يسعى الجميع من أجل الحصول على السعادة، ومع ذلك غالبا ما يبدو الأمر بعيد المنال، ومع ذلك فقد ألقى علم الأعصاب الضوء على العادات التي يمكن أن تعزز رفاهيتنا وتجعلنا أكثر سعادة.
من خلال دمج هذه الممارسات البسيطة في حياتنا اليومية، يمكننا الاستفادة من قوة أدمغتنا لزراعة قدر أكبر من الفرح والرضا.
 
الامتنان:
واحدة من أقوى العادات لتعزيز السعادة هي ممارسة الامتنان. اكتشف الدكتور روبرت إيمونز، الباحث الرائد في الامتنان من جامعة كاليفورنيا، أن الأشخاص الذين يكتبون بانتظام ما كانوا ممتنين له شهدوا زيادة في السعادة والتفاؤل. يمكن للامتنان أن يقوي العلاقات ويحسن الصحة ويقلل من التوتر.
حاول جعل الامتنان جزءا من حياتك اليومية. كل يوم اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة، من صديق داعم إلى وجبة لذيذة. من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك ، فإنك تدرب عقلك على ملاحظة وتقدير الخير، مما يؤدي إلى نظرة أكثر إيجابية
 
إعطاء الأولوية للنوم:
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للرفاهية العقلية والجسدية. يؤكد علماء الأعصاب على أهمية النوم للتركيز ومعالجة الذاكرة والتنظيم العاطفي.
عندما نكون مرتاحين جيدا، نكون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع تحديات اليوم والحفاظ على مزاج إيجابي.
هدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لجني فوائد النوم. قم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم، وتأكد من أن بيئة نومك مريحة ومريحة. من خلال إعطاء الأولوية للنوم ، ستستيقظ منتعشا ومستعدا لمواجهة اليوم بنظرة أكثر سعادة.
 
تحرك:
التمرين هو معزز قوي للمزاج، وذلك بفضل إطلاق الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تشعر بالراحة في الجسم. يسلط الدكتور جون راتي من كلية الطب بجامعة هارفارد الضوء على فوائد التمرين للمزاج والذاكرة والتعلم. حتى المشي اليومي القصير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شعورك.
ابحث عن نشاط تستمتع به، سواء كان الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة، واجعله جزءا منتظما من روتينك.
استهدف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. لن تختبر التأثيرات الفورية المعززة للمزاج فحسب، بل ستحسن أيضا صحتك العامة ورفاهيتك.
 
التواصل:
الاتصال البشري هو حاجة أساسية ويلعب دورا حاسما في سعادتنا. تطلق التفاعلات الاجتماعية الأوكسيتوسين، وهو هرمون يقلل من التوتر ويعزز مشاعر الرفاهية.
وجدت دراسة هارفارد لتنمية البالغين، التي تابعت الأفراد لأكثر من 80 عاما، أن العلاقات القوية هي العامل الأكثر أهمية في السعادة على المدى الطويل.
ابذل جهدا لرعاية علاقاتك القديمة والجديدة. تواصل مع الأصدقاء والعائلة، وانخرط في محادثات هادفة، وخلق فرصا للتجارب المشتركة. سيؤدي الاستثمار في اتصالاتك إلى بناء نظام دعم قوي يساهم في سعادتك.
 
قوة الابتسامة:
يمكن لفعل الابتسام البسيط أن يخدع عقلك ليشعر بالسعادة عن طريق إطلاق الدوبامين. حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في الابتسام، فإن مجرد القيام بذلك يمكن أن يحسن مزاجك ومزاج من حولك. اجعل من المعتاد أن تبتسم أكثر طوال يومك، سواء في زميل في العمل أو شخص غريب أو نفسك في المرآة
 
مجاملات:
يمكن أن يؤدي تقديم المجاملات والانخراط في أعمال اللطف إلى تعزيز سعادتك مع التأثير بشكل إيجابي على الآخرين.
تظهر الأبحاث أن جعل الآخرين سعداء من خلال المجاملات الصادقة يمكن أن يعزز مزاجك ويعزز التفاعلات الاجتماعية الإيجابية. تحدى نفسك لتقديم مجاملة واحدة على الأقل أو أداء عمل واحد من اللطف يوميا، وشاهد كيف يغير نظرتك.
 
اللمس:
للمس الجسدي مثل العناق بين الأزواج والعائلة يطلق الأوكسيتوسين، مما يساعد على تقليل التوتر وتعزيز السعادة.
يقترح علماء الأعصاب أن العناق المنتظم يمكن أن يحسن صحتك العاطفية. اجعلها نقطة لعناق أحبائك في كثير من الأحيان، سواء كان ذلك ضغطا سريعا قبل المغادرة إلى العمل أو احتضانا أطول عندما تجتمع في نهاية اليوم.
 
تحدي عقلك:
إن إشراك عقلك من خلال تعلم مهارات جديدة يمكن أن يزيد من السعادة. عندما نتعلم شيئا جديدا، تطلق أدمغتنا الدوبامي ، مما يعزز الدافع والرضا.
 ابحث عن الأنشطة التي تتحدى عقلك، مثل اكتساب هواية جديدة أو تعلم لغة أو أخذ دورة تدريبية عبر الإنترنت. إن توسيع معرفتك ومهاراتك سيبقي عقلك نشطا ويسمح لك بتجربة إنجاز وسعادة غير عادية بحسب موقع newtraderu.