+A
A-

6 أطعمة لها دور في خسارة الوزن بسهولة وزيادته بسرعة

أكدت‭ ‬اختصاصية‭ ‬التغذية‭ ‬فرح‭ ‬الفيومي‭ ‬أن‭ ‬هناك‭ ‬بعض‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬تناولها‭ ‬قد‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬فقدان‭ ‬الوزن،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬تناولها‭ ‬بطرق‭ ‬مختلفة‭ ‬وبدمجها‭ ‬مع‭ ‬بعض‭ ‬الأغذية‭ ‬قد‭ ‬يسبب‭ ‬زيادة‭ ‬في‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬سريع‭. ‬لذا‭ ‬يجب‭ ‬تناولها‭ ‬بحذر‭ ‬إذ‭ ‬كنت‭ ‬لا‭ ‬ترغب‭ ‬بزيادة‭ ‬وزنك،‭ ‬ومن‭ ‬هذه‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬ستساعدك‭ ‬على‭ ‬خسارة‭ ‬وزيادة‭ ‬الوزن‭ ‬في‭ ‬الوقت‭ ‬ذاته‭:‬

الجرانولا

تختلف‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬في‭ ‬الجرانولا‭ ‬اعتمادًا‭ ‬على‭ ‬المكونات‭ ‬المستخدمة‭ ‬في‭ ‬صناعتها،‭ ‬فعلى‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬بعضها‭ ‬مصدر‭ ‬جيد‭ ‬للمغذيات‭ ‬الدقيقة‭ ‬والألياف،‭ ‬فقد‭ ‬تحتوي‭ ‬بعض‭ ‬العلامات‭ ‬التجارية‭ ‬على‭ ‬سعرات‭ ‬حرارية‭ ‬أو‭ ‬بروتين‭ ‬أو‭ ‬ألياف‭ ‬أو‭ ‬دهون‭ ‬أو‭ ‬سكر‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬غيرها،‭ ‬ما‭ ‬يؤدي‭ ‬لزيادة‭ ‬الوزن،‭ ‬فهنالك‭ ‬علاقة‭ ‬بين‭ ‬الجرانولا‭ ‬والمكونات‭ ‬المستخدمة‭ ‬في‭ ‬صناعتها‭ ‬والتأثير‭ ‬على‭ ‬الوزن‭ ‬من‭ ‬حيث‭ ‬الزيادة‭ ‬أو‭ ‬النقصان‭.‬

الفواكه‭ ‬المجففة

الفواكه‭ ‬المجففة‭ ‬مثل‭ ‬المشمش،‭ ‬التين،‭ ‬التمر،‭ ‬الزبيب‭ ‬وغيرها،‭ ‬غنية‭ ‬بالكثير‭ ‬من‭ ‬أنواع‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬والسكريات‭ ‬الطبيعية‭.‬‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬كونها‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭.‬‭ ‬لذلك‭ ‬فهي‭ ‬سناك‭ ‬مثالي‭ ‬لكل‭ ‬من‭ ‬يهدف‭ ‬لزيادة‭ ‬الوزن‭.‬

الأفوكادوا

الأفوكادو‭ ‬من‭ ‬الفواكه‭ ‬الغنية‭ ‬بالسعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬والدهون‭ ‬الصحية،‭ ‬حيث‭ ‬تحتوي‭ ‬ثمرة‭ ‬الأفوكادو‭ ‬متوسطة‭ ‬الحجم‭ ‬‭(‬100‭ ‬جرام‭)‬‭ ‬على‭ ‬161‭ ‬سعرة‭ ‬حرارية‭ ‬و8.6‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬و15‭ ‬جراما‭ ‬من‭ ‬الدهون،‭ ‬وبالتالي‭ ‬تُعد‭ ‬من‭ ‬أشهر‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالسعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬لزيادة‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭.‬

المكسرات‭ ‬

للمكسرات‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الفوائد‭ ‬الصحية‭ ‬المختلفة،‭ ‬كما‭ ‬أنها‭ ‬تصنف‭ ‬ضمن‭ ‬قائمة‭ ‬أكلات‭ ‬تزيد‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬سريع‭ ‬خصوصاً‭ ‬إذا‭ ‬كانت‭ ‬مقلية،‭ ‬لذا‭ ‬من‭ ‬الممكن‭ ‬تناول‭ ‬المكسرات‭ ‬بين‭ ‬الوجبات‭ ‬أو‭ ‬إضافتها‭ ‬إلى‭ ‬السلطة‭ ‬والوجبات‭ ‬الرئيسة‭.‬

حليب‭ ‬الشوكولاتة

يعد‭ ‬حليب‭ ‬الشوكولاتة‭ ‬من‭ ‬المشروبات‭ ‬الغنية‭ ‬بالسعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬فهو‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭ ‬وغير‭ ‬مضر‭.‬‭ ‬ولكن‭ ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬إضافة‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬السكر‭ ‬أو‭ ‬استخدم‭ ‬بدائل‭ ‬السكر‭ ‬الطبيعية‭ ‬لكي‭ ‬لا‭ ‬تضر‭ ‬بصحتك‭.‬

الشوفان‭ ‬

على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬شهرته‭ ‬لفقدان‭ ‬الوزن،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬الشوفان‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬اكتساب‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬صحي،‭ ‬حيث‭ ‬يعتمد‭ ‬تأثير‭ ‬الشوفان‭ ‬على‭ ‬الوزن‭ ‬على‭ ‬طريقة‭ ‬إعداده،‭ ‬إذ‭ ‬يمكن‭ ‬إضافة‭ ‬مزيد‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬إليه‭ ‬بسهولة‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬الإضافات‭ ‬الأخرى،‭ ‬مثل‭ ‬زبدة‭ ‬الفول‭ ‬السوداني‭ ‬أو‭ ‬قطع‭ ‬الشكولاتة‭.‬‭ ‬ويمكن‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬بواسطة‭ ‬الشوفان‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬دمجه‭ ‬بكميات‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬البروتين،‭ ‬فزيادة‭ ‬نسبة‭ ‬البروتين‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬كتلة‭ ‬العضلات‭ ‬وزيادة‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭.‬