لتجنب الإمساك يجب اتباع الآتي:

-1 من وقت الإفطار يتم شرب المياه بمعدل 8 أكواب من المياه ويتم تقسيمها تقريبا كوبين كل ساعة لضمان حصول الجسم على حصته موزعة على مدار فترة الإفطار.

-2 تناول الخضروات التي تساعد على إمداد الجسم بالمياه مثل (الجزر، البروكلي، السبانخ).

-3 الإكثار من الفاكهة الغنية بالألياف أهمها “التفاح، الموز، المانجو، المشمش، التوت، الزبيب، الجوافة، الكمثرى”.

-4 ضرورة أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق السلطة الغنية بالخضروات والمعادن والمياه.

-5 ضرورة أن تتضمن الوجبات أطعمة غنية بالألياف أهمها (الشعير، الشوفان، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، العدس، البطاطا المسلوقة).

-6 عدم الإكثار من تناول الخبز والدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة.

-7 تناول عدد من المكسرات الغنية بالألياف التي تساعد على تجنب الإمساك.

-8 المشي إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتشجيع حركة الأمعاء.