيتك وقد تساعد أيضا على تجنب زيادة الوزن ومن هذه الأطعمة:
1. المكسرات
تعتبر المكسرات من أكثر الخيارات وأفضلها في “الدايت”، لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة، التي تساعد على الشبع والامتلاء، مثل الألياف والدهون الصحية والبروتين، إلى جانب تميزها بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
2. التفاح
يعتبر التفاح من أفضل المغذيات لغناه بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لاسيما محتواه من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء الدايت.
1. المكسرات تعتبر المكسرات من أكثر الخيارات وأفضلها في “الدايت”، لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة، التي تساعد على الشبع والامتلاء، مثل الألياف والدهون الصحية والبروتين، إلى جانب تميزها بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
2. التفاح يعتبر التفاح من أفضل المغذيات لغناه بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لاسيما محتواه من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء الدايت.
3. البطاطس المسلوقة تتحكم البطاطس المسلوقة في الشعور بالجوع، حيث يحتاج هضمها إلى الكثير من الوقت، إلى جانب قدرة البطاطس المسلوقة على التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والخصر، لهذا فهي مهمة في الدايت.
4. الشوفان يساعد الشوفان على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة كبيرة، أكثر من غيره من الأطعمة، لاحتوائه على الكثير من الألياف، والتي تخفض مستويات هرمون “الجريلين” بالجسم، لاسيما دوره الفعال في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وضبط نسبة السكر بالدم، وبالتالي يدعم خسارة الوزن كثيرا.
5. البيض يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة على وجبة الإفطار، لاحتوائه على البروتين، الذي يدعم الشبع وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة، فهو يسد شهيتك حتى الوجبة التالية.