كيف تفقد الوزن الزائد بعد شهر رمضان والعيد؟
| ترجمة: طارق البحار
بعد أن انتهى شهر رمضان والعيد مازلنا نفكر جديا في الريجيم، مع أن البعض بدأ فعليا في ذلك، فقد قد حان الوقت للحصول على وزن مناسب والاعتماد على الأكل الصحي للحصول على انطلاقة جديدة، وهذه نصائح للحمية الغذائية للمساعدة على فقدان وزنك بسرعة بحسب موقع ndtv.com!
لقد حان الوقت لإزالة كل ”الزيادات“ غير المرغوبة التي حصلت عليها بسبب طريقة تناولك الطعام في شهر رمضان المبارك، ولدينا جميعا رأس السنة الجديدة لنتطلع إليها.
كان عيد الميلاد هو الوقت المناسب للوليمة مثل الملوك على الأطعمة الدهنية والغنية والحلويات التي لا نهاية لها، ولكن الآن بعد أن انتهى، ينظر الكثير منا بحذر إلى كل وزن العطلة الذي اكتسبناه، في محاولة لإخفائه تحت طبقات إضافية من الملابس الدافئة. ولكن من أجل بدء العام الجديد الخاص بك على مذكرة أكثر صحة وأصلح، قد ترغب في العودة إلى تناول الطعام النظيف. لم يفت الأوان بعد للحصول على انطلاقة على تلك القرارات السنة الجديدة والبدء في الحصول على الشكل وجزء كبير من أن تصبح لائقا هو تناول الطعام الصحي. وهناك الكثير من الناس يبحثون عن الإلهام لمساعدتهم على الحصول على الشكل، والحمد لله، وهناك بعض النصائح الغذائية الصغيرة والسهلة التي يمكن أن تساعدهم على تحقيق ذلك تماما، قد يكون من الصعب فقدان الوزن الزائد بعد رمضان، لذلك من المهم تحديد أهداف واقعية، وتأكد من التحقق بانتظام وزنك، والحفاظ على مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم، وإذا كان يجب عليك، تناول الوجبات الكبيرة باعتدال.
وهنا بعض النصائح النظام الغذائي السهل التي قد تساعدك على فقدان كل هذا الوزن بعد رمضان:
- شرب الماء الدافئ: المياه الدافئة هي واحدة من أفضل المشروبات، ونعرف جميعا أن الماء من دون أي سعرات حرارية، ولكن قد تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك، اضف بعض عصير الليمون الطازج إلى أول كوب من الماء الدافئ في الصباح، من أجل طرد السموم من النظام الخاص بك وبدء عملية التمثيل الغذائي.
- الابتعاد عن الشوكولاته الساخنة: من المغري الوصول إلى الشوكولاته الساخنة ولكن يجب عليك الابتعاد عنها، من أجل تقليل الوزن بعد رمضان. وبدلا من ذلك، اختر المشروبات الدافئة منخفضة السعرات الحرارية والأطباق مثل القرفة مع الماء الدافئ والزعفران مع الحليب أو الفلفل الأسود وحليب الكركم.
- تناول الطعام في النهار: الكثير من الناس غير منتظمين في أوقات الأكل، ولكن إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن، فمن المهم أن تأكل في أقرب وقت النهار والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات العالية في الليل. قد ترغب في إنهاء العشاء قبل الساعة 7 مساء وتناول وجبة خفيفة صحية صغيرة مثل حفنة من اللوز أو بعض الحساء منخفض السعرات الحرارية، في حال شعرت بالجوع في الليل.
- التركيز على الفواكه والخضروات: تشمل أكبر عدد ممكن من الخضروات والفواكه في وجبات الطعام الخاصة بك، قم بتخزين الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والسلبية السعرات وعملها في وجبات الطعام الخاصة بك من أجل البقاء ممتلئ وبشبع لفترة أطول وتحميل العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات.